Detox ni aina ya utakaso wa jumla katika mwili: kuondoa kila kitu kisichohitajika na hatari. Na kwa muda mfupi. Kwa kurudi, unapata rangi safi, nishati, minus ya kilo kadhaa na afya njema kwa angalau miezi sita. Tutakuambia jinsi ya kupanga likizo kwa mwili wako. Ni rahisi.
Mwili daima hukusanya sumu, ambayo huathiri afya. Magonjwa, uchovu wa muda mrefu na kinga dhaifu, dhiki na hisia mbaya ni "mbinu" za sumu hatari. Kwa kweli, asili ilichukua njia za asili za utakaso, lakini katika karne ya XNUMX, ushawishi wa mazingira kwenye miili yetu ni kubwa sana, na rasilimali haitoshi. Kisha mipango ya detox inakuja kuwaokoa, ambayo husaidia kurejesha haraka na kusafisha mwili. Anzisha tena. Onyesha upya. Jijiburudishe.
Inafurahisha kwamba wanawake wengi (hebu tukubali wenyewe kwamba wawakilishi wa jinsia yenye nguvu mara chache huanza matukio kama haya, ingawa wanaahidi mafao ya ajabu - na kuwapa, ambayo ni muhimu), baada ya kupitia programu za detox, wanasema kwamba hawahisi tu bora. kimwili na kukua slimmer - kwa ukubwa kadhaa au kilo, kama mtu mwingine. Akili inakuwa wazi, utambuzi wa umuhimu wa vitu rahisi huja, kile ambacho kilikuwa muhimu sana (kazi, kwa mfano) ghafla inaonekana kama kitu kidogo. Lakini tu kufikia athari hii, jambo kuu ni kufuata sheria zote za detox. Kawaida mpango huo unahesabiwa kwa muda wa siku 7 hadi 21: wakati huu ni wa kutosha kuondoa sumu na sumu kutoka kwa mwili.
Tunapendekeza ujaribu detox kwa wiki. Usiku wa Mwaka Mpya ni wakati wa majaribio: wataalam wa detox na lishe wanapendekeza kusafisha mwili wako kwa wakati wa utulivu, wakati haujasumbuliwa na mafadhaiko na tarehe za mwisho. Hii tu sio mpango wa kawaida wa detox, lakini toleo la juu kulingana na utafiti wa kisayansi, unaojumuisha mazoezi ya kuponya sio mwili tu, bali pia akili na roho.
Sehemu ya 1. Lishe sahihi ya kusafisha mwili
Katika miaka ya hivi karibuni, maneno "njia kamili ya afya" yamezidi kusikika. Nyuma yake kuna neno moja linaloashiria mbinu hii: uadilifu. Ukweli ni kwamba kila kitu katika mwili wetu kinaunganishwa. Ndio maana lishe bora huchangia afya katika maeneo mbalimbali ya maisha yetu. Kula labda ni mawasiliano ya karibu zaidi na mazingira: chakula kinakuwa sehemu ya mwili wetu. Walakini, shughuli za mwili, afya ya kihemko na kiakili, na mazingira mazuri pia ni muhimu (kwa sababu hii, mpango wetu wa detox umegawanywa katika sehemu nne).
Uchaguzi wa chakula una athari kubwa sio tu kwa kimetaboliki yetu, bali pia katika uponyaji wa magonjwa, juu ya nishati yetu, shughuli za kimwili, ustawi wa kihisia na kiakili na mazingira. Ndege hizi zote zinazoonekana kuwa tofauti kwa kweli zimeunganishwa kwa karibu.
Katika miongo kadhaa iliyopita, wanasayansi wamejifunza mengi. Kulingana na utafiti mkubwa zaidi wa uhusiano kati ya lishe na afya katika historia ya wanadamu, matokeo ambayo yanawasilishwa katika kitabu "Utafiti wa Kichina", sisi wenyewe tunajipanga kwa ugonjwa na hata kifo. Yote ni juu ya lishe. Ikiwa tunakula vyakula vya mmea mzima, kula mafuta kidogo, chumvi na sukari, kuwatenga chakula cha wanyama, basi tunaweka ujana na afya kwa miaka mingi, mingi. Ikiwa unatupa takataka za chakula kama chakula cha haraka, soda na mikate ndani yako, kama kwenye tanuri, kula mafuta mengi, nyama nyekundu (nyama ya ng'ombe, nyama ya nguruwe, nyama ya nguruwe) na pombe zaidi, mwili utajibu kwa uchovu sugu, fetma na. magonjwa makubwa. Kwa hivyo ni vyakula gani unapaswa kula wakati wa detox yako na ikiwa unaamua kufanya mabadiliko ya muda mrefu ya lishe? Hapa kuna orodha, hakuna chochote ngumu hapa, bidhaa zote zinaweza kununuliwa kwenye duka kubwa la karibu na sio kutumia pesa nyingi.
