-12. -kumi na nne. -14. -26. Hii sio kusoma kwa kipima joto, lakini usawa. Wanawake wa Togliatti walipoteza sana, wakijitahidi mwili mzuri, na mwishowe walipata ndoto, maisha mapya na furaha. Siku ya Mwanamke imejifunza kutoka kwao jinsi ya kupunguza uzito.
Uzito hadi: 60-62 kg
Uzito baada ya: 48 kilo
Kwa nini uliamua kupoteza uzito? Sikupenda tafakari kwenye kioo. Napenda miili mizuri, watu wazuri. Siku zote nilivutiwa sio na mifano nyembamba, lakini na miili yenye sauti na misuli. Siku moja nzuri nilipanda kwenye mizani, nikaona nambari na nikafikiria: “Basi nini kitafuata? Ikiwa kutoka wakati huu kwenye tumbo, pande za kunyongwa na cellulite! .. Hata zaidi ??! Hapana kweli! "
Ulianzia wapi? Hakuanza Jumatatu, kama wengi wanavyofanya, lakini alienda kula lishe. Punguza uzito hasa juu yake! Nilikula buckwheat wakati wote! Ninaweza kupata vitafunio na kefir jioni. Nilijaribu kutokula baada ya 6. Niliacha kabisa pipi - hii ilikuwa ngumu zaidi kwangu, kwani nina jino tamu, pipi ni shauku yangu! Pia, mama yangu kila wakati alileta mifuko ya biskuti na sumu roho. Lakini baada ya kuvumilia mara kadhaa, basi ni rahisi zaidi kuifanya. Pamoja na hii "lishe isiyofaa" pia nilizunguka kila usiku baada ya kazi. Na nikachukua sarakasi kwenye nguzo - nilienda kwa darasa mara mbili kwa wiki.
Ni nini kilichokuchochea? Programu juu ya kupoteza uzito, maisha ya afya, lishe bora, juu ya madhara ya mayonesi, sausage, chakula cha haraka, nk Halafu nilianza kwenda kwenye mazoezi, na ilinifurahisha sana. Sikuwahi kufikiria kwamba "ningebeba chuma"! Sasa ninajiandaa kwa mashindano ya ujenzi wa mwili - nataka kushindana katika uteuzi wa "bikini ya mazoezi ya mwili". Ninafanya kazi na mkufunzi mara 4 kwa wiki.
Maisha yamebadilikaje baada ya kuachana na pauni za ziada? Chakula chenye afya na michezo ni njia yangu ya maisha. Kwa miaka mitatu sasa sijakula nguruwe, sausage na nyama za kuvuta sigara, tambi, viazi, mayonesi. Hakuna chakula cha haraka, pombe, juisi au soda! Ninajaribu kutoa pipi, lakini wakati mwingine ninajiingiza katika udhaifu wangu, na siku inayofuata ninafanya kila kitu kwenye mafunzo. Sasa ninaelewa kuwa hakuna lishe, kuna tu mtindo mzuri wa maisha na michezo.
Mapishi ya sahani ya lishe inayopendwa
Casserole iliyokatwa: 500 g jibini la chini lenye mafuta, mayai 5, soda, apricots kavu 50-100 g.
Matayarisho: tenganisha wazungu na viini. Ongeza viini kwenye jibini la kottage, kata apricots kavu, ongeza kijiko cha nusu cha soda, changanya kila kitu. Tofauti katika blender, piga wazungu na kijiko cha sukari bila slaidi hadi povu nyeupe. Ongeza kwa curd, changanya kwa upole, weka kila kitu kwenye ukungu na uweke kwenye oveni iliyowaka moto hadi digrii 180 kwa dakika 20. Casserole ya lishe iko tayari!
miaka 35
Uzito hadi: 67 kilo
Uzito baada ya: 55 kilo
Wakati niliamua kupunguza uzito, nilikuwa nimefanya kazi kwa miaka 11 katika vilabu vya mazoezi ya mwili kama mkufunzi wa programu ya kikundi. Lakini sikufuata chakula, nilikula kila kitu, nikiamini kwamba ninahama sana na kuweka uzani wangu imara - kilo 67. Na urefu wa cm 161, muonekano wangu ulikuwa mzuri na mimi.
