Fit Split ni moja wapo ya kozi za mazoezi ya mwili hivi karibuni kutoka kwa Kate Frederick. Tangazo la tata hiyo mpya lilifanyika mwishoni mwa mwaka 2017. Mpango huo ni mafunzo yaligawanyikahiyo itakusaidia kuongeza wakati wa mafunzo na kupata matokeo ya hali ya juu kwa kuchoma mafuta na kuimarisha misuli ya mwili mzima.
Muhtasari wa programu Fit Split
Labda umesikia juu ya kipindi cha Split Series, iliyotolewa Kate Frederick takriban miaka 10 iliyopita. Mnamo mwaka wa 2017, mkufunzi ameunda muundo kama huo wa Fit ya Split tata, zaidi tu yenye ufanisi na ubora wa hali ya juu! Wakati wa masomo yao, mara nyingi Kate hurudia kwamba sio lazima uache na upoteze wakati kwenye likizo. Katika mpango mpya, Fit Split kanuni hii inatekelezwa kwa 100%. Hautapoteza zawadi ya dakika moja ambayo itakusaidia kufikia matokeo ya juu kwa muda mfupi. Hii ni muhimu sana kwa wale ambao hawako tayari kufanya mazoezi kila siku au kwa muda mrefu.
Fit Split mfululizo inajumuisha video 4 na muda wa dakika 50-60 (+1 bonasi kwa vyombo vya habari vifupi). Kila mpango una sehemu mbili: nusu ya kwanza inakusubiri mzigo wa moyo, katika sehemu ya pili - mzigo wa nguvu. Cardio hufundisha hali ya muda mkali, wakati Kate aliifanya iwe tofauti, na ya kufurahisha. Mafunzo ya nguvu yamegawanywa katika misuli ya sehemu za juu na za chini, na kushinikiza (kushinikiza) na kuvuta misuli (vuta). Katika siku hizo, unapofanya kazi na kikundi kimoja cha misuli, kikundi cha pili cha misuli kinapumzika.
Kwa hivyo, maelezo ya jumla ya mpango wa Fit Split:
- Mpango huo unajumuisha video 4 za dakika 50-60 + 1 ya ziada kwenye vyombo vya habari vifupi
- Kila video inajumuisha mafunzo 2: kwanza ni sehemu ya moyo, halafu sehemu ya umeme (dakika 20-30)
- Kufanya mazoezi husaidia kuchoma mafuta, kuimarisha misuli, kutoa sauti mwilini, kukuondoa kutoka kwa shida zako
- Utahitaji vifaa vya ziada, pamoja na seti ya dumbbells kwa mazoezi ya nguvu
- Ngazi ya programu ya Juu (ya juu), lakini kiwango cha "Juu ya wastani" mafunzo pia yatawezekana.
Jinsi ya kufundisha Fit Split? Uzuri wa programu ni kwamba inaweza kulengwa na ratiba yako. Unaweza kufundisha mara 4 kwa wiki, ukifanya programu ya saa 1. Unaweza kufundisha mara 4 kwa wiki, lakini kugawanya saa ya video asubuhi na jioni. Unaweza kufanya mara 6 kwa wiki kwa dakika 30, ukibadilisha kati ya mafunzo ya moyo na uzani. Unaweza hata kuchanganya kati ya uzito na Workout ya moyo kwa hiari yako mwenyewe. Mpango huo ni tofauti sana.
Kwa mpango wa Fit Split utahitaji vifaa vya ziada:
- Dumbbells (2 hadi 20 kg, ikiongozwa na uwezo wake)
- Disks za kuteleza (unaweza kutumia vipande vya tishu, sahani za karatasi)
- Jukwaa la hatua
- Fitball (mazoezi ya jozi)
- Bendi ya mazoezi ya mwili (katika mazoezi tofauti)
- Fimbo (hiari)
Programu ya Fit Split
Tunakupa muhtasari mfupi wa programu zote nne zimewekwa kwenye Split ya kawaida ya Fit. Ikiwa unapanga kugawanya uzani na mafunzo ya moyo, usisahau kufanya joto-up na hitch kwani ni kawaida kwa sehemu zote mbili.
