Fitball - mazoezi na mpira wa mazoezi ya mwili. Video
Mpira wa usawa, au fitball, ni mashine ya mazoezi ya anuwai. Mafunzo juu yake hufanya vikundi vyote vya misuli kufanya kazi, kama matokeo, kubadilika kwa mwili na uratibu wa harakati huboreshwa.
Fitball: Mazoezi ya Usawa
Mazoezi ya mpira wa mazoezi ya mwili yana athari nzuri:
- kukuza kupoteza uzito
- kuimarisha mwili
- kuendeleza kubadilika na uratibu
- kukuza mkao mzuri
- fanya misuli ya tumbo ionekane zaidi
Wakati wa kuchagua fitball kwa mafunzo, unahitaji kuzingatia uwepo wa kifupi cha ABS. Ilitafsiriwa kutoka kwa Kiingereza, hii inamaanisha "mfumo wa kupambana na mlipuko". Ikiwa mpira umechomwa kwa bahati mbaya, hautalipuka, lakini utashuka polepole. Hii itazuia jeraha kuanguka. Mipira ya bei rahisi hufanywa kutoka kwa vifaa vya hali ya chini na hawana mali hii.
Fitball yenye kipenyo cha sentimita 75 inachukuliwa kuwa bora; zoezi lolote linaweza kufanywa kwenye mpira kama huo, bila kujali urefu wa mtu
Mipira ya mazoezi ya mwili huja kwa saizi tofauti. Uchaguzi wa fitball, unahitaji kutoa nambari 100 kutoka urefu wako, nambari inayosababisha itaonyesha kipenyo kinachokufaa.
Mazoezi 5 bora ya mpira
Mazoezi ya mpira yanaweza kufanywa nyumbani. Kabla ya mazoezi kuu kwenye fitball, unahitaji joto. Unaweza kufanya harakati chache za duara na mikono na miguu yako, au kuruka kamba. Seti kuu ya mazoezi hufanywa moja baada ya nyingine, ambayo ni, katika hali ya "mafunzo ya mzunguko". Baada ya mzunguko mmoja, unahitaji kupumzika kwa dakika 3-4 na kisha fanya mduara mpya.
Jaribu kupumzika kidogo iwezekanavyo kati ya mazoezi.
Zoezi namba 1. Uongo nyuma yako mbele ya mpira, tupa miguu yako juu yake. Miguu haipaswi kugusa fitball. Inua pelvis yako juu wakati unazunguka mpira kuelekea kwako na miguu yako. Shikilia sehemu ya juu kwa sekunde mbili na urudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Ikiwa ni ngumu kudumisha usawa, pumzika mikono yako sakafuni.
Fanya marudio 10. Zoezi hili hufanya kazi misuli ya abs, glutes, nyuma ya chini, na miguu.
Zoezi namba 2. Uongo nyuma yako, weka fitball kati ya miguu yako. Inua miguu yako na mpira, ukipumzishe mikono yako sakafuni. Pindisha miguu yako kushoto na, bila kuinua mabega yako kutoka sakafuni, jaribu kuelekea upande wa kulia. Kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Je! 12 ya wawakilishi hawa.
Zoezi namba 3. Kulala nyuma yako, shikilia mpira wa miguu kati ya miguu yako, mikono inapaswa kuwa nyuma ya kichwa chako. Fanya crunches: inua miguu yako na pelvis juu, wakati huo huo ukivuta na kusumbua tumbo lako. Fanya reps 12. Zoezi hili ni nzuri sana kwa abs.
Zoezi namba 4. Weka mikono yako kwenye mpira, lakini sio pembeni kabisa, ili usiteleze. Fanya kushinikiza 12 kwa kasi ndogo. Zoezi hili linafanya kazi vizuri kwa triceps.
Zoezi namba 5. Chukua mkazo umelala, miguu inapaswa kuwa kwenye mpira. Fanya kushinikiza 10 kwa kasi ndogo. Mazoezi yatakusaidia kupunguza uzito. Inaweza kufanywa kuwa ngumu zaidi kwa kuweka miguu yako zaidi kutoka katikati ya mpira.
Inavutia pia kusoma: magonjwa ya nyuma.