Ikiwa maumivu ya kichwa ni shida yako ya kila wakati, basi kwa kuongeza sababu na matibabu ya kutosha, lishe bora itakusaidia, ambayo itasaidia kupumzika misuli, kurekebisha shinikizo la damu na utendaji wa mishipa. Chakula hiki kitapunguza maumivu, na wakati mwingine, hata kukuondolea.
Maji
Ni chanzo cha nguvu na nguvu, ahueni haiwezekani bila maji, na kiumbe kinachougua kinahitaji kwa nguvu zaidi. Wakati mwingine upungufu wa maji yenyewe unaweza kusababisha mashambulio ya mara kwa mara ya kipandauso. Kwa hivyo, angalia utawala wako wa kunywa na udhibiti tabia yako ya kunywa angalau lita 2 za maji kwa siku. Ikiwa hupendi maji, ongeza maji ya limao au maji ya chokaa.
Mtindo wa maisha, kufanya kazi katika chumba kilichojaa huongeza hitaji la maji.
Bidhaa za nafaka nzima
Nafaka nzima - nafaka na mikate - inapaswa kuunda msingi wa lishe yako. Ni chanzo cha nyuzi, nishati katika mfumo wa wanga wa kawaida, ambayo ni muhimu sana kwa mtu. Kwa kuongezea, nafaka nzima ina magnesiamu, na kwa kuwa maumivu ya kichwa yanaweza kusababishwa na mafadhaiko au ugonjwa wa hedhi kwa wanawake, magnesiamu inaweza kuathiri vyema udhibiti wa mambo haya.
Magnesiamu pia hupatikana katika karanga, mbegu, parachichi, mimea, dagaa.
Salmoni
Salmoni ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo itasaidia uchochezi ikiwa ni maumivu ya kichwa. Angalia tuna au mafuta ya mafuta - pia ni ya juu katika omega-3s. Ukosefu wa kalsiamu pia unaweza kusababisha maumivu ya kichwa, na huingizwa shukrani kwa vitamini D, ambayo hupatikana katika samaki.
Caffeine
Ikiwa unajua kwa hakika kuwa matone ya shinikizo ndio sababu ya maumivu ya kichwa, basi kafeini itakusaidia kuidhibiti. Walakini, ni muhimu kuhimili kipimo, vinginevyo "dawa" hii itageuka kuwa sababu na inajumuisha shida kubwa zaidi.
Tangawizi
Rafiki wa mara kwa mara wa maumivu ya kichwa ni kichefuchefu, ambayo inaweza kuondolewa kwa urahisi na kikombe cha chai ya tangawizi. Pia, kwa sababu ya uwezo wake wa kupunguza uchochezi na mzio, tangawizi itapunguza maumivu ya kichwa yanayotokea kama sababu ya sababu hizi.
Viazi
Viazi zina potasiamu. Ikiwa utaoka viazi au kuipika katika sare, basi mali zake za faida zitahifadhiwa. Kuna potasiamu nyingi zaidi katika viazi kama vile kwenye ndizi. Na ngozi ya ndizi ina tyramine, ambayo ni moja ya vichochezi vya maumivu ya kichwa.
Chilli
Pilipili moto ni chanzo cha alkaloid capsaicin, ambayo ina athari ya moja kwa moja kwenye miisho ya ujasiri na "ujumbe" wao kwa ubongo, na kwa hivyo hupunguza maumivu, huwazuia. Pilipili pia husaidia kupunguza shinikizo la damu.
Ni nini husababisha maumivu ya kichwa?
Kwanza kabisa, hizi ni vyakula vyenye tyramine. Dutu hii pia hutengenezwa katika protini wakati wa uhifadhi wa muda mrefu. Hiyo ni, jibini ni tishio la moja kwa moja la maumivu ya kichwa. Tyramine husababisha vasospasm, huongeza shinikizo la damu. Ikiwa mara nyingi una maumivu ya kichwa, usile chakula cha makopo, nyama ya kuvuta sigara, jibini, divai nyekundu, chakula cha makopo, chokoleti.