Nchini Ufaransa, 1 kati ya watu 5 wanaugua maumivu ya mgongo sugu kulingana na Bima ya Afya. Sababu ni nyingi na zinaweza kuwa na asili mbili: moja "mitambo" (disc ya herniated, compression ya vertebrae, maumivu ya chini ya mgongo na maumbile), "uchochezi" mwingine.

Ikiwa katika kesi 90%, maumivu ya mgongo huponya chini ya wiki 4 hadi 6, ni bora kuchukua tahadhari fulani kabla ya maumivu ya mgongo kuanza kwa muda mrefu na kuwa sugu.

1. Hoja kujenga misuli

Reflex ya kwanza: hoja. Kinyume na kile mtu anaweza kufikiria, kufanya mazoezi ya kawaida ya mwili huepuka maumivu ya mgongo kwani huimarisha misuli.. " Tiba sahihi ni harakati »Hutoa bima ya afya.

Walakini, hakikisha fanya mazoezi ya mchezo mzuri na usisite kumwuliza daktari wako ushauri. Michezo fulani kwa kweli inapendekezwa kuliko zingine.

Inashauriwa pia kufanya mazoezi kama yoga au kupumzika. Inakuwezesha kupumzika nyuma. Kubadilika na kunyoosha huzuia shida nyingi kwenye misuli ya lumbar iliyo kwenye mgongo.

Kumbuka pia kwamba mafadhaiko yanaweza kusababisha maumivu ya mgongo - sababu nyingine ya kupumzika.

2. Pitisha nafasi nzuri

Ikiwa umekaa mbele ya kompyuta siku nzima, tahadhari: mgongo wako unaweza kuumiza ikiwa uko katika nafasi mbaya.

Kwa hivyo hakikisha kukaa sawa, bila kuinama miguu yako na kuinua miguu yako na bodi ya hatua ikiwa ni lazima. Kiti haipaswi kupuuzwa na itakuwa muhimu kuhakikisha kuwa na kiti kilichobadilishwa.

Ili kujiweka katika nafasi nzuri, jua hilokuna nguo nzuri zinazolinda mgongo wako.

3. Kuchagua viatu sahihi

Ingawa kutembea ni nzuri kwa afya yako,kusimama kunaweza kusababisha maumivu makali ya mgongo haswa ikiwa unavaa kujaa kwa ballet au pampu.

Wakati unahitaji kununua mwenyewe jozi mpya ya viatu, chagua si gorofa wala juu sana na kisigino kidogo.

4. Matandiko mazuri 

Watu wengine wanasumbuliwa na maumivu ya mgongo nyumbani lakini sio wanapolala mahali pengine. Hii inaweza kumaanisha kuwa godoro ni mbaya na kwamba matandiko yanahitaji kubadilishwa. Tunasema hivyolazima ibadilishwe kila baada ya miaka 10.

Ushauri sawa kwa mto wako. Kwa kweli, chagua mto wa povu ya kumbukumbu. Vinginevyo, pata mto thabiti ukilala chali na laini ukilala upande wako.

5. Ishara nzuri

Harakati zingine ni mbaya sana kwa mgongo. Ili kuepusha hatari yoyote ya maumivu sugu, kuchukua tabia nzuri.

Wakati unahitaji kuchukua kitu kwa mfano, usitegemee mbele lakini piga magoti.

Kuwa mwangalifu pia wakati unapaswa kubeba mzigo mzito: inyanyue pole pole na haswa epuka harakati za kugeuza mgongo. Ikiwa inahitajika, vaa mkanda wa lumbar.

Usisahau hiyo unaweza pia kuvuta au kushinikiza mizigo badala ya kuinua ili kudumisha usawa wa vertebrae.

6. Tazama uzito wako

Wakati mwingine, ili kuepuka kuteseka na maumivu sugu ya mgongo, lazima tu nenda kwenye lishe.

Hakika, mafuta ya tumbo huvuta nyuma, amevaa diski ya intervertebral na kuongezeka kwa maumivu ya ligament.

Ikiwa unasumbuliwa na ugonjwa wa kunona sana, fikiria kupoteza uzito, hii ni njia nzuri ya kuzuia maumivu sugu ya mgongo.

Soma pia: Sababu za hatari na watu walio katika hatari ya maumivu ya mgongo