Nafaka nzima (peke yake, mkate, pasta, nk)
Ngano, mchele, mahindi, oats, buckwheat, quinoa, amaranth, rye.
Mboga, Maharage na Greens
Matango, nyanya, eggplants, cauliflower, viazi, beets, karoti, turnips, vitunguu, vitunguu, radishes, maharagwe, mbaazi, lenti, chickpeas, mchicha, lettuce, celery, rucola, parsley, basil.
uyoga
Champignons, shiitake, uyoga wa oyster.
Matunda na matunda
Machungwa, kiwi, pilipili nyekundu, mapera, blueberries, jordgubbar, malenge, raspberries, cranberries, pears, Grapefruit, papai, peaches, tikiti.
Karanga
Walnuts, almond, hazelnuts, korosho, pistachios.
Ni bora kupunguza matumizi ya samaki, mafuta ya mboga na wanga iliyosafishwa (mkate mweupe, biskuti, sukari, keki, buns na keki mbalimbali), na kuwatenga kabisa - angalau kwa muda - hamburgers, steaks na steaks, cutlets nyama nyekundu na nyama za nyama. , sausage, nk sausages, kuku, mayai, bidhaa za maziwa, mayonnaise. Na kutoka kwa bidhaa zinazoruhusiwa, unaweza kupika idadi kubwa ya sahani.
Labda, kwa mtazamo wa kwanza, lishe kama hiyo itaonekana kuwa ngumu sana kwako, lakini athari chanya, ambayo inajidhihirisha hivi karibuni, inaelekeza usawa kuelekea "ndio" kwa lishe inayotokana na mmea. Matokeo ya Utafiti wa China yanaonyesha wazi kwamba jinsi uwiano wa vyakula vya wanyama katika chakula unavyopungua, ndivyo faida za afya zinavyoongezeka.
Sehemu ya 2. Uponyaji Mapishi ya Ayurveda
Mbali na sahani ambazo utatayarisha kutoka kwa bidhaa zilizoorodheshwa hapo juu, unaweza pia kujaribu sahani kulingana na mapishi ya Ayurvedic. Wao sio tu kusafisha na kuponya njia ya utumbo na mwili mzima, lakini pia wana athari ya manufaa kwenye mchakato wa digestion yenyewe, na wakati huo huo kurejesha kinga na hifadhi ya nishati. Ayurveda ni mafundisho ya kale ya mashariki ambayo pia yanazingatia mbinu kamili, na kwa hiyo kwa milenia kadhaa mamilioni ya watu duniani kote wamekuwa wafuasi wake. Hapa kuna baadhi ya mapishi yaliyochochewa na mazoezi ya Ayurvedic kutoka kwa Afya, Furaha, Sexy. Wakati wa mpango wa detox, utakuwa na wakati wa kuzijaribu angalau mara moja.
Uji wa Amaranth kwa kifungua kinywa
½ kikombe cha mchicha
2 cup water
P tsp poda ya mdalasini
Kijiko 1 cha asali mbichi, isiyopikwa
Wachache wa cranberries kavu
Ongeza amaranth kwa maji yanayochemka. Punguza moto na upike juu ya moto mdogo kwa dakika 20-25, au mpaka nafaka ichukue maji yote. Wakati wa kupikia, hakikisha kuchochea uji: amaranth inashikamana kwa urahisi na kuchoma. Wakati uji umepikwa, ongeza mdalasini na asali, nyunyiza na cranberries kavu na utumie.
Beetroot puree na machungwa
XNUMX/XNUMX vitunguu vilivyokatwa vizuri
¼ h. L. chumvi
¼ h. L. mbegu ya fennel
1 tsp mafuta
2-3 beets peeled, kata ndani ya cubes
Kiazi kitamu 1 kikubwa, kilichokatwa
2 st. l. mafuta ya nazi
Juisi ya machungwa 1 ndogo
Chukua sufuria ya kina kirefu (nzuri sana ikiwa ina chini nene), kaanga vitunguu na mbegu za fennel ndani yake katika mafuta ya mizeituni, chumvi. Kisha ongeza beets na viazi na uendelee kukaanga kwa muda wa dakika 1 hadi 2 (moto wa kati). Kisha jaza mboga kwa maji ili iweze kufunikwa kabisa nayo, basi puree ya baadaye ichemke na kupika hadi mboga iwe laini. Hakikisha tu kwamba hawana kuchemsha! Futa maji ya ziada na puree, ongeza mafuta ya nazi na maji ya machungwa. Kwa mapambo, unaweza kutumia zest na vipande vya machungwa.