1. Athari ya chini ya Cardio + Hali ya Kimetaboliki (dakika 50)
- Athari ya chini Cardio. Workout ya chini ya athari ya moyo na idadi ndogo ya hops. Kwa mzigo wa ziada, rekodi za kuteleza.
- Viyoyozi vya Kimetaboliki. Mafunzo ya nguvu na uzani, kuzingatia juu ya mwili wa juu: mikono, mabega, mgongo, kifua. Kate anatumia uzito wa dumbbell ufuatao: kilo 2; Kilo 3.5; Kilo 4.5; 5.5 kg; 7 kg.
2. Bootcamp ya Ndondi + Miguu na Utukufu (dakika 60)
- Bootcamp ya Ndondi. Workout ya muda ya Cardio kulingana na mambo ya sanaa ya kijeshi na plyometric kali. Ikiwa unataka kuifanya iwe ngumu zaidi, unaweza kutumia uzito kwa mikono.
- Miguu na Utukufu. Mafunzo ya nguvu kwa mwili wa chini inajumuisha squats anuwai, mapafu na hatua ya salageanu. Utafanya kazi vizuri kwenye misuli ya mapaja na matako. Utahitaji gliding na jukwaa la kuongeza hatua. Ikiwa jukwaa la hatua hapana, mazoezi yanaweza kubadilishwa au kutumiwa sofa / kiti. Kate anatumia uzito wa dumbbell ufuatao: kilo 4.5; 5.5 kg; Kilo 7; Kilo 9; 11 kg.
3. Mchanganyiko wa Athari ya Cardio + Siku ya Kuvuta (dakika 60)
- Athari Mchanganyiko Cardio. Mafunzo ya Cardio ya muda ni mchanganyiko mdogo wa athari za vysokogornyh na mazoezi ya kulipuka ili kuongeza kiwango cha moyo na kuchoma mafuta. Hesabu haihitajiki.
- Vuta Siku. Mafunzo ya nguvu kwa mwili wote kwa kuzingatia vikundi vya misuli vifuatavyo: nyuma, mabega, biceps, matako na nyundo. Utahitaji fitball, bendi ya elastic ya usawa, dumbbells, barbell. Fimbo hubadilishwa na dumbbells na uharibifu mdogo au hakuna. Kate anatumia uzito wa dumbbell ufuatao: kilo 2; Kilo 3.5; 5.5 kg; Kilo 7; Kilo 9; Kilo 11; Kilo 13.5.
4. Shred Cardio + Siku ya Kushinikiza (dakika 55)
- Kupasua Cardio. Athari aerobics ya hatua, ambayo itakusaidia kulipuka kimetaboliki yako, kuongeza kiwango cha moyo na kuharakisha mchakato wa kuchoma mafuta. Je! Ni mpango mgumu zaidi wa mazoezi ya Cardio Fit Split.
- Siku ya kushinikiza. Mafunzo ya nguvu kwa mwili wote kwa kuzingatia vikundi vya misuli vifuatavyo: kifua, mabega, triceps na quadriceps. Utahitaji jukwaa la hatua, dumbbells, barbell. Fimbo hubadilishwa na dumbbells na uharibifu mdogo au hakuna. Kate anatumia uzito wa dumbbell ufuatao: kilo 2; Kilo 3.5; 5.5 kg; Kilo 7; Kilo 9; Kilo 11; Kilo 13.5.
5. Bonus Abs (dakika 10). Pia mpango huo ulijumuisha bonasi fupi kwa misuli ya tumbo na gome kutoka kwa bendi ya mazoezi ya mwili na rekodi za kuteleza.
Kufanya mazoezi na Kate Friedrich, sio tu utapunguza uzito na kuondoa uzito kupita kiasi lakini pia utaboresha mwili wako. Kate ni mafunzo ya kweli ya nguvu ya wataalam nyumbani, kwa hivyo hakikisha mipango yake utapokea takwimu hii, ambayo kwa muda mrefu ilikuwa ikiota.
Tazama pia: Uchunguzi wa Siku 80: tata mpya kutoka Autumn Calabrese.