Kwa nini uliamua kupoteza uzito? Nilienda kufanya kazi kama mkufunzi huyo huyo wa programu za kikundi katika kilabu kikubwa. Lakini katika kazi ya awali kulikuwa na mafunzo ya kikundi tu, na hapa, pamoja na mafunzo ya kikundi, kulikuwa na mazoezi katika ufikiaji wa bure. Ina hali yake mwenyewe, kila mtu anazungumza tu juu ya lishe bora, mafunzo ngumu. Nina bidii sana, lakini kwenye mazoezi kuna mzigo tofauti kabisa, hisia tofauti. Furaha yako maalum! Nilianza kujizoeza, kisha na mkufunzi. Kocha ana nidhamu, hukufanya ufanye zaidi. Huwezi kujilazimisha kufanya hivyo. Niligundua kuwa ninaweza kuonekana tofauti. Nilitaka kujipofusha. Nilipata motisha: Niliweka tarehe ya kikao cha picha - mwaka mmoja baadaye, Mei 13. Ilinibidi nijiandae. Nilijua ninachotaka: kupoteza uzito, cubes, mwili wa misaada.
Umebadilisha nini katika lishe yako na utaratibu wa kila siku? Niliendelea kufanya programu za kikundi kwa masaa 10-13 kwa wiki, lakini pia nilianza kufanya mazoezi na mkufunzi katika mazoezi mara mbili kwa wiki. Mazoezi ya kikundi hayafanyi kazi haswa: maadamu mwili hautumiwi kusisitiza, uzito unaweza kupotea. Lakini baada ya miezi 2-3, mchakato wa kupoteza uzito unapungua, na ikiwa haubadilishi tabia yako ya kula, basi huacha. Najua kutoka kwangu: ikiwa unahitaji umbo la mwili wa hali ya juu, mazoezi tu ndiyo yatasaidia. Ukiwa na lishe sahihi na mafunzo makali ya kawaida, unaweza kujiondoa kilo 10 ndani ya miezi 3-6.
Sehemu ngumu zaidi ilikuwa nini? Ilikuwa vigumu kubadili mazoea yangu ya kula. Sio kweli kuacha kula kila kitu kibaya mara moja. Lakini katika muda wa miezi sita, nilifundisha mwili wangu kula kwa njia ifaayo. Hatua kwa hatua alikataa bidhaa zenye madhara, wakati mwingine alijiruhusu kitu "cha juu zaidi". Chakula cha kudanganya ("kudanganya mil", Kiingereza - "kudanganya na chakula") husaidia sana - moja ya ukiukwaji uliopangwa wa chakula. Kudanganya Mil sio tu kuharakisha kimetaboliki, lakini pia husaidia kisaikolojia wakati unapoenda kwenye chakula na unataka kula marufuku na mengi. Unakula kile unachokipenda, bila vikwazo, lakini hii ni mlo mmoja tu kwa wakati fulani. Kwa mfano, nilipenda sana samaki nyekundu yenye chumvi. Nilishindwa kuvumilia, nilinunua kipande na kugundua kuwa singeweza kukila tena, kikawa na chumvi isiyovumilika na kunichukiza.
Pia ni ngumu kuwasiliana na watu ambao hawaelewi kwa nini unahitaji mtindo huu wa maisha wenye afya. Mwaka mmoja baada ya kupoteza uzito, niliacha kabisa pombe. Sihitaji hata glasi ya divai kavu. Mwanzoni haikuwa kawaida kwenye likizo hiyo hiyo. Watu huuliza maswali mengi na kujaribu kukulisha au kukupa kitu cha kunywa. Sasa kila mtu amezoea ukweli kwamba sinywi, na wana utulivu. Kwa swali: "Kwanini usinywe?" Ninajibu: "Kwa nini unakunywa?" Wanabaki nyuma mara moja.
Uliongozwa na nini? Ni nini kilichokuchochea?
Jambo kuu ni kupata maelewano na wewe mwenyewe. Jua haswa unataka nini. Sikiza mwili wako. Ikiwa unakula titi moja la kuchemsha, kulia kabisa, haiwezekani kwamba kupoteza uzito kutakufaidi. Unahitaji kutafuta vyanzo vingine vya msukumo badala ya chakula. Pata uzuri katika maisha ya kila siku, furahiya, penda! Jaribu kitu kipya. Ishi maisha ya kupenda, na usicheze kitandani.
Kweli, motisha yangu kuu ni wateja wangu. Siwezi kuwakatisha tamaa na kukua tumbo!
Maisha yamebadilikaje baada ya kuachana na pauni za ziada?
Baada ya kupoteza uzito, niliacha kufanya mazoezi ya kikundi na nikaenda kwa wakufunzi wa kibinafsi. Nilianza kusoma dietetics kwa undani zaidi, sasa ninamaliza mafunzo yangu katika kozi ya mazoezi ya mwili. Ninajitahidi kusaidia watu kujiweka sawa, lakini juu ya yote sio kujidhuru, lakini kubaki sio nyembamba tu, bali pia na afya.
miaka 29
Uzito hadi: 82 kilo
Uzito baada ya: 56 kilo
Kwa nini uliamua kupoteza uzito? Matukio mengi yalishawishi uamuzi wangu.
