Gymnastics ya jumla ni aina ya mazoezi ya mwili kulingana na kujitambua, ambayo inakusudia kupata usawa wa hiari. Katika karatasi hii, utagundua nidhamu hii kwa undani zaidi, kanuni zake, historia yake, faida zake, ni nani anayeifanya na jinsi, na mwishowe, udhibitisho.

Kuja kutoka kwa Kigiriki "holos" ambayo inamaanisha "kamili", mazoezi ya mazoezi ya jumla ni njia ya kuelimisha postural ambayo inakusudia kujitambua kupitia harakati na kupumua. Hii inafanya uwezekano wa kujua mivutano ambayo imeharibu mwili na kujikomboa kutoka kwao, kuimarisha sauti ya misuli na mkao sahihi ili kurudisha kubadilika kwake kwa asili na uhamaji.

Gymnastics ya jumla pia hukufundisha kuhisi kutegemeana kati ya sehemu tofauti za mwili. Kwa hivyo, inaweza kuonekana kuwa harakati ya kifundo cha mguu, kwa mfano, hupunguza misuli ya shingo, wakati harakati ya kunyoosha ya taya inasaidia kuachilia diaphragm.

Nidhamu hii hailengi utendaji, lakini badala yake ujifunze kuwapo kikamilifu kwa kile unachofanya na kutazama kwa uangalifu hisia zako zote za mwili.

Kanuni kuu

Katika mazoezi ya jumla, kuna maeneo makuu matatu ya kazi ambayo ni:

• Usawa: kwa sababu ya mafadhaiko ambayo hutumika kwa mwili, sehemu fulani zake huwa na ulemavu na hazina usawa. Gymnastics ya jumla inakusudia kupata usawa wa asili wa mwili, haswa kwa kufanya kazi mguu kwanza. Wakati umewekwa vizuri kwenye sakafu, itakuwa na ushawishi mzuri juu ya msimamo wa sehemu zingine za mwili. Kidogo kidogo, tunafanya nafasi kadhaa ili kufikia usawa wa hiari.
• Toni: kila misuli yetu ina toni ya misuli. Wakati sauti hii iko juu sana au chini sana, kuna dystonia. Katika mazoezi ya viungo kamili, imewekwa kwamba mtu huyo anapaswa kufahamu dystonias za misuli kwani ni matokeo ya usawa wa kisaikolojia. Misuli na akili vimeunganishwa kwa karibu na kudhibiti kila mmoja.
• Kupumua: Kulingana na muundaji wa nidhamu hii, kupumua kwa ubora kunasaidia kuboresha utendaji wa tata ya misuli na misuli. Kazi ya kupumua kwa hivyo ni ya msingi. Inajumuisha kujifunza "kuruhusu kupumua". Kwa kufanya harakati, tunaruhusu pumzi ije, kwa hiari, bila kulazimisha, kuishia na kile kinachoitwa kupumua kwa ternary, iliyo na kuvuta pumzi, kupumua na kupumzika kidogo.

Gymnastics ya jumla na tiba ya mwili

Tofauti na mtaalamu wa tiba ya mwili anayeshughulikia mgonjwa wake, daktari anaelezea kwa maneno harakati zinazopaswa kufanywa, bila kuonyesha mapema. Kwa hivyo, washiriki lazima warudishe harakati hizi peke yao.

Wataalam wengine wa tiba ya mwili na wataalamu wa mwili hutumia Gymnastics ya jumla kusaidia wagonjwa wao kuhisi vizuri mabadiliko yanayotokea ndani yao.

Kwa ufahamu wetu, hakuna utafiti wa kliniki ambao umetathmini athari za matibabu ya mazoezi ya viungo kwa afya. Walakini, nidhamu hii hutumiwa katika visa vingi na ingefaa katika:

Kuzuia shida fulani za kiafya 

Kufanya kazi kwa mkao husaidia kuzuia kuchakaa kwa uti wa mgongo na maumivu yanayosababishwa na shida za kiafya, pamoja na osteoarthritis. Inasaidia kuboresha hali ya kupumua, mzunguko na utendaji wa kiumbe chote.

Kupunguza stress

Mazoezi ya kupumua na harakati yanasemekana kuwa na athari za kupumzika, yanayofaa kupunguza mafadhaiko na kuboresha hali ya kulala.

Kuwa katika sura bora

Watu wengi huchagua njia hii ili tu kujiweka sawa au kupumzika, wakati wengine hutumia kupunguza mafadhaiko na maumivu yanayosababishwa na magonjwa makubwa kama fibromyalgia au hata saratani.

Boresha uwezo wako wa kumiliki

Gymnastics ya jumla inaruhusu watu kuboresha hali yao ya usawa na kuwa na ufahamu zaidi wa nafasi inayowazunguka, ambayo itasaidia kupunguza hatari ya kuanguka kwa bahati mbaya.

Punguza hatari ya kutoshikilia baada ya kujifungua

Mtaalam wa fizikia Catherine Casini hutumia, pamoja na mambo mengine, kupunguza hatari ya kutoweza kujizuia kufuatia msamba uliopasuka baada ya kujifungua. Harakati zote zinaimarisha misuli ya misuli na kuboresha utendaji wa kupumua.

