Wanawake wengi hufikiria miezi tisa ya ujauzito kipindi cha kutokuwa na shughuli za kulazimishwa, wakati sio tu inaruhusiwa kuruka mazoezi, lakini wanapaswa kuachwa kabisa. Kwa kweli, hii sio sahihi. Ni muhimu sana kushauriana na daktari wako na kumjulisha juu ya mazoezi yako ya mwili, lakini kwa ujumla, shughuli za michezo ni muhimu kwako sasa, na hii ndio sababu:
- Mazoezi husaidia kupunguza maumivu
Kuinua uzito mdogo kutaimarisha misuli yako kuwasaidia kushughulikia jumla ya uzito utakaopata wakati mtoto wako anazaliwa. Mazoezi sahihi ya kunyoosha na kubadilika yatakusaidia kukabiliana na kufunga kamba zako za viatu katika wiki za mwisho kabla ya kuzaa!
- Mchezo utakupa kuongeza nguvu unayohitaji
Inaonekana haina mantiki, lakini ni kweli: nini yenyewe inahitaji matumizi ya nishati inaweza kutoa nishati. Uchunguzi umeonyesha kuwa kufanya mazoezi huongeza viwango vyako vya nishati na kukufanya ujisikie vizuri zaidi.
- Mazoezi inaboresha kulala
Kama shughuli yoyote ya mazoezi ya mwili, mazoezi mazuri huhakikisha kuwa nishati iliyozidi imechomwa, ambayo inakuhakikishia usingizi bora wa usiku - hata katika wiki za mwisho za ujauzito, wakati usingizi unakuwa wasiwasi sana, na watu wengi wanakabiliwa na usingizi.
- Zoezi sahihi litaongeza nguvu yako wakati wa leba.
Kuzaa ni mchakato wa utumishi na kawaida ni mbio za marathon badala ya mbio ya mbio. Mafunzo, haswa mazoezi fulani, wakati wa ujauzito yatakuwa maandalizi ya polepole kwa mstari wa kumaliza.
- Mchezo husaidia kujisikia vizuri
Shughuli ya mwili inakuza utengenezaji wa homoni ya serotonini, ambayo inajulikana kuwa inawajibika kwa hali nzuri na ustawi. Na hii ni muhimu sana sasa, wakati homoni zako zinawaka na kukufanya uwe na hisia nyingi kuliko kawaida.
- Usawa husaidia kudumisha kujistahi…
Wakati miezi tisa ya kutazama sinema kwenye kitanda laini inaweza kuwa ya kuvutia mwanzoni, kutembea kwa nguvu katika maumbile kutakufanya ujisikie vizuri zaidi. Utapata kuwa kujitunza kuna faida zaidi wakati huu wa kipekee wa maisha.
- … Na itakusaidia kurudi kwenye ukubwa wa kiuno chako baada ya kujifungua
Kwa kudumisha sauti ya misuli, unafanya iwe rahisi kujenga mwili wako baada ya kujifungua. Na pia unajitayarisha kwa maisha mapya, ambayo italazimika kuinua kila wakati na kubeba mtoto mikononi mwako, kudhibiti mtembezi na kukusanya vitu vya kuchezea vilivyotawanyika kutoka sakafuni.
- Hii itakupa fursa ya kukutana na mama wengine-wanawake wenye nia moja
Madarasa ya ujauzito hayatakupa tu fursa ya kufanya kazi na mtaalamu mwenye uzoefu, lakini pia itakusaidia kukutana na idadi kubwa ya akina mama wenye nia kama hiyo. Mara nyingi wanawake unaokutana nao katika kipindi hiki huwa marafiki. Hii ilinitokea katika madarasa ya yoga wakati wa ujauzito.
- Shughuli ya mwili inachangia ukuaji wa ubongo wa mtoto ambaye hajazaliwa
Utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Montreal nchini Canada ulionyesha kuwa watoto ambao mama zao walicheza michezo walikuwa na shughuli nyingi za ubongo kuliko wale ambao mama zao walikuwa hawafanyi kazi. Inastahili kutoka kitandani!
NINI MUHIMU KUKUMBUKA:
- Daima angalia na daktari wako.
- Hakikisha kuongeza mafuta kabla ya darasa.
- Epuka michezo hatari na ya kuwasiliana kama sanaa ya kijeshi, baiskeli, skiing.
- Joto na upole pole pole.
- Kunywa maji mengi wakati wa mazoezi.
- Polepole inuka chini wakati wa kufanya mazoezi wakati umelala.
- Chagua shughuli ambazo unapenda sana na itakuwa tabia rahisi.