Niliamua kwa uthabiti: “Inatosha! Ninajibadilisha! ”Mnamo 2008, nilipokwenda kwenye gorofa ya 3, na niliteswa na pumzi fupi. Nilikuwa na umri wa miaka 21, na hisia ya harakati ndogo ilikuwa inanisumbua sana. Kwa mwaka kutoka 2008 hadi 2009, nilijitegemea kupunguza uzito kutoka kilo 82 hadi 57. Matokeo yake yalikuwa kuruka, lakini kwa wastani niliweka karibu kilo 65. Mnamo 2013, mbwa wangu mpendwa alipotea. Sikuweza kupata nafasi kwa ajili yangu mwenyewe, na nikaenda kichwa kufikia mafanikio niliyotaka, ili tu kujisumbua kutoka kwa mawazo hasi na uzoefu. Shukrani kwa hali hii, nilijifunza mengi juu ya uwezo wangu wa mwili na kazi zilizobadilishwa.
Nina hakika kuwa uzito kupita kiasi sio sentensi, lakini ni matokeo tu ya lishe isiyo na usawa. Kila mtu anachagua njia yake na uzani ambao anastarehe. Kutoka kwa paundi za ziada, mtu hafurahii sana. Jambo muhimu zaidi ni kuweka afya yako katika hali nzuri na ujisikie sauti maishani.
Ulianzia wapi? Jambo la kwanza kabisa nililenga ni marekebisho ya tamaduni yangu ya chakula.
Umebadilisha nini katika lishe yako na utaratibu wa kila siku? Lishe hiyo imehesabiwa kabisa kulingana na yaliyomo kwenye kalori kwa kila siku, kulingana na shughuli za mwili. Ilianzisha baiskeli ya kila siku katika hali ya hewa ya joto na kutembea wakati wa baridi.
Sehemu ngumu zaidi ilikuwa nini? Kuanza daima ni ngumu, kuingia kwenye dansi, kupanga lishe yako, kuamka kabla ya kazi na kupika kwa siku nzima.
Uliongozwa na nini? Tamaa ya kubadilisha zaidi ya kutambuliwa iliongozwa kila siku, na mabadiliko yanayonipata yalileta zest fulani wakati wa kukutana na marafiki wa zamani.
Maisha yamebadilikaje baada ya kuachana na pauni za ziada?
Mzunguko wa kijamii umebadilika kabisa, kazi inayopendwa imeonekana - kusaidia watu kubadilisha mtindo wao wa maisha na mabadiliko.
Mapishi ya sahani ya lishe inayopendwa
Muffins ya oatmeal na vitunguu na bizari: 150 g ya shayiri, yai, vitunguu ya kijani, bizari, Bana ya mimea ya Provencal, chumvi na pilipili nyeusi kuonja, Bana ya soda. Loweka unga wa shayiri ndani ya maji hadi uloweke. Kata laini kitunguu na bizari. Tunachanganya vifaa vyote, changanya na kuweka kwenye oveni kwa dakika 30 kwa joto la digrii 180.
miaka 30
Uzito hadi: 112 kilo
Uzito baada ya: 65 kilo
Kwa nini uliamua kupoteza uzito? Mara moja nilikuwa sehemu ya timu ya KVN "Sok" huko Samara na kuigiza kwenye Channel One. Halafu kwa mara ya kwanza nilijiona kutoka upande - kwenye Runinga - na niliogopa. Wakati mmoja alisema: "Kesho nitaacha kula!" Na ndivyo ilivyotokea. Kuanzia siku hiyo, maisha mapya yakaanza kwangu. Vigezo vyangu havikunifaa kwa sababu nilipenda kuwa mtindo, kuvaa vizuri. Lakini sikuweza kupata chochote kwangu kwenye maduka. Kwa hivyo, mama yangu alilazimika kushona vitu vizuri hadi miaka yangu 23.
Ulianzia wapi? Jambo la kwanza nililofanya ni kununua kitabu cha lishe cha kalori.
Umebadilisha nini katika lishe yako na utaratibu wa kila siku? Lishe yangu imebadilika sana. Nilikuwa nikila sana, kila kitu cha mafuta na mkate. Na nikabadilisha chakula sahihi, nikala kila masaa 3,5. Nilikwenda kufanya kazi na mitungi ambayo wakati wa kula uliandikwa. Nilienda kutafuta hydromassage na bafu ya Charcot ili kukaza ngozi iliyochakaa. Nilianza kwenda kwenye mazoezi ya moyo na moyo.
