Jinsi mtindo wa mazoezi ya mwili ulibadilika: kutoka kwa aerobics hadi yoga kwenye machela

Warembo wenye nywele nyeusi waliofunzwa kwa miezi kabla ya Michezo ya Olimpiki, waliona PP (lishe inayofaa), walikwenda kwa bafu zenye joto - aina ya vituo vya mazoezi ya mwili wa zamani, ambapo unaweza kufanya mazoezi, na uvuke kwenye bafu, na ujadili nani ana zaidi cubes kwenye vyombo vya habari. Halafu, kwa karne nyingi mfululizo, michezo ilikuwa karibu neno chafu: wanawake wachanga walio na kola zilizojitokeza, au wanawake wa Rubens walio na ngozi ya machungwa kwenye viuno vyao (ndoto ya fitonyash ya leo) walikuwa katika mitindo.

Ujio wa pili wa usawa ulifanyika Amerika katika miaka ya 70 ya karne iliyopita. Na shukrani zote kwa hamburger na soda! Idadi ya watu wazima na watoto wanaougua ugonjwa wa kunona kupita kiasi ilitishia kugeuka janga, na serikali ilipiga kengele. Katika Amerika, Baraza la Usawaji liliundwa, ambalo lilijumuisha wataalam 20 bora katika uwanja huu. Kazi yake kuu ilikuwa kukuza mafunzo. Lakini, kama kawaida, jambo hilo lilikwenda tu baada ya wanawake wazuri kushikamana nayo.

Hii ni nini? Gymnastics ya muziki kwa muziki. Inafaa hata kwa wale ambao wana shambulio la hofu kutoka kwa mawazo ya kucheza michezo.

Jinsi yote ilianza? Katika miaka ya 60, mtaalamu wa viungo Kenneth Cooper, ambaye alifanya kazi na askari wa Jeshi la Anga la Merika, alichapisha kitabu Aerobics, ambapo alielezea jinsi mazoezi ya viungo yanaathiri mwili, na kuchapisha mazoezi kadhaa. Kwa kweli, walikuwa wamekusudiwa jeshi. Lakini, kwa kweli, wake zao, wakiwa wamesoma juu ya athari ya miujiza ya mafunzo rahisi, hawakuweza kusaidia lakini kujaribu kwao wenyewe. Cooper alijibu shauku hiyo na akapanga Kituo cha Aerobics kwa kila mtu.

Lakini boom halisi ilianza miaka kumi baadaye, wakati mwigizaji Jane Fonda (kwa njia, alipata uzito kupita kiasi na baa kutoka kwa mama mwembamba utotoni) alifanya pipi kwa Runinga kutokana na shughuli nyepesi. Wavulana na wasichana wazuri katika leggings zenye rangi nyingi wakiruka na kuchuchumaa kwa muziki wenye furaha - mama wa nyumbani wa Amerika walikubali mchezo kama huo!

Baadaye kidogo, Fonda aliunda mfumo wake wa mafunzo, alichapisha kitabu, akafungua mazoezi kadhaa na akatoa mikanda ya kwanza ya video na miongozo ya aerobics - kwa Kompyuta na zile zenye uzoefu.

Mazoezi ya mazoezi ya viungo yalifikia USSR mnamo 1984 - mwigizaji wa Hollywood alibadilishwa na skaters wa ndani, ballerinas na waigizaji. Jane mwenyewe alionekana katika toleo la Soviet mara moja tu - mnamo 1991 wakati wa utengenezaji wa filamu huko Merika. Kwa njia, sasa malkia wa aerobics mwenye umri wa miaka 82 bado anatoa rekodi za mazoezi, lakini kwa wastaafu. Kwenye video, mwigizaji (wote wakiwa wamevalia suti kali na kiuno kizuri) anazungumza juu ya mazoezi laini ya kunyoosha na dumbbell.

Hii ni nini? Mafunzo ya video ya mazoezi ya mwili, ambayo ni pamoja na joto-juu, mazoezi ya nguvu kwa misuli ya miguu, kifua, mikono, mabega, mgongo na abs. Mazoezi huchukua saa moja na nusu tu, lakini kawaida ni ngumu kwa Kompyuta kumaliza kila kitu mara moja, kwa hivyo wakufunzi wanapendekeza kuvunja sehemu mbili.

