Kupoteza paundi hizo za ziada wakati mwingine ni shida sana. Lishe iliyochaguliwa haswa, ambayo imeundwa kwa siku 7, itakusaidia kwa hii. Ilianzishwa na wataalam wa lishe wa Kifini.
Jinsi ya kupoteza kilo 5 kwa wiki
Msingi wa lishe ya Kifini ni kutengwa kwa vyakula vyenye kalori nyingi, ambazo pia zina mafuta ya wanyama na sukari, kutoka kwa lishe ya kawaida.
Ondoa kwenye menyu:
- bidhaa za makopo
- bidhaa za kuvuta sigara
- pipi
- mchele
- pasta
- mkate
- mafuta ya wanyama
Wataalam wanapendekeza kupunguza au kupunguza kabisa matumizi ya chumvi ya mezani
Sahani kuu ya lishe ya Kifini ni supu. Inaruhusiwa pia kula samaki na dagaa.
Ruhusiwa:
- matunda
- skim jibini
- bidhaa za maziwa
- maziwa yenye mafuta kidogo
- samaki
- nyama mwembamba
- nafaka (oat, buckwheat, shayiri ya lulu)
- mboga
Chakula kilichopendekezwa na wataalam ni mara 4-5 kwa siku
Ili kupata uelewa mzuri wa lishe ya Kifini, hapa kuna orodha ya sampuli ya siku moja.
Kwa kiamsha kinywa: supu, uji wa maziwa, juisi ya matunda.
Kwa chakula cha mchana: matunda mapya.
Kwa chakula cha mchana: supu, kifua kidogo cha kuku cha kuchemsha, saladi ya mboga, chai ya kijani.
Kwa chakula cha jioni: supu, uji wa buckwheat, kuchoma, mtindi.
Usiku: glasi ya kefir au maziwa.
Ili kutengeneza supu kwa lishe ya Kifini, unahitaji viungo vifuatavyo:
- Basil
- pilipili
- Kioo cha juisi ya nyanya
- kichwa cha vitunguu
- Xnumx g cauliflower
- 200 g ya leek
- 250 g iliki
- 250 g kabichi
- 250 g karoti
- 300 g ya celery
- 500 g vitunguu
Mboga lazima ioshwe vizuri, ikatakaswa na kung'olewa vizuri. Baada ya hapo, hutiwa na maji baridi ya bomba na kuchemshwa hadi kupikwa kabisa. Kutumia blender, kata mboga hadi puree. Ongeza viungo na juisi ya nyanya. Chemsha supu kwa dakika 15-20.
Kama lishe zingine nyingi, lishe ya kuelezea ina idadi kubwa ya ubishani. Epuka vizuizi vikali vya chakula kwa watu ambao wana hali zifuatazo za matibabu:
- na bulimia, ugonjwa wa sukari, n.k.
- na upungufu wa damu sugu wa kiwango chochote
- kwa shida na muundo wa damu
- na hemoglobini ya chini
- na magonjwa ya tumbo
- na kidonda
Kabla ya kuanza kufuata lishe fulani, wasiliana na mtaalam. Atabadilisha menyu yako na kutoa ushauri na ushauri muhimu.
Ni lazima ikumbukwe: ili kupoteza haraka paundi hizo za ziada kwa wiki, pamoja na lishe bora na yenye usawa, umakini unapaswa kulipwa kwa mazoezi ya mwili.
Soma pia nakala ya kupendeza juu ya lishe ya Dk Kovalkov.