Bidhaa 8 za asili za kupambana na uchovu

Bidhaa 8 za asili za kupambana na uchovu

Bidhaa 8 za asili za kupambana na uchovu
Iwe ya kimwili au ya neva, uchovu mara nyingi hutokana na tabia mbaya ya maisha au matatizo ya kiafya kama vile kukosa usingizi, utapiamlo, kunenepa kupita kiasi, mizio, saratani, mazoezi kupita kiasi au maambukizi yoyote kwa ujumla. . Ili kurekebisha hili, mara nyingi ni muhimu kushughulikia chanzo cha tatizo, lakini inawezekana kutumia bidhaa za afya za asili kwa kuongeza. Picha ya 5 ya bidhaa hizi zilizothibitishwa.

Valerian kwa usingizi bora

Valerian na usingizi vimeunganishwa kwa karibu kwa milenia. Tayari katika Ugiriki ya Kale, madaktari Hippocrates na Galen walipendekeza matumizi yake dhidi ya usingizi. Katika Zama za Kati, waganga wa mimea waliona kama utulivu kamili. Wakati wa Vita vya Kwanza vya Ulimwengu, ilikuwa kawaida hata kuipata kwenye mifuko ya askari ambao walitumia kutuliza woga uliosababishwa na milipuko ya mabomu. Licha ya kila kitu, na inashangaza kama inaweza kuonekana, utafiti wa kliniki bado umeshindwa kuonyesha ufanisi wake dhidi ya kunyimwa usingizi. Masomo mengine yanabaini hisia za kulala bora1,2 pamoja na kupunguza uchovu3, lakini maoni haya hayajathibitishwa na vigezo vyovyote vya malengo (wakati wa kulala, muda wa kulala, idadi ya kuamka wakati wa usiku, n.k.).

Tume E, ESCOP na WHO hata hivyo zinatambua matumizi yake kutibu shida za kulala na, kwa hivyo, uchovu unaotokana na hiyo. Valerian inaweza kuchukuliwa kwa ndani dakika 30 kabla ya kwenda kulala: kusisitiza 2 hadi 3 g ya mizizi kavu kwa dakika 5 hadi 10 katika maji 15 ya moto.

Vyanzo

Effectiveness of Valerian on insomnia: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Fernández-San-Martín MI, Masa-Font R, et al. Sleep Med. 2010 Jun;11(6):505-11. Effectiveness of Valerian on insomnia: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Fernández-San-Martín MI, Masa-Font R, et al. Sleep Med. 2010 Jun;11(6):505-11. Bent S, Padula A, Moore D, et al. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. Am J Med. 2006 Dec;119(12):1005-12. The use of Valeriana officinalis (Valerian) in improving sleep in patients who are undergoing treatment for cancer: a phase III randomized, placebo-controlled, double-blind study (NCCTG Trial, N01C5). Barton DL, Atherton PJ, et al. J Support Oncol. 2011 Jan-Feb;9(1):24-31.

Acha Reply