Yaliyomo
Siri za Afya na Muda mrefu wa Watawa wa Tibet
Tunapata kujua ni nini huwasaidia kuishi hadi uzee ulioiva.
Hadithi zinaundwa kuhusu siri za Tibetani za maisha marefu, na watawa kwa muda mrefu wamekuwa mfano wa maisha sahihi na yenye afya. Wanatumia muda wao mwingi katika maombi na kutafakari. Karibu haiwezekani kujua siri zao moja kwa moja, kwa sababu wanaishi katika nyumba za watawa zilizofungwa na hawazungumzi na watu wa kidunia. Lakini wakati mwingine wasafiri wanaweza kukaa katika nyumba ya watawa kama mgeni na kuchunguza njia ya maisha ya wahudumu.
Tunachokiita siri za afya na maisha marefu ni utaratibu wa kila siku kwa watawa wa Tibet. Kila siku wanaanza na kumalizia kwa maombi, mazoezi, kazi, kula sawa, usikasirike au kuapa. Tunaweza kuongeza kwa urahisi sheria hizi zote na zingine nyingi kwa maisha yetu ya kawaida. Hebu tuangalie kwa karibu zaidi.
chakula
Watawa wa Tibetani daima hufuatilia mlo wao: hawana kula sana, hufuata kanuni ya chakula tofauti, usichanganye protini na wanga, na kula polepole na kwa sehemu ndogo. Aidha, hawala nyama na kuchagua vyakula vya mimea tu, pamoja na siagi, jibini, bidhaa za maziwa na mayai.
Kanuni kuu ya lishe: chakula kinapaswa kuleta satiety tu, hawezi kuwa mbadala ya furaha na mzigo wa mwili.
Ikiwa unataka kufuata sheria za watawa, basi unapaswa kuacha kahawa na chai. Kwao wenyewe, hutengeneza "elixir ya ujana" kulingana na mapishi maalum:
Kuandaa 100 g ya mchanganyiko wa birch buds, chamomile, wort St John na immortelle. Mimea inaweza kununuliwa kwenye maduka ya dawa au kukusanywa na wewe mwenyewe. Kijiko cha mchanganyiko kavu wa mimea hutiwa na nusu lita ya maji ya moto na kushoto ili pombe kwa dakika 20. Kisha chaga infusion, kufuta kijiko cha asali ya asili ndani yake. Baada ya chakula cha jioni, kunywa kinywaji na usile au kunywa chochote kingine mpaka asubuhi. Asubuhi juu ya tumbo tupu, unaweza kunywa glasi nyingine ya infusion, lakini baada ya hayo huna kula kwa muda wa saa mbili.
Kinywaji hiki hutakasa mwili, inaboresha hali ya ngozi, huimarisha mishipa ya damu, kurejesha kimetaboliki na kurejesha viungo.
Afya ya mwili
Watawa hufanya mazoezi mengi ya mazoezi na kuboresha uwezo wa miili yao. Kufanya seti ya mazoezi ya Tibetani kila siku asubuhi, utahisi nguvu, furaha zaidi na mdogo.
Zoezi 1. Mzunguko kuzunguka mhimili wake
Simama moja kwa moja, weka mikono yako kwa pande, mitende chini. Anza polepole kuzunguka saa, hatua kwa hatua ukichukua kasi. Anza na zamu tatu, na baada ya muda, ongeza idadi ya mara hii na mazoezi mengine hufanywa.
Zoezi 2. Kulala juu ya miguu yako ya nyuma
Uongo juu ya sakafu, weka mikono yako kando ya torso yako, mitende chini. Bonyeza kichwa chako kwenye kifua chako na polepole inua miguu yako moja kwa moja juu, kisha chini. Baada ya kila kuinua mguu, mwili unapaswa kupumzika iwezekanavyo.
Zoezi 3. Bends nyuma
Piga magoti na miguu na magoti yako kwa upana wa nyonga. Bonyeza mikono yako nyuma ya mapaja yako, bonyeza kichwa chako kwa kifua chako. Katika nafasi hii ya mwili, fanya bends na mgongo wa moja kwa moja. Rudia zoezi hilo mara 10.
Zoezi 4. Daraja
Kaa sakafuni na miguu yako imepanuliwa mbele yako. Weka mikono yako kwenye sakafu, pindua kichwa chako kwenye kifua chako. Pumua kwa muda mrefu, na unapopumua, pindua kichwa chako nyuma, pumzika miguu yako na mitende yako kwenye sakafu na uinue torso yako sambamba na sakafu kwenye nafasi ya "daraja" kwa sekunde chache na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Zoezi 5. Arc
Uongo juu ya tumbo lako kwa msaada kwenye mikono yako na soksi. Weka miguu yako kwa upana wa mabega. Pumua kwa kina, na unapotoka nje, piga mgongo wako na uinue pelvis yako juu ili mwili wako uanze kufanana na pembetatu. (Kidokezo: katika yoga nafasi hii inaitwa mbwa inayoelekea chini) Rudi kwenye nafasi ya kuanzia na kurudia zoezi mara kadhaa.
Amani ya akili
Kwa watawa wa Tibetani, ni muhimu sio tu kuimarisha mwili wao, lakini pia kuweka mawazo na hisia zote kwa utaratibu. Baada ya yote, sababu kuu za magonjwa yetu ni mvutano wa neva na dhiki. Kwa hiyo, ni muhimu kuwa na uwezo wa kujiondoa kutoka kwa ulimwengu wa nje, kujiondoa matatizo makubwa na kupata mapumziko sahihi. Kutafakari na kusoma mantra husaidia katika hili.
Mawazo sahihi
Kulingana na kanuni za Tibet, haipo jana au kesho. Kuna tu sasa. Kwa hiyo, ni muhimu kujifunza jinsi ya kukamata wakati huo, kutekeleza kila hatua kwa uangalifu, kwa dhamiri safi na mawazo mazuri.
Jaribu kukuza intuition yako na usikilize sauti yako ya ndani. Ni muhimu sana kufanya kile ambacho moyo wako unakuambia. Na kumbuka kuwa uzee haukuja na miaka, lakini mawazo hasi na hisia mbaya hujilimbikiza ndani yako, kwa hivyo, ukiwa umejiweka huru kutoka kwao milele, utafufua mwili wako pia.
Maisha ya kimwili
Tabia zetu ni onyesho la sisi wenyewe na mwitikio wetu kwa ulimwengu unaotuzunguka. Ni muhimu sana kuishi kwa amani na asili, watu na wewe mwenyewe. Kwa kufanya hivyo, watawa wanashauriwa kufuatilia hotuba yao, kuepuka matendo na matendo mabaya, kuchunguza utaratibu wa kila siku: kuamka kwa wakati na kwenda kulala kwa wakati, kuendeleza vipaji vyao na kufuatilia kuonekana kwao.
Kwa kufuata sheria hizi rahisi za maisha ambazo watawa wa Tibet wanaishi, utaweza kupata nguvu ya kuboresha afya yako na kuelewa siri za maisha marefu.
kuu
1. Jihusishe na kujitambua na kujiboresha.
2. Kupunguza kasi, uangalie kwa makini ulimwengu na hali ya ndani.
3. Ishi hapa na sasa.
4. Kula sawa.
5. Kushiriki katika shughuli za kimwili.
6. Beba mema ndani yako.
7. Tafakari.