Mjamzito, tunajaribu Pilates

Njia ya Pilates ni nini?

Pilates ni njia ya mazoezi ya kimwili zuliwa na Joseph Pilates mwaka wa 1920. Inaimarisha misuli wakati wa kuzingatia mwili kwa ujumla. Kusudi ni kufanya kazi kwa kina kwa misuli, haswa mkao na vidhibiti, ili kufikia usawa na urekebishaji wa mwili. Inaundwa na mfululizo wa mazoezi ya kimsingi, njia hiyo hukopa mikao mingi kutoka kwa yoga. Umuhimu hasa hutolewa kwa tumbo, inachukuliwa kuwa katikati ya mwili, asili ya harakati zote.

Ni faida gani za Pilates kwa wanawake wajawazito?

Katika Pilates, umuhimu maalum unahusishwa na mkao wa mwili. Wasiwasi huu hupata maana yake kamili wakati wa ujauzito, wakati ambapo mwanamke mjamzito ataona kituo chake cha mabadiliko ya mvuto. Mazoezi ya Pilates yatarekebisha mkao wake hatua kwa hatua, kuimarisha kanda ya tumbo ambayo hubeba mtoto na kudhibiti kupumua kwake.

Je, kuna mazoezi ya Pilates yanafaa kwa ujauzito?

Wakati wa ujauzito, tunapendelea mazoezi ya upole yanayohitaji juhudi kidogo. Katika tumbo, misuli fulani haipaswi kutumiwa, hasa wale walio juu ya tumbo (rectus abdominis). Wakati wa trimester ya 1 na ya 2, tutafanya kazi kwa misuli inayoelekea sehemu ya chini ya tumbo, kama vile misuli ya kupita, na tutasisitiza kwenye perineum kwa kutarajia matokeo ya kuzaa. Wakati wa trimester ya 3, badala yake tutazingatia misuli ya nyuma ili kupunguza maumivu ya chini ya nyuma.

Ni nini hufanyika wakati wa kikao?

Muda wa kikao huchukua kama dakika 45. Tunaanza na usawa mdogo na mazoezi ya matengenezo ya mkao, huku tukipitisha kupumua kwa utulivu na polepole. Kisha mazoezi ya nusu kumi na mbili yanafanywa.

Ni tahadhari gani unapaswa kuchukua kabla ya kuanza Pilates?

Kwanza kabisa, wanawake ambao tayari wanafanya mazoezi ya mwili wanashauriwa kupunguza kiwango chao cha bidii wakati wa ujauzito, na wale ambao hawafanyi, wasifanye mazoezi magumu. Kama ilivyo kwa shughuli nyingine yoyote ya kimwili, inashauriwa kushauriana na daktari wako wa uzazi au daktari wa uzazi kabla ya kuanza kufanya mazoezi ya Pilates.

Wakati wa kuanza vikao vya Pilates?

Pilates inaweza kuanza mapema katika trimester ya pili, baada ya kichefuchefu, kutapika, na uchovu wa miezi mitatu ya kwanza kupungua, na kabla ya mapungufu ya kimwili ya trimester ya tatu kuonekana. Walakini, baada ya kupata idhini ya daktari wako, unaweza kuanza mara tu unapohisi kuwa uko tayari.

Je, ninaweza kuanza tena Pilates mara baada ya kujifungua?

Unapaswa kusubiri kurudi kwa diapers, karibu miezi miwili baada ya ujauzito (kabla ya hapo, unaweza kufanya mazoezi ya De Gasquet). Mara baada ya kipindi hiki kupita, polepole tunaanza tena mazoezi ya msingi. Baada ya mwezi, unaweza kurudi kwenye mazoezi ya classical ya Pilates.

Ni wapi tunaweza kufanya mazoezi ya Pilates?

Bora ni kuanza Pilates na mwalimu, ili kupata ujuzi wa mkao wa msingi. Hakuna masomo ya kikundi kwa wanawake wajawazito bado, lakini wataweza kupata nafasi yao katika somo la kikundi cha classic. Vituo vingi vinatoa kozi nchini Ufaransa (anwani zinapatikana kwa anwani ifuatayo:). Wakufunzi wa Pilates pia hutoa masomo ya kibinafsi au ya kikundi nyumbani (hesabu kati ya euro 60 na 80 kwa somo la kibinafsi, na euro 20 hadi 25 kwa somo la kikundi).