Je! Washirika 5 wa mfumo wa kinga ni nani?
Kulala ni nzuri kwa mfumo wa kinga
Kupumzika sio jambo dogo. Kulala ni muhimu kwa utendaji mzuri wa mwili wetu na umetaboli wake (= athari zote za kemikali za kiumbe). Kulingana na tafiti zingine, ukosefu wa usingizi huharibu udhibiti wa homoni, ambayo inaweza kuwa na athari kwa kupata uzito. Ukosefu wa usingizi husababisha kuongezeka kwa kiwango cha hamu ya kula (= ghrelin) na kupungua kwa kiwango cha homoni zinazoendeleza shibe (= leptin).
Kwa wastani, mtoto hulala masaa 10 usiku wakati mtu mzima atahitaji kupumzika kwa saa 7:30 asubuhi. Hii ni wastani, kwa watu wengine wakati wa kulala utakuwa mrefu au mfupi. Kulingana na Inserm, "Mapumziko huruhusu mwili kutekeleza majukumu muhimu kwa maendeleo na afya".1 Wakati wa kulala, ubongo unafanya kazi. Hatua tofauti za kulala huruhusu mwili kujaza nguvu na kuhifadhi habari iliyopokelewa wakati wa mchana. Kumbukumbu ni kana kwamba imerejeshwa. Wakati na ubora wa kulala ni muhimu sana. Wakati huu, ubongo huweka homoni ambazo husaidia mfumo wa kinga kupambana na maambukizo ya bakteria na virusi.
Ili kuboresha ubora wa usingizi wako na kuimarisha kinga yako, hapa kuna vidokezo:
- Usijishughulishe na mazoezi ya mwili kuchelewa sana.
- Epuka vinywaji vya kusisimua kama kahawa.
- Kabla ya kwenda kulala, usisite kupumzika na bafu nzuri ya moto au mazoezi ya kupumua.
- Skrini za kompyuta na runinga zinaweza kukufanya uwe macho na kuathiri ubora wa usingizi.
Vyanzo
Kulala na shida zake, Inserm. mpango wa msaada wa mfanyakazi wa Canada, kulala.