Jinsi yote ilianza? Karibu kila supermodel ametoa mazoezi ya video kwa wakati mmoja: wote Claudia Schiffer na Christy Turlington. Lakini mazoezi tu kutoka kwa Cindy Crawford yalikuwa maarufu sana. Kwa kweli, kozi kuu ya mazoezi haikutengenezwa na yeye, lakini na mkufunzi wake wa kibinafsi Radu - moja ya maarufu zaidi Amerika. Lakini ni Cindy ambaye aliamua kurekodi mafunzo hayo katika sehemu nzuri na kwa maelezo ya kina. Na baada ya kufanikiwa aliongeza masomo na masomo yake mwenyewe. Kila kozi imeundwa kwa hadhira yake mwenyewe. "Siri ya Kielelezo Kamilifu", kwa mfano, inafaa kwa Kompyuta - unaweza hata kufanya sehemu ya somo kazini. Kozi "Jinsi ya kufikia ukamilifu" ni ngumu zaidi, na "Vipimo vipya" imekusudiwa mama wachanga ambao hawawezi kutumia nusu ya siku kwenye mazoezi, lakini watapata nusu saa kwa mazoezi ya haraka na madhubuti nyumbani. Wataalam walikosoa mazoezi ya Crawford kwa mapafu magumu na mizigo mizito, lakini wanaendelea kufanikiwa. Na kumtazama Cindy mwenye umri wa miaka 54, mama wa watoto wawili ambaye bado anaweza kuvaa mavazi kutoka kwa prom yake ya shule ya upili, inaeleweka ni kwanini.

Hii ni nini? Aina ya aerobics, ambayo ni pamoja na maeneo zaidi ya 20: kunyoosha, vitu vya ballet, mashariki, Amerika Kusini, densi za kisasa.

Jinsi yote ilianza? Saa nzuri kabisa ya Carmen Electra iligonga baada ya kuigiza katika safu ya Runinga "Rescuers Malibu". Wakati kitu hiki kizuri kilienda kando kando ya pwani kwa swimsuit nyekundu na Pamela Anderson, ulimwengu wote uliganda. Wanasema kuwa hata kushuka kwa bei na uuzaji wa hisa kwenye Wall Street ilisimama. Carmen alikuwa na hakika: unahitaji kughushi dola wakati mioyo ya watazamaji ikiwa moto, na alirekodi mpango wa kuuweka mwili katika sura. Alikuwa akicheza kwa miaka mingi, kwa hivyo alijua nini cha kuzingatia. Inategemea mazoezi yaliyo na sehemu kadhaa: kwanza unahitaji kusafisha matako na kiuno - sehemu za kike zenye shida zaidi, na kisha unaweza kujifunza kutikisa makalio na kukaa kwenye twine, karibu kama Demi Moore kwenye sinema "Striptease". Na Elektra pia alizungumzia juu ya jinsi ya kufungua nywele zako na kucheza karibu na kiti. Na hii yote ni ya kuvutia ili mwenzi asife akicheka wakati msichana anajaribu kufungua ukanda wa peignoir.

Kwa kweli, densi ya kupigwa ilionekana muda mrefu kabla ya masomo ya supastaa wa Hollywood, huko Misri ya Kale, ambapo wasichana walikuwa pole pole wakati wa densi zilizojitolea kwa mungu Osiris. Lakini ilikuwa shukrani kwa Carmen kwamba shauku ya mazoezi ya kufurahisha ya eotic (na kisha kuvua plastiki, kucheza nusu, densi ya pole) ilienea, pamoja na katika nchi yetu.

Hii ni nini? Mazoezi na densi za densi ambazo hufanywa kwenye dimbwi au bahari na hufanya mkazo kwa vikundi vyote vya misuli.

Jinsi yote ilianza? Kwa mara ya kwanza, madarasa ndani ya maji yalionyeshwa kwenye Runinga mnamo miaka ya 50 katika onyesho kuhusu maisha ya afya. Mkufunzi Jack Lalane alihakikisha kuwa mazoezi yanafaa kwa watoto wachanga na wazee, na akasema kwamba hii ndio aina bora ya mazoezi: misuli yote 640 inaweza kutumika karibu wakati huo huo! Katika miaka ya 70 na 80, aerobics ya maji ilianza kutumiwa kwa ukarabati na mafunzo ya wanariadha. Baada ya mwanariadha Glen Macwaters, ambaye alipigwa risasi kwenye paja wakati wa Vita vya Vietnam, kuunda mfumo wa mazoezi ya maji na kuweza kukimbia tena, mazoezi ya maji yakawa maarufu. Wakufunzi walipaswa kusumbua darasa na kutumia vifaa vya ziada.

