Njia 7 za Kuwa na Afya Bora Unaposafiri

Likizo za hivi majuzi kama vile mapumziko marefu ya majira ya joto katika nchi nyingi, Muharram 2022 Mashariki ya Kati, na Julai 4 huko Amerika ilichangia kwa trafiki nyingi za ndege kote ulimwenguni: watu wanasafiri tena baada ya janga hilo kusimama. 

Kutazama na kuhisi utamaduni wa nchi unazotembelea kwenye safari yako kunafurahisha kila wakati, lakini bado unapaswa kuweka afya yako mbele. 

Hapo chini, tumekusanya vidokezo 7 muhimu kuhusu jinsi unavyoweza kudumisha afya yako kwenye safari yako.

Endelea kufahamishwa na kusasishwa kuhusu mahitaji ya chanjo

Hata tunapoingia katika kipindi cha baada ya janga, wasafiri wote wanalazimika kuchukua chanjo zinazohitajika ili kuwazuia kuugua wakati wa safari yao. Kila nchi ina mahitaji tofauti ya chanjo, kwa hivyo, ni lazima kwako kusasishwa kila wakati kuhusu mahitaji ya hivi punde ya chanjo ya nchi au miji ambayo unatembelea. Ikiwa unasafiri kwenda Uingereza, kwa mfano, hutahitaji kuandaa hati zozote za matibabu. Hata hivyo, ikiwa unasafiri kwa ndege hadi India, utahitaji kuwasilisha fomu ya kujitangaza kwenye mtandao wao. Air Suvidha portal.

Hakikisha una bima ya afya kwa safari yako 

Bima ya afya ni muhimu iwapo utakumbana na dharura na kuhitaji ufikiaji wa matibabu ya kuaminika unaposafiri. Kwa hivyo, unapaswa kutenga pesa taslimu kwa bima ya kusafiri. Kwa kawaida, bima ya afya ya usafiri itagharamia baadhi ya ada za bili za ambulensi, ada ya huduma ya daktari, gharama za hospitali au chumba cha upasuaji, X-rays, dawa na dawa nyinginezo. 

Ikiwa una hali za matibabu zilizokuwepo, ni bora kushauriana na daktari wako kuhusu mambo ambayo bima yako ya afya inaweza kugharamia.

Daima leta kisanduku cha huduma ya kwanza

Wakati wa kusafiri, daima ni wazo nzuri kujumuisha baadhi ya vitu vya msingi vya huduma ya kwanza. Acetaminophen au ibuprofen kwa maumivu au homa, dawa ya kufukuza wadudu, wipes au jeli za antibacterial, dawa ya ugonjwa wa kusafiri, dawa ya kuzuia kuhara kama Pepto-Bismol au Imodium, bendeji za kunata, dawa ya kuua viini na marashi ya viua viua vijasumu kama Neosporin vyote vinapaswa kujumuishwa kwenye kisanduku chako. Zaidi ya hayo, ikiwa mizigo yako itapotezwa mahali pa kusafirishwa, weka dawa zozote muhimu unazobeba ndani ya mzigo wako badala ya mzigo uliopakiwa.

Kufanya mazoezi mepesi kabla ya kuondoka na kuvaa soksi za kubana wakati wa kukimbia

Kuganda kwa damu kwenye miguu kuna uwezekano mkubwa wa kuunda unapokaa kwa muda mrefu katika nafasi iliyofungwa. Watu walio na umri wa zaidi ya miaka 50, wazito kupita kiasi, au wanaotumia vidonge vya kudhibiti uzazi wako katika hatari kubwa zaidi ya kesi hii. Kabla ya kuondoka, kwanza tembea kwa muda mrefu na kwa nguvu ili kusaidia damu yako kutiririka kwa miguu yako. Kuvaa soksi za kukandamiza kwenye ndege pia kunasaidia kwa mtiririko wa damu na hukufanya uwe na maji.

Usiwahi kuruka usingizi wa hali ya juu 

Unaposafiri, kupata usingizi wa hali ya juu inaweza kuwa gumu. Hasa ukiwa njiani kuelekea unakoenda, usingizi wa hali ya juu hauwezi kupatikana kutokana na mambo mengi ya kukengeusha. Ili kuondokana na hili, unaweza daima kuleta mto wako wa kusafiri au mto wa shingo ili kushikilia shingo yako wakati unalala kwenye ndege, treni, au mabasi. 

Daima chagua chaguzi za afya kwa vyakula na vinywaji

Kula nje na kujaribu vyakula vya ndani daima ni tukio la kupendeza. Hata hivyo, ikiwezekana, unapaswa kuchagua malazi yaliyo karibu na duka la mboga la karibu ambapo unaweza kununua mboga zote mpya ili ujipikie chakula chako mwenyewe. Zaidi ya hayo, unaweza pia kutumia mboga za ndani za kila nchi unayotembelea. 

Kuhusu vinywaji, unaweza kushikamana na maji ya madini kila wakati kwani utahitaji ulaji wa maji zaidi wakati wa kusafiri na usisahau kuchukua virutubisho vyako vya vitamini ili kukamilisha lishe yako ya kila siku. 

Kidokezo cha kitaalamu: ikiwa unapanga kusafiri hadi nchi za Mashariki ya Kati karibu na majira ya kuchipua mwaka ujao, kumbuka hilo wakati huo Ramadhani 2023 (Machi-Aprili), inaweza kuwa vigumu kupata migahawa ambayo imefunguliwa wakati wa mchana. Kwa hivyo, wakati mwingine kuleta vitafunio kunaweza kukusaidia kuwa na afya njema na kushiba wakati wa safari yako!

Jaribu kukaa hai

Kujishughulisha na mazoezi ya mwili siku nzima kutakufanya ujisikie vizuri na hatimaye kupumzika zaidi. Ni rahisi kuongeza mazoezi ya kawaida ukiwa mbali, hata kama hiyo inamaanisha kutumia ukumbi wa mazoezi ya hoteli, kuona vivutio kwa miguu au kwa baiskeli badala ya teksi. Unaweza hata kufanya pushups, kuruka jaketi, au yoga katika chumba chako. Mfumo wetu wa kinga huimarishwa na mazoezi, ambayo pia huzalisha endorphins ambayo hutufanya tujisikie vizuri na wenye nguvu.