Yaliyomo
😉 Hello kila mtu! Asante kwa kuchagua makala "Je, ni radicals bure" kwenye tovuti hii!
Jinsi mtu anavyozeeka na kiwango cha mabadiliko kinachoonekana kwa namna ya mikunjo au ngozi iliyolegea inategemea sana. Maisha yenye afya na utunzaji sahihi huchangia katika uhifadhi wa vijana. Mchakato wa kuzeeka unasababishwa na mambo mengi.
Mmoja wao ni radicals bure. Wanaweza kuharibu seli, na kusababisha hali mbaya ya ngozi pamoja na magonjwa mengi. Walakini, unaweza kudhibiti idadi yao na kupunguza athari mbaya.
Radicals bure: ni nini
Radikali huria (vioksidishaji) hufafanuliwa kuwa vipengele visivyo imara na tendaji sana. Hizi ni atomi ambazo hazina idadi ya kutosha ya elektroni kwenye ganda la nje. Wao huguswa kwa urahisi na vitu vingine, wakitaka kuchukua elektroni zao kutoka kwa atomi. Kwa njia hii, huharibu molekuli zenye afya, na kusababisha uharibifu wa protini au lipid.
Hawana tu juu ya nyuso, lakini wanaweza hata kuathiri uharibifu wa muundo wa DNA. Inafaa kukumbuka kuwa uwepo tu wa radicals huru hautoi tishio; kinyume chake, ni muhimu kwa ngozi. Shida iko katika uzalishaji wao kupita kiasi unaosababishwa na sababu zifuatazo:
- uchafuzi wa hewa;
- vichocheo kama vile pombe, nikotini;
- uwepo wa shinikizo;
- Miale ya jua.
Vioksidishaji vya oksijeni hupunguza, kati ya mambo mengine, muundo wa nyuzi za collagen na kuharakisha mchakato wa kuzeeka. Matokeo ya hatua yao pia inaweza kuwa na madhara kwa afya. Hii inachangia maendeleo ya magonjwa, ikiwa ni pamoja na atherosclerosis, kansa, cataracts, magonjwa ya ngozi au matatizo ya moyo.
Sababu za kuzeeka kwa uso kwa wanawake
Kuzeeka kwa ngozi kunaweza kusababishwa na mambo ya ndani (ya ndani) na ya nje (ya nje). Ya kwanza ni pamoja na hali ya maumbile, mabadiliko ya homoni ambayo yametokea kwa miaka mingi, na hatua ya radicals bure.
Sababu za nje, kwa upande wake, ni pamoja na hali ya mazingira kama vile kiwango cha uchafuzi wa hewa, athari za hali ya hewa kwenye dermis (pamoja na mionzi ya UV) na, kwa mfano, mafadhaiko. Kwa miaka mingi, uzalishaji wa mwili wa collagen, elastini na asidi ya hyaluronic hupungua. Ngozi inakuwa nyembamba, chini ya elastic na laini.
Mchakato wa kuzeeka wa dermis mara nyingi husababisha kutokomeza maji mwilini, ambayo husababishwa na kupungua kwa shughuli za tezi za sebaceous na ufanisi wa kizuizi cha asili cha lipid ya dermis katika vitendo vyake vya kinga.
Mabadiliko yanayohusiana na umri kwenye ngozi hayategemei mapenzi ya mtu, lakini mengi yanaweza kufanywa ili kupunguza kasi ya mchakato huu. Antioxidants ni neutralizer bora kwa madhara ya madhara ya radicals bure.
Ni vyakula gani vina antioxidants
Katika muktadha wa utunzaji wa ngozi, kuna mazungumzo mengi juu ya mkazo wa oksidi. Ni hali ambayo uwiano kati ya itikadi kali ya bure na antioxidants ambazo kwa asili huishi pamoja katika mwili huvurugika. Antioxidants hufanya upungufu wa vioksidishaji.
Je, inabadilika nini? Kwa hivyo, wanaacha kuingiliana na molekuli zingine. Visafishaji vikali bila malipo hupunguza athari zao hatari, hukabiliana na mkazo wa kioksidishaji na hulinda seli dhidi ya uharibifu.
