Kijani zaidi!
Sorrel, asparagus, broccoli, mchicha, lettuce, tango, nk zaidi ya kijani, ni bora zaidi. Mabichi yote yanajaa chlorophyll, antioxidant yenye nguvu na kichocheo cha kinga, ambayo pia ina athari ya manufaa kwenye mfumo wa utumbo na ina mali ya antimicrobial. Je, si ni nzuri?
1) Mmoja wa waokoaji wa kwanza wa chemchemi ni chika. Ina vitamini A na B, ambayo inaboresha ustawi wa jumla, kupunguza usingizi na unyogovu, na pia kudumisha au kurejesha uzuri na ujana kwa ngozi. Kwa kuongeza, chika ni matajiri katika vitamini C, ambayo inakuza ngozi ya chuma haraka na kwa hiyo huongeza hemoglobin.
2) Vipi kuhusu mchicha? Matumizi yake ya mara kwa mara huzuia maendeleo ya shinikizo la damu. Majani ya mchicha huimarisha mishipa ya damu, kupunguza uvimbe na uvimbe, kutokana na athari yake ya nguvu ya diuretiki. Kwa kuongeza, mchicha unapendekezwa kwa urejesho kamili wa tezi ya tezi na mfumo mkuu wa neva.
3) Lettuce ni chanzo cha vitamini B1 na B9, beta-carotene - asidi ascorbic, vitamini E na PP. Ina athari ya manufaa kwenye mifumo mingi ya mwili wa binadamu na inasaidia ulinzi wake. Majani ya lettu ni wamiliki wa rekodi kwa vyakula vya chini vya kalori: si zaidi ya kilocalories 12 kwa gramu mia moja ya mboga hii. Ndiyo sababu yeye ni maarufu sana kati ya wanamitindo ambao hawapaswi kamwe kuwa bora. Inafaa kwa lishe nyepesi ya chemchemi.
Qi - machungwa
Hapo ndipo nguvu na nguvu ziko, ni kwenye matunda ya machungwa! Kwa sababu ya yaliyomo katika kiwango cha kushangaza cha vitamini C, hulinda na kuimarisha mwili, hutumika kama hatua ya kuzuia dhidi ya homa mbalimbali na kuchangia kupona haraka ikiwa mtu tayari amepata baridi. Kila mwakilishi wa kampuni hii ya machungwa ana mali muhimu na muhimu. Kwa hivyo:
1) Pomelo - mmiliki wa rekodi ya muda katika saizi kati ya matunda ya machungwa - ina anuwai ya vitamini (, A,,, B5) na madini (chuma, fosforasi,,,), pamoja na nyuzi, mafuta muhimu na asidi ya kikaboni. . Faida isiyoweza kubadilishwa ya pomelo iko katika muundo wake wa kipekee: imejaa asidi ya ascorbic, ambayo inafanya kuwa muhimu sana katika matibabu ya homa, mafua na maambukizo anuwai. Katika dawa za watu, matunda haya pia hujulikana kama njia ya kuzuia kuenea kwa tumors za saratani.
2) Grapefruit ni tunda la upendo la machungwa na pomelo. Ina kiasi kikubwa cha dutu ya naringin. Imejumuishwa katika sehemu nyeupe za matunda, ambayo lazima yaliwe, kwa sababu. ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa njia ya utumbo na viwango vya chini vya cholesterol ya damu. Ni maarufu sana kati ya dieters. Hata hivyo, ni muhimu kutumia matunda kwa usahihi ili kufikia matokeo mazuri. Inashauriwa kuongeza nusu ya zabibu kwa kila mlo, na kisha athari itakuwa katika wiki kadhaa. Unachohitaji kupata haraka sura baada ya msimu wa baridi! Aidha, matumizi ya Grapefruit husaidia kuimarisha mishipa ya damu na kulinda dhidi ya mashambulizi ya moyo.
3) Orange - ambayo ina maana "apple ya Kichina" katika tafsiri, inavutia na utungaji wake bora wa mali muhimu: inachukua beriberi na kupambana na maambukizi ya virusi. Kwa kuongeza, husaidia kuondoa sumu kutoka kwa mwili, inaboresha ubora wa damu na kurekebisha shinikizo la damu. Kula machungwa ni muhimu sana kwa wanawake kwa sababu yana kiasi kikubwa cha asidi ya folic, ambayo ni vitamini kuu ya kike na huathiri afya ya uzazi.
