Katika maisha yote, sisi sote tunakabiliana na "kupanda na kushuka", mabadiliko ya hisia, na wakati mwingine bila sababu yoyote. Mabadiliko ya homoni, mshtuko wa kihemko, kukosa usingizi, ukosefu wa shughuli za mwili ni orodha fupi tu ya sababu za kuchochea. Fikiria rahisi, wakati huo huo muhimu kwa vidokezo vya wakati wote.
Hii ni moja ya mambo rahisi na muhimu zaidi unaweza kufanya ili kuondokana na unyogovu. Hisia za hatia na duni huzuia njia ya ukombozi. Kudhibiti dalili za unyogovu kunahitaji mtu kujifanyia kazi kikamilifu.
Mengi inategemea jinsi ya kuwasilisha kitu, ambamo kanga ya kuifunga! Kama inavyosikika, makini na vipengele vyema vya hali ya sasa badala ya kuzingatia mbaya. Kama matokeo, utajiona kama mtu mwenye matumaini, anayevutia ambaye ataweza kujinufaisha kutoka kwa hali yoyote.
Wengi hupuuza uhusiano kati ya hisia mbaya na ukosefu wa usingizi. Kila mtu ana hitaji tofauti la kulala. Mapendekezo ya jumla: angalau masaa 7 ya usingizi kwa usiku na usingizi wa kawaida na kuamka.
Kucheza na mnyama wako mpendwa kwa dakika 15 tu kunakuza kutolewa kwa serotonin, prolactin, oxytocin na hupunguza cortisol ya homoni ya mkazo.
Haishangazi watu ulimwenguni kote wanapenda chokoleti. Tryptophan iliyomo ndani yake huongeza kiwango cha serotonini. Hapa inafaa kutaja kuwa chokoleti haipaswi kuwa gari la wagonjwa na wazo la kwanza na hali ya kushuka. Bado, ni bora kutoa upendeleo kwa mazoezi ya mwili au mnyama (tazama aya hapo juu)!
Fungua ubunifu wako wa ndani, tupa nje hisia kwenye turubai. Washiriki katika utafiti uliofanywa katika Chuo cha Boston walionyesha hisia zao mbaya kupitia ubunifu wa kisanii, na kusababisha uboreshaji wa kudumu katika hisia zao.
Hili linaweza kuwa jambo la mwisho unalotaka kufanya ukiwa na huzuni. Lakini mafunzo ya kawaida ya usawa wa dakika 30 hupunguza dalili za huzuni! Tafiti nyingi zinathibitisha kupunguzwa kwa unyogovu baada ya mazoezi, kwa muda mfupi na mara kwa mara.
Kugusa hutoa endorphins ambayo hupunguza shinikizo la damu na mapigo ya moyo, na kukufanya uhisi umetulia na kuridhika.
John's wort ni mojawapo ya tiba za asili zilizosomwa zaidi za unyogovu.
Kuwa peke yako hufanya iwe vigumu kuwa na furaha. Jaribu kuzunguka na watu chanya iwezekanavyo, hii itaongeza sana nafasi zako za hali nzuri. Kaa mbali na kunung'unika, ukilalamika kila mara juu ya kila kitu karibu na watu.