Katika arsenal ya kila mwanamke kuna bidhaa nyingi za huduma za uso na mwili. Lakini wasiwasi juu ya uzuri wa nje hautaleta matokeo yaliyohitajika ikiwa hayajaimarishwa kutoka ndani, yaani, kula chakula kilichojaa vitamini ambacho ni muhimu kwa wanawake.
Ili kuwa na afya na uzuri, kila mmoja wetu lazima ahakikishe kuwa vitamini 5 zipo katika chakula. Ni bidhaa gani na ni bidhaa gani zina matajiri ndani yao, alisema mtaalamu wa ukarabati Sergei Agapkin, mwenyeji wa programu "Juu ya jambo muhimu zaidi."
Kwa kweli, ni vitamini ya ujana, uzuri na afya, kwa sababu ina athari nzuri kwa utendaji wa tishu za epithelial. Tishu ya epithelial ni ngozi, njia ya utumbo, mfumo wa mkojo, viungo vya uzazi. Uchunguzi umeonyesha kuwa upungufu wa vitamini A hufanyika kwa 40% ya Warusi ambao hula kawaida. Kwa hivyo, inahitajika kuhakikisha kuwa lishe hiyo ina vyakula vilivyojaa vitamini hii, ambayo ni ini ya nyama ya ng'ombe, yai ya yai na siagi. Ini ya nyama hiyo hiyo inaweza kuliwa kipande kidogo kila siku 4 bila kukosa vitamini A.
Katika mwili, inaathiri usanisi wa collagen, ambayo inafanya ngozi kuwa laini na kuzuia malezi ya mikunjo. Upungufu wa vitamini hii hufanyika katika nchi yetu, kulingana na takwimu, katika 60% ya idadi ya watu, pamoja na msimu wa joto! Inayo vitamini C katika currants nyeusi, pilipili ya kengele, viuno vya rose na wiki. Upungufu wa Vitamini C hufanyika kwa sababu ya ukweli kwamba hauna utulivu wa joto, kwa hivyo huharibiwa wakati wa matibabu ya muda mrefu ya joto, na pia wakati wa kuwasiliana na hewa. Ndio sababu unapaswa kujaribu kula vyakula vyenye vitamini hii bila matibabu ya joto yasiyo ya lazima. Kwa mfano, saladi ya mboga mbichi ina afya zaidi kuliko mboga sawa, lakini imechorwa.
Upungufu wa vitamini D kwa namna moja au nyingine hutokea katika karibu 70-80% ya idadi ya watu. Uzalishaji wa vitamini hii inategemea mara ngapi mtu yuko kwenye jua, lakini sio tu. Kwa watu wazee, awali ya vitamini D hupungua kutokana na kile kinachotokea kwenye figo, na nephrons hupungua kwa umri. Na jua sio mgeni wa mara kwa mara katika eneo letu. Vyakula vilivyo na vitamini D, ini ya nyama sawa, mayai, siagi, chachu ya bia na bidhaa za maziwa.
Pia inaitwa vitamini ya ujana. Vitamini E ina athari nzuri juu ya kuonekana na inapaswa kuwepo katika lishe ya kila mwanamke ambaye anataka kukaa mchanga na mzuri kwa muda mrefu iwezekanavyo. Unaweza kutumia mbegu za ngano zilizoota, miche mingine, lakini karibu 300% ya ulaji wa kila siku wa vitamini E iko katika 100 g ya mafuta ya alizeti ambayo hayajasafishwa. 30 g ya mafuta kwa siku ni ya kutosha.
Hasa, vitamini B6 hupatikana kwa idadi kubwa katika nafaka ambazo hazijasafishwa kama buckwheat, aina anuwai ya jamii ya kunde, pamoja na mboga.
Kwa neno moja, jaribu kubadilisha mlo wako, kufuatilia ubora wa bidhaa, usisahau kuhusu manufaa ya mboga na matunda ambayo hayajasindikwa kwa joto - na uzuri wako utaendelea kwa miaka mingi.