Huko Urusi, aerobics ya maji ikawa maarufu baada ya mabwawa ya kuogelea kuanza kuonekana katika vilabu vya mazoezi ya mwili. Mashabiki wa mchezo huu wa utani kwamba ni wale wanawake ambao hawatoshei kofia ya mpira hawaingii kwa hiyo.

Hii ni nini? Njia iliyojumuishwa kwa mwili mzima mara moja, kwa sababu ambayo idadi kubwa ya misuli imefundishwa kwa wakati mmoja. Kanuni za kimsingi: kupumua sahihi (damu ina oksijeni zaidi na huzunguka vizuri, misuli ya moyo na mishipa ya damu huimarishwa, kiasi cha mapafu huongezeka), mkusanyiko wa kila wakati, laini na laini ya harakati (hatari ya kuumia ni ndogo, kwa hivyo tata inafaa kwa wazee na wale walio na shida za kiafya).

Jinsi yote ilianza? Joseph Pilates alizaliwa mtoto dhaifu na mgonjwa. Pumu, rickets, rheumatism - kila wakati madaktari walishangaa jinsi alikuwa bado hajaenda kwa ulimwengu ujao. Lakini yule mtu alikuwa mkaidi: alisoma vitabu juu ya kupumua, alifanya mazoezi ya viungo, ujenzi wa mwili, kuogelea. Na kulingana na michezo kadhaa, alikuja na mfumo wake wa mazoezi. Tayari akiwa na miaka 14, Joseph aliondoa nusu ya magonjwa yake na alionekana kama mwanariadha, wasanii hata walimwalika afanye. Alipokuwa na umri wa miaka 29, alihama kutoka Ujerumani kwenda England, akawa bondia mtaalamu, alifundisha masomo ya kujilinda kwa polisi wa Yard ya Scotland, kisha akahamia Merika, ambapo mnamo 1925 alifungua Shule ya Maisha ya Kiafya. Mfumo haraka ukawa maarufu kati ya wachezaji wa ballet na wanariadha, na kisha kati ya Wamarekani wa kawaida.

Sasa Madonna, Jodie Foster, Nicole Kidman, Alessandra Ambrosio wanaendeleza Pilates. Miaka kadhaa iliyopita, walipendezwa naye huko Urusi. Kwa bahati nzuri, hakuna vifaa maalum vinavyohitajika kwa hiyo, unaweza kufanya mazoezi nyumbani na kwenye lawn. Walakini, kwa wanariadha wanaopenda sana, kuna simulator maalum - mrekebishaji ambaye husaidia kufanya mazoezi ya misuli yote.

Hii ni nini? Mchanganyiko wa mazoezi ya kupumua na aina tofauti za mazoezi. Kwa ujumla, kasi wakati wa mazoezi ni polepole, lakini mzigo ni mkubwa mara kadhaa kuliko wakati wa kukimbia au kufanya mazoezi kwenye simulators. Na yote ni juu ya njia isiyo ya kawaida ya kunyonya oksijeni: vuta pumzi kupitia pua, toa kupitia kinywa. Hii inachukua nguvu kubwa, ambayo inamaanisha athari inaonekana zaidi.

Jinsi yote ilianza? Programu hiyo ilitengenezwa mnamo 1986 na Greer Childers wa miaka 53 wa Amerika. Kulingana na toleo rasmi, baada ya kuzaliwa kwa watoto watatu, mwanamke huyo aliota kurudi kutoka saizi ya nguo ya 56 hadi 44 ya asili yake. Lakini chakula wala mazoezi hayakusaidia. Na kisha akaanzisha mazoezi ambayo huwasha mafuta, husaidia kuondoa sumu na sumu, na kuunga misuli ya tumbo (ambayo inamaanisha kuwa saa kumi jioni miguu haibebwi kwenye jokofu). Kulingana na yule ambaye sio rasmi - Greer hajawahi kuwa mnene (kwa njia, hakuna picha hata moja ya uzani wake mkubwa kwenye mtandao), blonde tu mwenye kuvutia alihitaji hadithi ya kuvutia kuzindua kitabu "Kielelezo kizuri katika dakika 15 kwa siku! ” Walakini, iwe hivyo, mazoezi yanafanya kazi - imethibitishwa na wanawake wa zamani nono kutoka mabara tofauti na watu mashuhuri: Kate Hudson, Mariah Carey, Jennifer Connelly.

