Yaliyomo
- Hii ndio kinachotokea ikiwa unatumia bendi za kupinga wakati wa kufanya squats
- fitness
- Bendi za elastic zinaweza kutumiwa kwa njia tofauti na pia hutofautisha upinzani, ambayo ni kwamba, katika nyongeza moja una chaguo nyingi za kufanya mazoezi tofauti na kufanya kazi misuli tofauti
- Jinsi ya kufanya squat kamili: haya ni makosa ya mara kwa mara
Hii ndio kinachotokea ikiwa unatumia bendi za kupinga wakati wa kufanya squats
fitness
Bendi za elastic zinaweza kutumiwa kwa njia tofauti na pia hutofautisha upinzani, ambayo ni kwamba, katika nyongeza moja una chaguo nyingi za kufanya mazoezi tofauti na kufanya kazi misuli tofauti
Jinsi ya kufanya squat kamili: haya ni makosa ya mara kwa mara
Ikiwa kuna nyenzo nzuri ya usawa ambayo bila shaka ni bendi ya upinzani. Sio tu kwamba haina uzito, haichukui nafasi pia na ndio mshirika mzuri wa kuimarisha mazoezi yetu kwa kuiweka katika urefu tofauti wa miguu.
Na ingawa zinaweza kutumiwa katika mazoezi anuwai, kuyatumia kuchuchumaa ni moja wapo ya chaguo bora. Sara Álvarez, mwanzilishi na muundaji wa mbinu ya Reto 48, anaelezea kuwa kufanya squat kamili na bendi, kwanza kabisa, itabidi ujue kuwa zipo rangi tofauti ambazo hufafanua ukali tunakabiliwa na jambo ambalo linamuunga mkono mkufunzi wa kibinafsi Javier Panizo, ambaye anahakikisha kwamba rangi ya mpira na unene wake huonyesha kiwango cha upinzani na ugumu wa raba: «Lazima uanze na nyepesi zaidi na uende. kuongeza ugumu wake hatua kwa hatua unapoboresha mbinu yako na nguvu ya misuli ».
Mara tu tunapoichagua, lazima tuiweke:
- Juu ya magoti ikiwa tunaanza. Kwa njia hii inaweza kutusaidia kufanya msimamo kwa njia sahihi na kwa upinzani mkubwa.
- Chini ya magoti ikiwa tunataka kufanya kazi gluteus medius kidogo zaidi.
"Kutoka mahali pa kuanzia, kuangalia moja kwa moja mbele na miguu upana wa bega na vidole nje kidogo, tunaweka bendi juu au chini ya magoti, kulingana na lengo na kiwango cha mazoezi," anasema Sara Álvarez.
Kisha unapaswa kuinama magoti yako na uanze kwenda chini na mgongo wako moja kwa moja, "kana kwamba tumeketi kwenye kiti cha kufikiria." Tunatoa glute nje kidogo, tengeneza makalio na uweke mapaja kwa usawa. Magoti yako yanapaswa kuwa kwenye pembe ya digrii 90. "Bendi ya elastic itatusaidia kuhakikisha kuwa magoti hayaingii ndani na kwa hivyo zoezi hilo litakuwa na ufanisi zaidi", anasema Sara Álvarez.
Bendi hufaidika
- Kwa kutumia bendi za elastic tunafanya kazi kila mara tumbo na kutuliza msingi, kwa hivyo unafanya kazi kwa usawa wakati huo huo.
- Bendi za elastic zinaweza kutumiwa kwa njia tofauti na pia kutofautisha upinzani, ambayo ni kwamba, katika nyongeza moja unayo chaguzi nyingi za kufanya mazoezi tofauti na misuli.
- Ukiwa na bendi za elastic unaweza kuanza kufanya uhamaji na kisha ufanyie kazi sehemu tofauti za mwili, kama mwili wa juu na mwili wa chini. Tunaweza pia kuzitumia kufanya kunyoosha.
- Sio sawa na mazoezi na uzani, kwani hii ni ya kila wakati, bendi huongeza upinzani unaponyosha.
Tunaweza kufanya kazi kwa treni mbili (juu na chini) mazoezi mengine ni:
Kwa mwili wa juu: vyombo vya habari vya bega, safu, bicep, tricep, kifua au vyombo vya habari vya ngozi, bonyeza juu na upinzani…
Kwa mwili wa chini: glute kick, squat, deadlift, daraja glute, squat ya kutembea, baiskeli…
Mazoezi mengine ya bendi
Imepigwa maradufu na mwinuko wa nyuma. Kuanzia nafasi ya mara nne na bendi za mpira chini ya miguu yako, leta mguu wako wa kushoto moja kwa moja nyuma na uichukue katika nafasi ya kuanzia. Unapaswa kufanya zoezi hili na miguu yote miwili, ukitoa dakika moja kwa kila mmoja wao. Baada ya sekunde 30 anabadilisha miguu.
Bendi kubadilika. Tutajiweka kwenye sakafu uso chini katika nafasi ya kuruka na tutaweka bendi ya elastic au bendi za mpira kwenye mkono, kwa urefu kidogo kuliko mikono.