Sehemu ngumu zaidi ilikuwa nini? Jambo ngumu zaidi lilikuwa na ni - kushikamana na lishe wakati niko mbali au likizo. Bahari ya majaribu ambayo ni ngumu kukataa.
Uliongozwa na nini? Wazo kwamba ikiwa nitapunguza uzani, nitampata mtu wa ndoto zangu, kwani hakuwahi kuwepo hapo awali.
Ni nini kilichokuchochea? Pongezi. Kadiri nilivyoambiwa jinsi nilivyoonekana mzuri na jinsi nilivyopungua, ndivyo nilivyotaka kupunguza uzito.
Maisha yamebadilikaje baada ya kuachana na pauni za ziada? Kardinali. Nilipendeza zaidi, naweza kununua nguo zozote nzuri, nilibadilisha taaluma yangu kama muuzaji kuwa mwenyeji wa hafla. Na muhimu zaidi, nilikutana na mume wangu mpendwa na nikazaa binti yake (nikipata kilo 10 tu kwa ujauzito). Katika uzani mpya nina furaha, ingawa lazima niiunge mkono maisha yangu yote na nijiweke katika mikono thabiti.
Mapishi ya sahani ya lishe inayopendwa
Kuku ya kuku katika mtindi. Chemsha kitunguu kilichokatwa na karoti. Ongeza kitambaa cha kuku cha kuku kilichokatwa hapo. Jaza kila kitu na mtindi wa asili wenye mafuta kidogo na ongeza curry kidogo. Chemsha kwa dakika 30 na umemaliza.
miaka 45
Uzito hadi: 85 kilo
Uzito baada ya: 65 kilo
Kwa nini uliamua kupoteza uzito? Nimenona sana, kwa maana kamili ya neno, sijawahi kuwa. Uzito wa kilo 85 na urefu wa 1,75 ilikuwa, kwa kweli, ilionekana, lakini sio ya kushangaza sana. Lakini tangu utoto sana nilikuwa na mtazamo kwamba ni mbaya kuwa kamili. Kwa hivyo, niliishi kila wakati na wazo kwamba nipunguze uzito. Uzito wa juu ulitokea, kama kawaida hufanyika, baada ya ndoa - kama wanasema, nilistarehe. Hakukuwa na hafla maalum ambayo ilisababisha wazo kwamba unahitaji kupoteza uzito. Isipokuwa kifungu cha mwanafunzi mwenzake, ambaye hakuwa amemwona kwa muda mrefu: "Kwa nini umepata nafuu?" Huu labda ulikuwa mwanzo wa mapambano.
Ulianzia wapi? Nilijaribu lishe tofauti, nikapunguza uzito, kisha akarudi tena. Sipendi lishe, sioni kama dawa ya uzito kupita kiasi. Lishe hiyo ni laini, kama sheria, matokeo pia ni. Chakula kinaisha, na hivi karibuni kilo zinarudi. Unahitaji mfumo wa lishe ambao unaweza na unapaswa kuzingatia kwa muda mrefu.
Kutafuta mfumo kama huo, nilianza kwa kutumia maoni ya Montignac na Shelton. Na hapa na pale - jenga chakula na tofauti. Nilipenda Montignac, polepole karibu kilo 10 zilitumika kwenye mfumo huu. Kwa miaka kadhaa aliishi kimya na uzani wa 73-75. Hadi nilipoamua kuwa hii ni nyingi sana. Na kisha kilabu cha mazoezi ya mwili, mazoezi, "chips" za ziada, maji yalikuwa tayari yanatumika. Mahali fulani katika miezi 9, kilo zingine 10 hatua kwa hatua zilikwenda. Na matokeo haya yana ukweli hata sasa.
Umebadilisha nini katika lishe yako na utaratibu wa kila siku? Nilianza kulala mapema - karibu saa 23, na kuamka mapema - 6.30. Katika lishe - mimi hutenganisha mafuta na wanga, ni nadra sana kula unga na mkate. Nyama - ninakula, ninajaribu kutegemea mboga. Ikiwa ninakula viazi, basi huchemshwa na mara chache. Chai, kahawa - yote bila sukari. Ninajaribu kufanya mazoezi kila siku. Angalau mimi hufanya mazoezi, lakini kamili, kwa dakika 40, na mazoezi ya vikundi tofauti vya misuli.
Sehemu ngumu zaidi ilikuwa nini? Amini kwamba utapata matokeo ya kudumu. Nilipoona kile kinachotokea, ikawa rahisi zaidi.