Bodyflex, kama Pilates, alikuja nchini mwetu sio muda mrefu uliopita, lakini hakuna mwisho kwa wale ambao wanataka kuifanya chini ya mwongozo wa kocha.

Hii ni nini? Mchanganyiko wa Cardio kuchoma mafuta na mafunzo ya nguvu kusaidia kuunda mwili wako. Mazoezi yanapaswa kufanywa bila kuacha, ikiwezekana kwa wakati mmoja.

Jinsi yote ilianza? Kambi zote za CrossFit na Boot zilikopa maoni kutoka kwa programu iliyoundwa kwa jeshi la Merika. Hizi ni milinganisho ya makambi ya jeshi yenye nidhamu kali na mzigo kupita kiasi. Kipengele kuu ni kwamba unaweza kushindana na kila mmoja. Mwanzoni, kikundi cha watu kadhaa kilikusanyika kila siku kwenye bustani au mazoezi na, chini ya mwongozo wa mwalimu, vuta kengele, kusonga malori, na kupimwa hadharani. Lengo kuu ni kupoteza uzito katika idadi fulani ya siku. Wale ambao walimwendea kwa uzembe na kupiga buns walipata kutoka kwa washauri. Uliuliza bati? Pokea na saini! Programu zilibadilika kuwa nzuri sana hivi kwamba idadi ya watu wanaotaka kushiriki katika hiyo ilikua kila siku.

Na kisha video za mafunzo zilionekana. Kanuni "ambaye hajiepushi, hupunguza uzito haraka" ilienda kwa watu. Kwenye Runinga, kulikuwa na vipindi kama Amerika "Iliyopotea Zaidi", ambapo mtangazaji - mkufunzi maarufu wa sasa Jillian Michaels - anaweza kupiga kelele kwa washiriki ambao wanakwepa kutoka kwa madarasa, au kudai kuondoa "mwili mbaya, mafuta" . Baada ya mazoezi ya kuchosha ya miezi kadhaa, mshiriki ambaye alipoteza uzito zaidi kuliko wengine hapokei tu aah-oohs kutoka kwa hadhira, lakini pia kiwango kizuri. Mradi mwingine maarufu ni "Mabadiliko Kamili ya Mwili kwa Siku 60" na Sean Tee. Na usione aibu na tabasamu la kocha, darasani cutie hii inageuka kuwa Hulk ya hasira: unafikiria tu: ni furaha gani ambayo hawezi kuruka nje ya skrini na jinsi ya kumpiga makofi kwa kuacha kupumzika kwa nusu dakika . Huko Urusi, kwa njia, mfano wa "Waliopotea Zaidi" umeanza hivi karibuni, na darasa katika mbuga na viwanja chini ya uangalizi mkali wa mkufunzi zinazidi kuwa maarufu zaidi.

Hii ni nini? Mazoezi yaliyo na mchanganyiko wa mizigo ya nguvu (kushinikiza, kupinduka, squats, mapafu) na aina kadhaa za aina za densi. Hii ni mazoezi ya Cardio pamoja na kufanya kazi kwa vikundi vyote vya misuli. Bonasi nzuri - huwezi kupoteza uzito tu, lakini pia jifunze kusonga vizuri.