Inafaa kukumbuka kuwa ikiwa mtu anaishi maisha ambayo huweka mwili wake kwa uzalishaji mwingi wa vioksidishaji (kwa mfano, kwa sababu ya kuvuta sigara, mafadhaiko ya kila wakati), anapaswa kujaribu kujipatia antioxidants nyingi. Ninaweza kuzipata wapi?
Antioxidants hupatikana katika vyakula vingi, kwa mfano:
- pilipili hoho, parsley, matunda ya machungwa, kabichi (vitamini C);
- ngano na oat bran, mayai, mbegu, buckwheat (zina seleniamu);
- mafuta ya mizeituni na alizeti, matunda, hazelnuts, nafaka nzima (vitamini E);
- karoti, kabichi, mchicha, persikor, apricots (vit. A);
- nyama, maziwa, mayai, mbegu za malenge, kunde, ufuta (zina zinki);
- viungo: mdalasini, curry, marjoram, karafuu, zafarani;
- vinywaji: chai ya kijani, divai nyekundu, kakao, juisi ya nyanya.
Lishe sahihi inapaswa kuungwa mkono na huduma, matumizi ya vipodozi kwa uso na mwili, kutoa ngozi na antioxidants kutoka nje. Mbali na vitamini na madini yaliyotajwa hapo juu, inafaa kutafuta vitu kama vile:
- coenzyme Q10;
- melanini;
- alpha lipoic asidi;
- asidi ya ferulic;
- polyphenols (kwa mfano, flavonoids);
- resveratrol.
Vitamini C huchochea shughuli za vitamini E, hivyo ni vyema kuwaweka pamoja.
Utunzaji sahihi wa ngozi
Kwa kawaida, kwa umri, ngozi inakuwa zaidi na zaidi flabby, na wrinkles kuonekana juu ya uso. Lakini kwa msaada wa maisha ya afya, unaweza kuongeza muda wa ujana na kupunguza kasi ya kuzeeka. Jinsi ya kufanya hivyo?
1. Hakikisha kuna ulinzi wa kutosha wa jua. Wataalam wanapendekeza kutumia creams za uso na chujio cha kinga si tu katika majira ya joto, lakini mwaka mzima.
Mionzi ya jua huharibu seli, na kusababisha mchakato unaojulikana kama kupiga picha. Kuchuja mwili bila kutumia dawa mara kwa mara na chujio cha juu cha kutosha huharakisha mchakato wa kuzeeka.
2. Chakula cha afya! Lishe ya usawa na unyevu sahihi wa mwili ni msingi sio tu wa kudumisha afya, bali pia kwa vijana.
Unahitaji kuupatia mwili wako makundi mbalimbali ya vyakula ambayo yatakidhi mahitaji yake ya lishe. Epuka mafuta, vyakula vya kukaanga na sukari iliyofichwa sio tu katika pipi, bali pia katika vinywaji na vyakula vingine.
3. Usisahau kusonga! Shughuli ya kimwili ina athari kubwa katika kudumisha usawa wa kimwili, kuimarisha kinga, takwimu ndogo na hali ya ngozi.
Mazoezi huondoa mkazo, ambayo hudhoofisha uwezo wa asili wa ngozi kujilinda dhidi ya mambo mabaya ya nje. Inachochea upotevu wa collagen na elastini, ambayo ni muhimu kwa kuiweka laini na imara.
4. Sahau kuhusu vichocheo vyenye madhara. Usawa kati ya antioxidants na itikadi kali huru huchanganyikiwa na vichocheo kama vile nikotini au pombe. Wanapaswa kuepukwa au angalau kuongeza ulaji wa antioxidants kutokana na matumizi yao ya kupindukia.
5. Kutoa mwili na antioxidants! Kwa msaada wa vyakula fulani na vipodozi vya ubora.
😉 Marafiki, ikiwa ulipenda makala, shiriki kwenye kijamii. mitandao. Kuwa na afya na uzuri!