Yaliyomo
Jinsi ya kumsaidia mtu katika hali ya unyogovu, kumfanya ahisi kwamba hayuko peke yake, kwamba unamuelewa? Daktari wa magonjwa ya akili anazungumza juu ya maneno ambayo ni muhimu kusikia kwa mtu anayeteseka.
1. "Jua tu: mimi nipo kila wakati"
Kwa kuweka wazi kuwa uko tayari kuwa hapo katika hali yoyote, tayari unatoa msaada. Mtu anayeteseka anatambua jinsi chungu, na wakati mwingine ni mzigo kwa wengine, hali yake, na huanza kujifungia kutoka kwa watu. Maneno yako yatamfanya asijisikie peke yake na kutengwa.
Unaweza hata kusema chochote - kuwa tu hapo, sikiliza, au tu kimya pamoja. Uwepo wako utamsaidia mtu kuondokana na kizuizi cha ndani, kitamfanya ahisi: bado anapendwa na kukubalika.
2. "Nifanye nini ili kukusaidia?"
Watu wanaopata shida ya kisaikolojia mara nyingi hawawezi kujibu swali hili. Walakini, maneno yako yatamsaidia mtu ambaye anapitia kipindi kigumu kujisikiza mwenyewe, kwa matamanio yake.
Hata kama watakujibu kwamba huhitaji chochote, niamini - ilikuwa muhimu sana kusikia swali hili. Na ikiwa mtu ataamua kusema na wewe kumsikiliza, itakuwa msaada mkubwa kwake.
3. "Ninapenda sana kuhusu wewe ..."
Katika nyakati za unyogovu, tunapoteza kujiamini na mara nyingi kujiheshimu. Na ikiwa unatoa pongezi, ukionyesha pande na sifa zinazoshinda: ladha ya maridadi, tahadhari na fadhili, vipengele vya kuonekana, hii itakusaidia kuanza kujitendea kwa tahadhari zaidi na upendo.
4. "Ndio, nadhani pia ni ngumu na isiyo ya haki"
Uzoefu wa kina hukufanya kiakili urudi kwenye matukio ambayo yalisababisha tena na tena, na mazingira huanza kuhisi kuwa anazidisha na ni wakati mwafaka wa kujiondoa.
Katika hali ya unyogovu, watu huwa hypersensitive, na ili interlocutor akuamini, ni muhimu kuifanya wazi kwamba unashiriki hisia zake. Unakubali kuwa ametendewa isivyo haki na mazingira anayopitia ni magumu. Ikiwa anahisi kwamba hisia zake za uchungu zinakubaliwa, na hazipunguzwi, atapata nguvu zaidi ya kuendelea.
5. "Nitakusaidia kutafuta njia yako ya kutoka"
Ukiona mtu anazama katika mfadhaiko mkubwa, jambo bora zaidi unaweza kufanya ni kumsaidia kupata usaidizi wa kitaalamu.
Kwa watu wengi ambao hawajawahi kupata matibabu hapo awali, matarajio ya kwenda kwa mtaalamu ni ya kutisha. Unaweza kuwasiliana na mwanasaikolojia mwenyewe na kumwalika mpendwa aandamane naye kwa miadi ya kwanza. Katika hali ya unyogovu, mara nyingi hakuna nguvu ya kugeuka kwa msaada wa nje, na msaada wako utakuwa wa thamani sana.
6. "Nimekuelewa: ilinitokea pia"
Ikiwa wewe au mtu wako wa karibu amepitia mabadiliko kama hayo maishani, tuambie juu yake. Uwazi wako utamsaidia mtu huyo kuwa muwazi zaidi.
Kadiri anavyozungumza kwa uhuru zaidi juu ya kile kinachomtesa, akigundua kuwa maneno yanasikika, ndivyo anavyohisi kutokuwa na msaada na upweke. Na hatua kwa hatua hali itaanza kuonekana sio ya kukatisha tamaa.
Kuhusu mwandishi: Gene Kim ni profesa wa magonjwa ya akili katika Chuo Kikuu cha George Washington.