Yaliyomo
Tiba 5 za kupunguza wasiwasi
Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) ili kutuliza wasiwasi
CBT ni ya nani?
CBT kimsingi inakusudiwa watu wanaokabiliwa na shida za wasiwasi. Inaweza kusaidia watu walio na shida ya hofu, shida ya jumla ya wasiwasi, shida ya mkazo baada ya kiwewe, shida ya kulazimisha-kulazimisha, hofu ya kijamii au phobias zingine maalum. Inafaa pia katika hali za unyogovu na shida zinazohusiana kama shida za kulala, majimbo ya utegemezi, au shida za kula. Watoto wanaweza kufanya chochote kufuata CBT (kutokwa na machozi kitandani, hofu ya shule, shida za tabia, kutokuwa na bidii…).
Je! CBT inafanya kazi gani?
CBT sio tiba ya kudumu, inaweza kubadilika kulingana na kila mgonjwa na bado ni mada ya maendeleo. Inachukua fomu ya vikao vya kibinafsi au vya kikundi. Kwa ujumla, kuelezea shida za mgonjwa, CBT havutii sana historia yake ya zamani kuliko hali yake ya sasa - mazingira yake ya kijamii na kitaaluma, imani yake, hisia na hisia -. Kama jina lake linavyosema, Tiba ya Tabia na Utambuzi inakusudia kurekebisha mawazo ya mgonjwa ili iweze kushawishi tabia yake. Huanza kutoka kwa kanuni kwamba ni mawazo yetu, tafsiri zetu za hafla ambazo zinaunda njia zetu za kuwa na kutenda. Tiba hii inataka kukabiliana na mgonjwa na hali zenye mkazo, kurekebisha imani na tafsiri ambazo ni asili ya hofu yake, na kupunguza tena kujistahi kwake. Ili kupata tabia mpya, mgonjwa anahitajika kufanya mazoezi kadhaa - kupitia mawazo, hali halisi - ambayo inamfanya awe mchezaji halisi katika kupona kwake. Ana uwezekano pia wa kufanya mazoezi kati ya vikao viwili. Mtaalam basi huchukua jukumu la mwenzi, hata "mkufunzi" kwenye njia ya mgonjwa kupona, kwa kuuliza maswali, kutoa habari, na kumwangaza juu ya kutokuwa na akili kwa mawazo na tabia yake.
CBT hudumu kwa muda gani?
CBT kwa ujumla ni kozi fupi ya tiba, kutoka kwa wiki chache hadi miezi michache, na wastani wa kikao kimoja kwa wiki. Walakini, inaweza kudumu kwa muda mrefu kulingana na kesi hiyo. Vipindi vya kibinafsi hudumu kati ya nusu saa na saa, na vikao vya kikundi kati ya 2h na 2h30.
Marejeo A. Gruyer, K. Sidhoum, Tiba ya Tabia na Utambuzi, psycom.org, 2013 [ushauriano tarehe 28.01.15] S. Ruderand, CBT, matibabu ya tabia na utambuzi, wasiwasi-depression.fr [alishauriana tarehe 28.01.15] |