Jinsi yote ilianza? Shukrani kwa mawazo yasiyokuwepo ya mwandishi wa densi wa Colombia Alberto Perez! Wakati mmoja, alipokuja kwenye mafunzo, aligundua kuwa alikuwa amesahau kuchukua CD na muziki pamoja naye kwa mafunzo. Lakini wapi yetu haikutoweka? Mvulana huyo alikimbilia kwenye gari kwa kaseti, ambayo kawaida alikuwa akisikiliza barabarani, na akaanza kutokeza ukumbini: alipunguza mazoezi ya kiwango cha usawa na vitu vya densi za salsa, reggaeton, bachata. Wageni walipenda sana hivi kwamba katika somo linalofuata walidai kurudia sherehe ya densi. Kweli, miezi michache baadaye, akigundua kuwa amepata mgodi wa dhahabu, densi huyo alikuja na jina la mchanganyiko wake - zumba, ambayo inamaanisha "kuwa mjanja" kwa Mexico. Karibu miaka 10 baadaye, mnamo 2001, wafanyabiashara wawili walipendezwa na uvumbuzi wa Perez (mama wa mmoja wao alikwenda tu kwa Zumba) - wote wawili, kwa njia, pia ni Alberto. Kama matokeo, Beto watatu waliungana kuunda mazoezi ya mwili wa Zumba, mfumo wa mafunzo ulimwenguni. Sasa zumba inashughulikiwa katika nchi zaidi ya 185, pamoja na yetu.

Hii ni nini? Umesikia kuhusu mafunzo yaliyosimamishwa? Hii ndio wakati vijiti viwili vimewekwa kwenye dari, ambayo unahitaji kuingiza mikono au miguu yako na kufanya mazoezi katika hali iliyosimamishwa.

Jinsi yote ilianza? Mazoezi na kamba na ndoano zimetumika tangu nyakati za zamani, baadaye zilipitishwa na sarakasi. Na mwishoni mwa miaka ya 80 ya karne iliyopita, mfumo uliboreshwa na Randy Hetrick, mshauri wa Amerika wa "SEALs". Mazoezi yalikuwa kamili tu kufundisha uratibu wa paratroopers katika hali mbaya. Kwa kuongezea, mafunzo kama haya yangefanywa nje ya kituo cha jeshi: Hetrik alitundika mikanda ya Jiu-Jitsu iliyokaushwa na kamba za parachuti kwenye miti au kwenye mazoezi. Mnamo 2001, aliacha huduma na kuanza kuboresha mikanda, na miaka minne baadaye ulimwengu wote ulianza kuzungumza juu yao.

Sasa TRX mara nyingi huangaza kwenye video za Instagram za Malaika wa Siri ya Victoria, haswa Isabelle Goulard anapenda kufanya kazi kwenye mikanda. Supermodel mwenye umri wa miaka 35, ambaye anaonekana hana mafuta ya ziada mwilini mwake, anakubali kwamba anaimarisha mapaja yake, matako, kiuno na mikono na mazoezi haya.

Huko Urusi, mazoezi ya viungo yanazidi kuwa na vifaa kama hivyo, makocha wanakubali: jozi ya mikanda inachukua nafasi ya rundo la vifaa vya mazoezi ya gharama kubwa. Pamoja na nyingine: bawaba zinaweza kuchukuliwa na wewe kwenye likizo au safari ya biashara, jambo kuu ni kupata msaada unaofaa wa kufunga.

Hii ni nini? Acroyoga ni jogoo wa asanas anuwai, sarakasi na massage ya Thai. Mtu mmoja amelala chali na miguu iliyoinuliwa, wakati mwingine anakaa kwa miguu yake na kiwiliwili, miguu au mikono na anachukua nafasi tofauti juu ya uzani. Katika yoga ya kupambana na mvuto, sifa kuu ni machela, yamesimamishwa kutoka dari, ambayo unaweza kuruka, ukichukua milo tata.

Jinsi yote ilianza? USULI yoga ya sarakasi alionekana mnamo 1938, wakati mwalimu wa Kihindi Krishnamacharya alipiga picha za video akipiga vifaa kadhaa vya hewa chini ya mgongo na wanafunzi wake. Neno hili liliundwa mnamo 2001 huko Canada na wachezaji wawili - Eugene Poku na Jesse Goldberg, ambao waliamua kuchanganya yoga na sarakasi. Na miaka minne baadaye, mazoezi hayo yaliboreshwa na kupewa hati miliki huko USA na waalimu wawili - Jason Nemer na Jenny Klein. Kwa njia, nyota nyingi za Hollywood huita njia hii siri ya upeo wao na ujana. Gwyneth Paltrow, kwa mfano, alisema mara kwa mara kwamba aina hii ya usawa inamsaidia kupunguza uchovu na wakati huo huo kuimarisha misuli, kufanya kazi kwenye maeneo yenye shida. Na Gisele Bündchen anawahimiza wafanyabiashara wenzake wa modeli wajiunge naye na kujisikia wazito na plastiki.