Mchuzi wa Leek wa Mary Thompson
Vitunguu 1 vya kati au shallots 2-3, iliyokatwa vizuri
Vitunguu 1 karafuu, iliyokandamizwa
3 tbsp. l. samli (ghee) au mafuta ya mizeituni
Chumvi na pilipili kwa ladha
Karoti 3 kubwa, kata vipande vidogo
1 bua kubwa ya vitunguu, nikanawa na kukatwa katika vipande vidogo
Juisi ya limao 1 safi
parsley
Dill
Kaanga vitunguu na vitunguu katika mafuta ya alizeti na chumvi juu ya moto wa kati hadi uwazi. Ongeza karoti na vitunguu na uendelee kupika kwa dakika chache, ukichochea mara kwa mara. Punguza moto, funika na upike kwa dakika nyingine 20-30. Wakati karoti ni laini na hudhurungi kidogo, zima moto. Ongeza maji ya limao, parsley safi na bizari, koroga na utumie.
Pudding ya chokoleti
Glasi 1 ya maji
2−4 tarehe
Nusu ya parachichi
Tini 2-3
1 tbsp. l. siagi ya kakao
⅛ h. L. kiini cha vanilla
¼ glasi za karanga
Weka viungo vyote kwenye bakuli la blender na upiga hadi laini. Unaweza pia kutumia processor ya chakula au mchanganyiko unaoweza kuzama. Unaweza kuongeza matunda kwa mapambo.
Kuponya kinywaji na tango na mint
Tango 1 ndogo, iliyokatwa nyembamba
Mint 10-20 majani
Glasi 12 za maji
Osha tango na mint. Weka kwenye jagi kubwa. Funika kwa maji na uweke kwenye jokofu kwa angalau masaa 4, ikiwezekana usiku kucha.
Kutumikia joto kwa joto la kawaida. Kichocheo ni kuhusu lita 4 za kinywaji.
Sehemu ya 3. Mazoezi madogo ya kila siku
Shughuli ya kimwili inaboresha afya. Huu ni ukweli unaojulikana sana. Walakini, kila wakati hakuna wakati wa kutosha kwa kilabu cha mazoezi ya mwili. Pamoja, wakati wa programu ya detox, hakuna uwezekano wa kuwa na nguvu ya mazoezi kamili na "chuma": baada ya yote, utakuwa na menyu nyepesi ambayo mizigo mizito imekataliwa. Chaguo bora ni malipo ya nyumbani. Utahitaji muda wa bure na kiti.
Je, unahitaji motisha? Tafadhali! Wanasayansi wamethibitisha kuwa mazoezi ya usawa si lazima yachoshe na yadumu kwa masaa. Inatosha dakika 7-25 kwa siku ili kuboresha hisia na ustawi. Na mabadiliko chanya katika kimetaboliki baada ya mazoezi kama haya yanaendelea kwa masaa mengine 72, bila kuhesabu athari zingine zote kama vile kupunguza uzito, kuongeza nguvu na kuzuia magonjwa makubwa.
Ili kuona faida za kweli hata kwa muda mfupi kama wiki, tunapendekeza kufanya kila moja ya mazoezi (yote kutoka kwa kitabu "Dakika 7 za Fitness") kufanya kila siku. Kawaida ni ufunguo wa matokeo mazuri.
Burpy
Pengine hakuna mazoezi bora kwa sehemu moja ya kuvutia ya mwili wa kike kuliko hii. Burpee "huchoma" misuli, kuchora maumbo muhimu, inakufanya uendelee kudumu na kuchoma kalori kikamilifu.
Hyperextension kwenye sakafu
Zoezi hili limeundwa ili kuimarisha misuli yako ya nyuma na kuboresha mkao wako. Kufanya mara kwa mara kutakupa mkao wa kifalme! Aidha, si vigumu hata kidogo.
Vipindi vya kasi
Cardio ni njia bora ya kupunguza uzito na kuimarisha mfumo wako wa moyo na mishipa. Kifupi cha ajabu cha kiwango cha moyo (kiwango cha moyo) ni mapigo yetu. Kuna maeneo tofauti ya mapigo ya moyo kwa kila umri na kiwango cha siha. Zoezi hili limeundwa kwa Kompyuta, kwa hivyo unaweza kuifanya kwa usalama. Lakini ikiwa ghafla unahisi mapigo ya moyo yenye nguvu sana, polepole, tembea kidogo, na kisha uacha kupumzika.
Kugusa soksi
Uzuri ni nini bila tumbo lililowekwa? Zoezi hili limeundwa kufanyia kazi tumbo lako. Bila shaka, ili kuona cubes taka, unahitaji kula haki, na si tu kucheza michezo. Na mpango wa detox ni bora: utachanganya tu lishe sahihi na mazoezi.
