Vyakula 15 ambavyo hupunguza cholesterol

“Vyakula vyenye fiber vinaaminika kusaidia kupunguza viwango vya cholesterol. Fiber katika hali hii hufanya kama ajizi na hukuruhusu kuondoa ziada kwa njia ya asili. Bingwa wetu wa nyuzi ni nani? Kwanza kabisa, hii ni mboga na mimea.

Kula karibu 400 g ya mboga na mimea kwa siku inaruhusu sisi kuongeza kimetaboliki yetu, lakini hii hutolewa kuwa kiwango cha cholesterol ni hadi 6-6,5. Katika hali hii, kudhibiti ulaji wa vyakula vyenye cholesterol nyingi kutapunguza asili kwa kiwango.

Ikiwa cholesterol yako iko mbali na bora (zaidi ya 6,5), basi uboreshaji wa lishe hautatoa matokeo unayotaka, na huwezi kufanya bila tiba ya dawa na sanamu. Vinginevyo, unaweza kuanguka katika kundi la watu walio katika hatari ya kupata magonjwa ya moyo na mishipa. Wacha nikukumbushe kwamba magonjwa haya yanashika nafasi ya kwanza kati ya sababu za vifo nchini Urusi.

Kwa njia, matokeo mengine ya viwango vya juu vya cholesterol ni malezi ya mawe kwenye kibofu cha nyongo. "

Ni vyakula gani hupunguza cholesterol

Mboga ya kijani - viongozi kwa kiwango cha nyuzi. Hizi ni pilipili ya kengele, matango, zukini. Ikiwa hakuna ubishani kutoka kwa njia ya utumbo, basi unaweza pia kula nyanya nyekundu, vitunguu, vitunguu.

Kijani chochote… Kubwa, bora. Weka saladi, kozi ya kwanza na ya pili, kula na samaki na nyama.

Mboga ya mbogaambazo zinauzwa katika duka kwenye rafu za chakula.

psillium; au maganda ya psyllium ni bora kwa cholesterol nyingi.

Uyoga wa Oysteriliyo na statin ya asili. Kuvu hizi hufanya kama dawa.

Beetroot mbichi. Wakati wa kusindika mboga ya mizizi, bidhaa hutolewa ambazo zina athari kwenye mwili, sawa na statins.

Saladi ya Lettu ina phytosterol, ambayo husaidia kupunguza cholesterol.

Avocado ina vitu ambavyo vinaweza kupunguza kiwango kikubwa cha cholesterol.

Kitani, ufuta, mbegu za alizeti. Kijiko kidogo tu kwa siku, kwa mfano, kitani, ni nzuri kwa kusafisha mfumo wa mishipa ya plagi za cholesterol.

Wheatgrass hurekebisha viwango vya cholesterol ya damu.

apples kwa sababu ya yaliyomo kwenye pectini ndani yao, ni bora katika kupigania lipoproteini zenye kiwango cha chini, ambazo hujilimbikiza kwenye vyombo, na kutengeneza alama. Maapulo 2-4 kwa siku yatakuokoa kutoka cholelithiasis na kusafisha mishipa ya damu.

Blueberries, raspberries, jordgubbar, cranberries pia ondoa cholesterol.

Chai ya kijani Ni antioxidant bora. Ongeza kipande cha mizizi ya tangawizi ndani yake.

Karanga: walnuts, pistachios, karanga za pine, mlozi… Gramu 70 tu kwa siku na cholesterol yako itaanza kupungua.

Mafuta - ni bora kuongeza chakula kibichi.