Uliongozwa na nini? Hadithi zilizofanikiwa za mtu mwingine - halisi au katika vitabu, filamu. Sikutafuta habari hii haswa, lakini ikiwa nilipata habari hiyo, nilisoma na kutazama. Bado nilisoma mengi juu ya mada ya lishe bora, lakini tayari kwa uangalifu - vitabu, nakala, utafiti. Ninatumia ujuzi wangu sio kwangu tu, bali pia kwa wale ambao ninawasaidia kupunguza uzito mmoja mmoja au kwenye mafunzo ya mkondoni.
Ni nini kilichokuchochea? Kwanza, hamu ya kuwa mwembamba, nilitaka kuelewa kuwa ninaweza kuifanya. Na pili - kuendelea (ukaidi). Hii haiwezi kuitwa motisha. Hii ni kutoka kwa jamii "Umeamua? Chukua na uifanye! "
Maisha yamebadilikaje baada ya kuachana na pauni za ziada? Imekuwa rahisi. Sio maisha, kwa kweli, lakini hisia ya wewe mwenyewe. Nguvu zaidi na nguvu zilionekana.
Mapishi ya sahani ya lishe inayopendwa
Mabawa ya kuku ya kukaanga kwenye waya, juu ya mkaa, iliyotiwa manukato kwa idadi kubwa, na mahali hapo hapo, kwenye waya, zukini iliyooka na nyanya.
41 mwaka
Uzito hadi: 85 kilo
Uzito baada ya: 60 kilo
Kwa nini uliamua kupoteza uzito? Siku zote nimekuwa nikipambana na unene kupita kiasi, haswa kutoka ujana wangu. Labda nilipata ziada ya kilo 3-4, kisha nikamwaga. Lakini kadiri umri ulivyokuwa mkubwa, ndivyo mapambano haya yalivyokuwa magumu. Na pauni za ziada zilizokuja, hawakutaka kuondoka kabisa. Na kwa namna fulani karibu bila kutambulika, nilifikia hali kama hiyo kwamba sikutaka tena kutazama tafakari yangu kwenye kioo. Katika duka, ili nijinunulie nguo, sikuweza kuchagua kile ninachopenda, kwa sababu saizi yangu haikuwa hivyo, na nilinunua tu aina ambazo zilikuwa saizi yangu, hata kama sikuwazipenda sana.
Wakati mmoja, wakati wa kurudi kutoka likizo nyingine, mimi na mume wangu Sasha tuliangalia picha na video zetu na tukagundua kuwa hii haiwezekani tena. Unahitaji haraka kubadilisha kitu katika maisha yako!
Ulianzia wapi? Lazima nilipe kodi kwa mume wangu! Ni yeye ambaye alianza kula chakula cha kwanza, kwa sababu ambayo tulipunguza uzito, na ikiwa unasema kwa usahihi, tulikuwa mwembamba! Wanaume wengi hufikiria kuwa ni wazuri, haijalishi wana ukubwa gani. Lakini mume wangu sio mmoja wao, ambayo inanifurahisha sana!
Umebadilisha nini katika lishe yako na utaratibu wa kila siku? Ndio, ni ngumu sana kubadilisha kitu maishani mwako. Lishe na lishe yetu imebadilika. Lakini tu, hatukuenda kwenye mazoezi. Motisha ya kuwa mwembamba, mzuri na mwenye afya ni injini yenye nguvu!
Ni nini kilichokuchochea? Ilikuwa muhimu kwetu kwamba tulikuwa tukijitahidi maelewano pamoja! Na paundi zile zile za ziada, ambazo mwanzoni zilikwenda haraka vya kutosha, halafu polepole zaidi, lakini muhimu zaidi, zikaenda, pia zikawa motisha kubwa.
Maisha yamebadilikaje baada ya kuachana na pauni za ziada? Katika miezi kumi nimepoteza kilo 25 (na urefu wa cm 160), na mume wangu amepoteza kilo 60! Sasa ni raha kwangu kwenda kununua, ambapo sasa ninaweza kununua nguo ambazo ninapenda. Ninafurahiya kuangalia picha zangu. Mume wangu na mimi tunajivunia kila mmoja kwa matokeo yaliyopatikana, ambayo sisi pia tunaweka. Badala ya tata, kujiamini kulionekana!
Mapishi ya sahani ya lishe inayopendwa
Sahani inayopendwa ni kebab iliyosafishwa kwa manukato na limao, ikiwa ni samaki, na ikiwa ni kuku, basi na kuongeza maji ya madini ya kaboni au kefir / mtindi usiotiwa sukari.