Sehemu ya 4. Mazoezi ya Kupumua kwa Amani ya Akili na Nafsi
Faida za mazoezi ya kupumua na kutafakari zimethibitishwa kwa muda mrefu: husaidia kukabiliana na matatizo, uchovu na usingizi, kuimarisha mfumo wa kinga, kupumzika na kupumzika. Kwa kuongezea, kulingana na Ayurveda, kanuni za kimsingi ambazo zimeelezewa katika kitabu cha jina moja, mazoezi ya kupumua mara kwa mara hutoa uwazi wa akili, hutia nguvu mwili na kusaidia kusawazisha mawazo ya mstari wa ulimwengu wa kushoto wa ubongo na ubunifu wa kulia. . Unaweza kufanya dakika 2-5 tu kwa siku - hata joto fupi kama hilo litakuwa na ufanisi.
Kupumua kwa diaphragmatic
Diaphragm ni misuli ya nusu duara iliyoko chini ya mbavu kati ya tumbo na mapafu. Kawaida watoto huchukua pumzi kamili, kwa kina, hivyo diaphragm yao inafanya kazi kwa ufanisi. Lakini kwa umri, kwa kuzeeka na chini ya ushawishi wa matatizo ya muda mrefu, ambayo watu wengi wazima wanakabiliwa kila siku, harakati zake huwa polepole. Matokeo yake, kupumua kwa kina kunakua, ambayo sio asili kabisa. Mazoezi ya haraka ni njia nzuri ya kuzitia nguvu seli mwilini mwako na kurejesha kupumua vizuri.
1. Keti kwenye kiti (mbele yake), nyoosha mgongo wako (mkao unapaswa kuwa sawa) na uweke miguu yako kwenye sakafu. Hawapaswi kwenda upande, hakuna haja ya kupiga miguu yao chini yako au kuwaweka "waddle" - tu sawa.
2. Pumzisha misuli ya kifua, shingo na bega. Sikia clamps na kutolewa kwa mvutano kutoka kwao.
3. Weka mkono mmoja juu ya tumbo lako na pumua polepole kupitia pua yako. Unapovuta pumzi, jaribu kuhisi kwa uwazi jinsi tumbo na kifua cha chini (ambapo mbavu huisha) hujaa hewa na hutoka nje.
4. Pumua polepole kupitia mdomo wako, ukihisi mbavu zako na tumbo kurudi nyuma.
Chukua pumzi 10. Mara ya kwanza, unaweza kutumia mazoezi haya kwa dakika 1-2 kila siku, na kisha hatua kwa hatua kuongeza muda hadi dakika 5 kwa siku.
Kupumua kwa kupokezana kupitia pua zote mbili
Hii ni mbinu ya kupumua inayotumika sana katika Ayurveda na yoga. Inasaidia kusawazisha hisia na hisia na inafaa hasa kwa wale walio na matatizo ya kisaikolojia.
1. Keti kwenye sakafu na miguu yako imevuka na kustarehe (haupaswi kuwa na chochote njiani), au chukua kiti, keti kwenye ukingo wake wa mbele na uhakikishe kuwa mgongo wako umenyooka na miguu yako iko sakafuni. .
2. Pumzika, funga macho yako na ukae kwa sekunde chache, ukijihisi ukitoa mvutano. Kisha funika pua ya kulia na kidole gumba cha kulia (hii ni vizuri zaidi). Pumua hewa haraka na haraka kupitia kushoto, fungua pua.
3. Anza mzunguko mpya: polepole kuteka hewa kupitia pua ya kushoto, kurekebisha hisia ya upanuzi, kupungua kwa tumbo.
4. Sasa ni wakati wa kubadili. Funika kwa upole pua ya kushoto na pete na vidole vya kati vya mkono ule ule wa kulia, na kisha toa hewa polepole kupitia pua ya kulia.
4. Endelea. Wakati pua ya kushoto imefungwa, inhale kupitia kulia. Kisha tena funga kulia na kidole gumba na exhale kupitia kushoto.
Huu ni mzunguko kamili - zoezi moja. Mwanzoni kabisa, jaribu kufanya zoezi hili mara 5 tu, lakini kisha jaribu kufanya hivyo kwa dakika 5 kwa siku.
Jaribu kufuata mapendekezo haya kwa siku saba tu: wakati wa wiki hii mwili wako utakaswa, sumu na sumu zitaondoka kwa kawaida, akili yako, imechoka na kazi na mambo ya kila siku, hatimaye itapumzika. Bora zaidi, athari nzuri ya detox itaendelea kwa miezi kadhaa.
Kulingana na vitabu "Utafiti wa Kichina", "Afya, Furaha, Sexy", "Dakika 7 za Fitness", "Ayurveda".