Yoga ya kupingana - mwelekeo mdogo sana wa usawa. Ilianzishwa na Christopher Harrison, densi maarufu wa Broadway na bingwa wa ulimwengu katika mazoezi ya sanaa huko Amerika. Choreographer anasema kwamba wazo hilo lilikuja kwa hiari: yeye na timu yake walisafiri sana ulimwenguni kote, walishiriki katika sherehe ya kufunga Michezo ya Olimpiki, na Oscars. Kwa kweli, kila mtu alikuwa amechoka sana. Na mara tu walipogundua kuwa ukilala ndani ya machela na hutegemea chini ndani yake, unaweza kupunguza mzigo kwenye mgongo na kunyoosha. Nyumbani, Christopher alijaribu yoga, Pilates, akicheza kwenye machela, na ikawa ya kufurahisha na ya kupendeza. Hivi ndivyo mpango wa kwanza wa umma ulionekana mnamo 2007.

Sasa yoga ya antigravity imefanikiwa huko Uropa na Australia, na hata huko Urusi na Amerika, tayari imechukua nafasi ndani ya mioyo ya watu na kwenye dari za vilabu vya mazoezi ya mwili.

Hii ni nini? Workout ya Barre ni mchanganyiko wa mazoezi ya ballet na nguvu ambayo yanalenga vikundi vyote vya misuli. Mchanganyiko wa anuwai ya harakati, pamoja na idadi ya marudio na muda wa kufanya mazoezi fulani - yote haya huweka mzigo kwenye mwili na pampu za misuli.

Jinsi yote ilianza? Kwa kuwa mafunzo hayo yanategemea ballet, ni wazi kwamba barre iliundwa na ballerina wa Ujerumani. Kwa sababu ya majeraha mabaya, Lotte Burke hakuweza kurudi kwenye ballet na akaamua kuunda programu yake ya mazoezi ya mwili ambayo itasaidia kujiweka sawa sio mbaya kuliko mafunzo ya ballet. Hatua kwa hatua, mazoezi na dumbbells, uzito na mipira ilianza kuletwa katika mbinu ili athari iwe ya kushangaza.

Hii ni nini? Baiskeli inahusu mafunzo ya kikundi cha kiwango cha juu kwenye baiskeli iliyosimama, kawaida hufuatana na muziki wenye nguvu na kutia moyo kwa mkufunzi. Wakati wa madarasa, vikundi vyote vya misuli hufanywa kikamilifu na idadi kubwa ya kalori (hadi 600) imechomwa.

Jinsi yote ilianza? Kwa mara ya kwanza mwelekeo huu wa usawa ulionekana miaka ya 80, wakati mwanariadha Philip Mills kutoka New Zealand aliunganisha choreografia na baiskeli. Na tayari katika miaka ya 90, baiskeli zilifikia vilabu vya mazoezi ya mwili. Shukrani zote kwa mwendesha baiskeli wa Amerika John Goldberg, ambaye alifanya upya seti ya mazoezi, na kuifanya iwe rahisi na salama kwa Kompyuta. Mwanzoni mwa XNUMXs, studio za mzunguko zilikuwa maarufu sana katika majimbo, na miaka michache iliyopita, mafunzo ya kuendesha gari yalitufikia.

Hii ni nini? Aina ya usawa inayolenga kunyoosha misuli na kuimarisha mishipa. Mazoezi yatasaidia kurejesha nguvu, kuboresha uratibu, kupunguza spasms, kupunguza mafadhaiko kwenye tendons na kupunguza hatari ya kuumia.

Jinsi yote ilianza? Mwelekeo ulionekana katika miaka ya 50 huko Sweden, kwa ukuzaji wa unyumbufu wa misuli na heshima kwa mishipa. Mazoezi hayo hapo awali yalikuwa yameundwa ili joto na kupumzika misuli kabla au baada ya michezo. Walakini, katika miaka ya hivi karibuni, kunyoosha kumebadilika kuwa Workout huru. Na mwelekeo maarufu zaidi ulikuwa mazoezi ya kunyoosha twine. Bonasi ni ukweli kwamba hata Kompyuta, wazee na wanawake wajawazito wanaweza kunyoosha.