Mtaalam

Kuna wataalam wa mazoezi ya viungo huko Quebec, katika nchi zingine za Uropa na Brazil. Orodha kamili inaweza kupatikana kwenye wavuti ya Chama cha Wanafunzi wa Dk Ehrenfried - Ufaransa.

Kozi ya kikao

Vikao vya mazoezi ya mazoezi ya viungo hufanyika katika vikundi vidogo au mmoja mmoja. Kwa ujumla hutolewa kila wiki na huenea kwa wiki kadhaa. Wakati wa mkutano wa kwanza (wa mtu binafsi), daktari huanzisha uchunguzi wa afya na kubaini maeneo ambayo yanaingiliana na uhamaji wa mwili. Kila kikao kinachofuata kinajumuisha sehemu iliyowekwa kwa kupumzika kwa misuli na nyingine kwa harakati za urekebishaji wa postural.

Harakati ni rahisi na zinaweza kutekelezwa kwa kutumia mito, mipira au vijiti. Vyombo hivi, ambavyo hutumiwa kupaka misuli na kurefusha misuli, husaidia kutolewa kwa mvutano. . Hakuna mfuatano wa mazoezi uliopangwa mapema katika Gymnastics ya jumla. Mwezeshaji huchagua harakati - zilizofanywa amesimama, ameketi au amelala chini - kulingana na mahitaji fulani ya kikundi.

Treni katika Gymnastics ya jumla

Huko Ufaransa, mafunzo yametengwa kwa wataalam wa tiba ya mwili. Inajumuisha kozi tisa za siku tatu na wiki moja ya mafunzo ya kina. Tazama Chama cha Wanafunzi wa Daktari Ehrenfried - Ufaransa katika Sehemu za kupendeza.

Huko Quebec, mafunzo yamekusudiwa wataalamu wa afya wenye diploma ya chuo kikuu au sawa. Kuenea kwa zaidi ya miaka miwili, ni pamoja na kozi, mafunzo na vikao vinavyosimamiwa. Tazama Chama cha Wanafunzi wa Daktari Ehrenfried na Watendaji wa Gymnastics wa Holistic - Quebec katika Maeneo ya kupendeza.

Tangu 2008, Chuo Kikuu cha Québec à Montréal (UQAM) kimetoa, kama sehemu ya Stashahada ya Maalum ya Uhitimu katika Elimu ya Somatic, kozi ya mkopo 30 na wasifu wa Holistic Gymnastics3.

Uthibitishaji wa Gymnastics ya jumla

Kwa ujumla, Gymnastics ya jumla ni kwa kila mtu, bila kujali umri na hali ya mwili. Haina ubadilishaji isipokuwa fractures au maumivu makali.

Gymnastics ya jumla iliundwa na Daktari Lili Ehrenfried daktari na mtaalam wa fizikia wa asili ya Ujerumani. Akikimbia Nazism, alikaa Ufaransa mnamo 1933 ambapo alikufa mnamo 1994 akiwa na umri wa miaka 98. Akiwa hana haki ya kufanya mazoezi nchini Ufaransa, lakini akiwa na hamu ya kuendelea na kazi yake katika afya, alianzisha na kutengeneza njia ya "elimu ya mwili" , kuhukumu usawa wa mwili muhimu kwa usawa wa mwili. roho. Alitajirisha na kupitisha mafundisho aliyopokea kutoka kwa Elsa Gindler huko Berlin. Mwisho alikuwa ameunda njia inayotegemea uelewa wa mhemko kupitia harakati na kupumua ambayo ilikuwa imechangia sana tiba ya kifua kikuu.

• Aginski Alice. Ukarabati wa utendaji ulioongozwa kutoka kwa njia ya kupumzika, itionsditions Trédaniel, Ufaransa, 2000.
• Aginski Alice. Juu ya njia ya kupumzika, itionsditions Trédaniel, Ufaransa, 1994.
• Bertherat Thèrèse, Bernstein Carol. Mwili una sababu zake, kujiponya na kupambana na mazoezi ya viungo, itionsditions du Seuil, Ufaransa, 1976.
• Ehrenfried Lili. Kuanzia elimu ya mwili hadi usawa wa akili, Mkusanyiko Nyama na roho, Aubier, Ufaransa, 1988.
• Madaftari ya Jumuiya ya Wanafunzi ya Dk. Ehrenfried, itionsmatoleo É kukwana, Ufaransa, tangu 1987.
• Guimond Odette. Elimu ya Somatic: Shift Paradigm, Bila Upendeleo ... kwa Afya ya Wanawake, Spring 1999, no 18.

• ? Casini Catherine. Njia ya Daktari Ehrenfried: Mbinu kubwa ya kisaikolojia iliyosahaulika, FMT Mag, no 56, Septemba Oktoba 2000.
• Duquette Carmen, Sirois Lise. Kuzeeka vizuri na Holistic Gymnastics®, PasseportSanté.net, 1998.
• Mary Ronald. Kufunguliwa kwa mwili, Jarida la Saikolojia, no 66, 1989.
• Msingi wa Uhamasishaji wa Hisia.