Katika ulimwengu wa leo, inaweza kuwa ngumu sana kuzingatia kitu. Ishara za mara kwa mara za smartphone na arifa za media ya kijamii zinaweza kuvuruga hata wazuri zaidi wetu. Dhiki na kuzeeka huchangia hii.
Lishe inaweza kuwa na athari kubwa kwa uwezo wetu wa kuzingatia, kwani vyakula fulani hupa ubongo virutubisho kusaidia kuzingatia wakati wa kuboresha afya yetu kwa jumla.
Walnuts
Utafiti wa 2015 na watafiti katika Chuo Kikuu cha Dawa cha David Geffen cha Chuo Kikuu cha California kiligundua uhusiano mzuri kati ya kula walnuts na kuongeza utendaji wa utambuzi kwa watu wazima, pamoja na uwezo wa kuzingatia. Kulingana na data iliyochapishwa katika Journal of Lishe, afya na Kuzeeka, wachache tu wa walnuts kwa siku itamnufaisha mtu kwa umri wowote. Baada ya yote, zinaongoza kati ya karanga zingine kwa kiwango cha antioxidants ambayo husaidia kuboresha utendaji wa ubongo. Pia zina asidi ya alpha-linolenic, asidi ya mafuta ya omega-3 muhimu kwa afya ya ubongo.
blueberries
Berry hii pia ina viwango vya juu vya antioxidants, haswa anthocyanini, ambayo hupambana na uchochezi na inaboresha utendaji wa utambuzi kwenye ubongo. Blueberries haina kalori nyingi, lakini pia ina virutubishi vingi kama nyuzi, manganese, vitamini K na C. Katika msimu wa baridi, unaweza kula matunda yaliyokaushwa au yaliyohifadhiwa.
Salmoni
Samaki huyu ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3 polyunsaturated, ambayo hupunguza kupungua kwa utambuzi na kupunguza hatari ya kupata ugonjwa wa Alzheimer's. Salmoni pia husaidia kupambana na uchochezi, ambayo huathiri vibaya utendaji wa ubongo. Wakati wa kununua samaki, zingatia ubora!
Avocado
Kama chanzo bora cha omega-3s na mafuta ya monounsaturated, parachichi husaidia kazi ya ubongo na mtiririko wa damu. Parachichi pia ina vitamini E nyingi, ambayo ni muhimu kwa afya ya ubongo. Hasa, hupunguza kasi ya ukuaji wa ugonjwa wa Alzheimer's.
Kinga ya ziada ya bikira ya mafuta
Mafuta Extras Bikira matajiri katika antioxidants ambayo inaboresha kumbukumbu na uwezo wa kujifunza, kuharibika kwa kuzeeka na magonjwa. Mafuta ya Mizeituni husaidia ubongo kupona kutokana na uharibifu unaosababishwa na mafadhaiko ya kioksidishaji - usawa kati ya itikadi kali ya bure na kinga ya mwili ya antioxidant. Hii inasaidiwa na utafiti uliochapishwa mnamo 2012 katika Journal of Alzheimer's Ugonjwa.
pumpkin mbegu
Tajiri wa virutubisho, mbegu za malenge ni vitafunio vya haraka, vyenye afya ili kuongeza umakini na umakini. Mbali na viwango vya juu vya vioksidishaji na omega-3s, mbegu za malenge zina zinki, madini ambayo inaboresha utendaji wa ubongo na husaidia kuzuia ugonjwa wa neva (kulingana na utafiti wa 2001 katika Chuo Kikuu cha Shizuoka huko Japani).
Mboga yenye majani mabichi
Utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Rush mwaka jana uligundua kuwa mboga ya kijani kibichi, yenye majani kama mchicha, kale, na browncol inaweza kusaidia kupungua kwa utambuzi polepole: Uwezo wa utambuzi kwa watu wazee ambao waliongeza wiki mara moja au mbili kwa siku kwenye milo yao ilikuwa juu ya hiyo. kiwango sawa ambacho watu ni wadogo kwa miaka 11 kuliko wao. Watafiti pia waligundua kuwa vitamini K na folate inayopatikana kwenye mboga za majani zinahusika na afya ya ubongo na utendaji wa ubongo.
oatmeal
Nafaka nzima hupa mwili nguvu. Uji wa shayiri wa nafaka ambao unahitaji kuchemshwa (sio antipode ya "kupika haraka" tayari) sio chaguo nzuri tu ya kiamsha kinywa, lakini pia kujaza kwa kushangaza, ambayo ni muhimu sana kwa sababu njaa inaweza kupunguza umakini wa akili. Ongeza walnuts na blueberries kwenye uji wako wa asubuhi!
Chokoleti ya giza
Chokoleti ni kichocheo bora cha ubongo na chanzo cha antioxidants. Lakini hii sio juu ya chokoleti ya maziwa iliyojaa sukari. Bar zaidi inayo kaka, ni bora zaidi. Utafiti wa 2015 na watafiti wa Chuo Kikuu cha Northern Arizona uligundua kuwa washiriki waliokula chokoleti na angalau 60% ya maharagwe ya kakao walikuwa macho zaidi na macho.
Mint
Peppermint inaboresha utendaji wa utambuzi na huongeza uangalifu, na pia kutuliza akili, kulingana na utafiti wa watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Northumbria nchini Uingereza. Bia kikombe cha chai ya moto, au pumua tu harufu ya mimea hii. Ongeza matone tano ya mafuta muhimu ya peppermint kwenye umwagaji wa joto, au uipake kidogo kwenye ngozi yako.