Hakuna shaka kwamba kwa watu wengi dawa bora ya unyogovu ni chakula ambacho huboresha hisia. Hii bila shaka ni kweli. Mara nyingi, wakati wa kutokuwa na utulivu wa kihemko, tunafikia pipi, na tayari imekuwa imani ya kawaida kwamba chokoleti ndio dawa bora ya unyogovu. Hata hivyo, pipi ni suluhisho nzuri kwa muda tu, kwa sababu sukari isiyo na afya rahisi huleta madhara zaidi kuliko mema kwa mwili wetu. Dawa za mfadhaiko asilia ni suluhisho bora zaidi.
Dawa za unyogovu wa asili ni hasa bidhaa hizo ambazo hutoa mwili na wanga muhimu kwa utendaji mzuri, lakini sio kusababisha mabadiliko ya haraka katika viwango vya sukari ya damu. Ni mabadiliko haya ambayo husababisha mabadiliko ya mara kwa mara, yasiyofaa ya mhemko.
Kwanza, pipi zenye afya
Kwanza kabisa, inafaa kulipa kipaumbele kwa bidhaa ambazo zina utamu tunaopenda, lakini kwa namna ya sukari yenye afya. Kuna mbadala nyingi za asili za sukari nyeupe iliyosafishwa (inayoitwa "muuaji mweupe"). Utamu wenye afya unaweza kupatikana katika vitamu vya asili kama vile:
- asali, ambayo pia ni chanzo cha madini mengi;
- syrup ya maple (inayojulikana sana na Wakanada);
- vilia vya nafaka, kwa mfano, mchele, shayiri;
- Birch sukari xylitol;
- syrup ya agave, chanzo cha tamu cha probiotics asili;
- syrup ya tarehe na maudhui ya juu ya vitamini;
- stevia - mmea hadi mara 300 tamu kuliko sukari nyeupe;
- liquorice kulingana na dondoo la mizizi ya licorice;
- miwa, beet au molasi ya carob.
Tunapokuwa chini, inafaa kufikia bidhaa ambazo ni tamu na zinaweza kusababisha usiri wa endorphins (kinachojulikana kama "homoni ya furaha"), kama chokoleti inayojulikana, lakini bila athari za kula sukari kwenye chakula. fomu isiyo na afya. Dawa za unyogovu asili zilizotajwa hapo juu ni aina nzuri - na juu ya yote yenye afya kabisa - kwa mwili unaotamani pipi.
Pili, jua
Dawa za mfadhaiko asilia ziko karibu nasi, na mojawapo ni jua. Uchunguzi unaonyesha kwamba wakati wa likizo, wakati kuna jua nyingi zaidi, kiwango cha enkephalins (peptidi zinazofanya kazi sawa na endorphins, kuwa na mali ya ziada ya kupunguza maumivu) huongezeka. Dutu hizi huchangia kwa kiasi kikubwa katika uboreshaji wa ustawi. Hata hivyo, kiwango cha juu cha enkephalins sio yote tunayopata na mionzi ya jua. Kuota jua mara kwa mara ni dawa ya asili ya kutuliza unyogovu ambayo inasaidia utendaji wa mfumo wa kinga na huchochea utengenezaji wa vitamini D kwenye ngozi.
Tatu, asidi zisizojaa mafuta
Watu waliogunduliwa na unyogovu wanakabiliwa na kupungua kwa viwango vya asidi ya mafuta ya omega-3 mwilini. Kwa hivyo inafaa kutunza samaki zaidi katika lishe yako. Kuna sababu ya watu wanaokula samaki na dagaa zaidi - kwa mfano, kati ya wenyeji wa Japani - kuna matukio machache sana ya unyogovu. Samaki safi, ambayo inapaswa kuliwa mara 2-3 kwa wiki, ni matajiri katika asidi isiyojaa mafuta.
Inafaa kukumbuka kuwa unyogovu ni ugonjwa ambao haupaswi kupuuzwa. Kuhakikisha kiasi sahihi cha vitamini, microelements na kiwango sahihi cha homoni katika mwili na sukari ya damu ni kuzuia bora.