4) Ndimu. Je! unajua kwamba katika nyakati za zamani lilikuwa tunda adimu, na lilitolewa kama zawadi kwa wafalme? Sasa machungwa haya yenye utajiri wa bioflavonoid hutumiwa kutibu kiseyeye, kuyeyusha vijiwe vya nyongo na vijiwe kwenye figo, na kama kizuia vimelea na kisafishaji cha mwili. Ndimu huimarisha na kusafisha mishipa ya damu na kuboresha hali ya watu wenye magonjwa ya ubongo.
Kwa ujumla, usifurahie tu ladha ya juicy na vivuli vyema vya machungwa, lakini pia faida za kizunguzungu!
Oh maharage!
Kila mboga na mboga anajua vizuri maharagwe ni nini. Baada ya yote, wao ni matajiri sio tu katika asidi ya amino yenye thamani, lakini pia ni chanzo cha protini ya mboga. Asidi nyingi za amino zinazopatikana kwenye maharagwe ni muhimu kwa sababu hazijaundwa katika mwili wa binadamu, lakini huingizwa kwa urahisi kwenye njia ya utumbo. Kunde ni matajiri katika vitamini B na magnesiamu. Shukrani kwa hili, mfumo wa neva wa mwili hupokea ulinzi wa ziada. Nini tu unahitaji kupumzika baada ya majira ya baridi na kufurahia kuwasili kwa spring! Pia zina athari nzuri juu ya utendaji wa sio tu mfumo wa neva, lakini pia kwenye mifumo mingine mingi ya mwili wa binadamu, pamoja na wana ladha bora na ladha kidogo ya nutty.
1) Lishe yenye lishe na ya chini sana katika kalori, hivyo wakati unatumiwa vizuri, watakusaidia kupata sura nzuri kwa majira ya joto.
2) Ondoa cholesterol ya ziada kutoka kwa damu, kupunguza kiwango chake.
3) Shukrani kwa fiber, wao husaidia kusafisha mwili wa sumu na sumu.
4) Wana athari ya manufaa juu ya shughuli za mfumo wa moyo, kuimarisha mishipa ya damu.
5) Kuboresha kumbukumbu, kuongeza umakini na utendaji kwa ujumla.
Kula maharage mara kwa mara kutakupa nguvu, nguvu na akili yenye afya!
Kwa kukosekana kwa mboga na matunda ya msimu katika chemchemi ya mapema, unaweza pia kuelekeza mawazo yako kwa vyakula vingine vyenye afya na kitamu ambavyo vitakusaidia kupona kutoka kwa msimu wa baridi na kujisikia nguvu zaidi na kamili ya nishati.
1) Ngano iliyopandwa, lenti, oats, chickpeas - yote haya yatajaza mwili kikamilifu na nishati yenye nguvu, kufufua, kuimarisha mfumo wa neva na kuboresha kimetaboliki.
2) Quince - inashauriwa kutumia kama prophylaxis ya anemia, ugonjwa wa sclerosis na magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa. Inaweza kuchemshwa, kufanywa jam au kuongezwa kwa chai.
3) Mbegu nyeupe za kitani - hutoa uzuri na afya, na seleniamu ya kufuatilia iliyomo ndani yake ni antioxidant yenye nguvu ambayo inazuia uundaji wa radicals bure, kuzuia maendeleo ya kansa na kuchochea mfumo wa kinga.
4) Malenge - ina vitamini D na A, hivyo ni muhimu baada ya majira ya baridi, na pia ni bingwa katika maudhui ya chuma na vitamini T. Inaboresha kimetaboliki katika mwili na kukuza damu ya damu.
5) Oat malt au maziwa ya oat ni kinywaji cha muujiza! Vitamini B6 iliyomo katika muundo wake ina athari nzuri juu ya utendaji wa ubongo, na vitamini B2, ambayo pia ni sehemu ya oatmeal, itakuwa muhimu kwa ngozi, nywele na misumari. Inafaa kulipa kipaumbele kwa bidhaa iliyoonekana hivi karibuni "Ne Moloko", ambayo tayari imeweza kusisimua umma na imekuwa bidhaa namba 1 kwa wale ambao hawawezi kunywa maziwa ya ng'ombe na mbuzi na wanakabiliwa na ukosefu wake. Unaweza pia kupata maziwa ya unga ya oat katika maduka ya dawa au kufanya kinywaji chako mwenyewe nyumbani.
Wakati wa kuandaa lishe yako ya chemchemi, kumbuka kuwa chakula kinaweza kuwa sio afya tu, bali pia kitamu, kwa hivyo jaribu mapishi, changanya ladha na uwe wazi kwa kila kitu kipya na cha kuvutia!