Mapitio ya mafunzo mafupi 15 na mallet ya Tracey kwenye youtube kutoka maeneo ya shida

Mallet ya tracey ni mkufunzi binafsi aliyethibitishwa, mkufunzi wa madarasa ya kikundi katika aerobics, mtaalam katika uwanja wa Pilates na mtaalam wa lishe ya michezo. Tracy ni maarufu sana kwenye miduara ya mazoezi ya mwili, video yake ni nzuri kwa mahitaji ulimwenguni.

Booty Barre ni safu maarufu zaidi ya mazoezi kutoka kwa mallet ya Tracey. Mapema tovuti yetu ilikuwa tayari imetolewa hakiki za kina za masomo haya. Leo tunakupa uteuzi wako ya mipango fupi kutoka Tracey mallet kwa maeneo tofauti ya shida. Video zinadumu dakika 10-15 na zinapatikana kwa uhuru kwenye youtube.

Unaweza kuchanganya masomo kadhaa katika kikao cha mafunzo kamili ya dakika 30 - au 60. Au ongeza video fupi kwenye programu yao kuu ya mazoezi ya mwili kwa mzigo wa ziada. Pia sehemu kubwa ya zoezi zifuatazo ni kamili kwa madarasa ya asubuhi. Hawatatengeneza kelele nyingi na itakuchukua wakati kidogo sana.

Mafunzo na tumbo la Tracey

1. Ajabu Abs Workout Tracey Mallett (dakika 18)

Panga Workout ya Ajabu inayofaa tu kwa kushughulikia mafunzo. Somo huanza na kazi ya mwili katika nafasi ya kusimama: utafanya mwendo wa mviringo, sufuria, tilt. Sehemu ya pili ni pamoja na kamba kadhaa, ambazo zinaendesha mienendo. Sehemu ya mwisho iko nyuma na crunches za nyuma, Baiskeli na mashua. Video inafanya kazi vizuri tumbo lote na msingi. Hesabu haihitajiki.

2. Booty Barre Abs & Workout ya kubadilika (dakika 13)

Hii ni moja ya sehemu za programu hiyo, Booty Barre: Jumla ya Mwili, ambayo tumetaja hapo awali kwenye wavuti yetu. Video ya vyombo vya habari inashirikiwa kwenye kituo cha youtube BeFit. Ikiwa haujapata wakati wa kujaribu tata ya Booty Barre, ni wakati wa kuifanya kwa sehemu ya tumbo. Dakika 8 za kwanza zilizojitolea mazoezi ya mwili: pelvis inainama, pushups, mazoezi kwa tumbo katika nafasi ya kukaa nusu, ubao wa upande, Superman. Kisha utapata kunyoosha dakika 5, kwa hivyo video hii itatumbuiza mwishoni mwa mazoezi. Hesabu haihitajiki.

3. Pilates Abs Workout: Pilates Super Sculpt (dakika 12)

Zoezi la pilato kwa misuli ya tumbo. Ili kuendesha programu hii utahitaji mpira mdogo wa mpira. Mazoezi ni polepole, kasi inayolenga, mazoezi yote hufanywa amelala nyuma. Mazoezi haya yanategemea sana kuinua miguu na mwili, kwa hivyo hitaji la haraka la kutumia mpira sio. Mpango huo ni bora sio kutekeleza watu wenye maumivu ya mgongo na maumivu ya chini.

4. Ab Workout Conditioning: Poteza Belly Flab (dakika 12)

Video ya misuli ya tumbo na gome Workout ya hali ya Ab hufanyika kabisa sakafuni. Kwanza, utafanya mazoezi na bendi ya elastic ambayo inaendesha nyuma. Kisha utafanya ubao wa upande na ubao juu ya mikono na viwiko. Sehemu ya mwisho itafanyika tena nyuma: Tracy aliandaa mazoezi kadhaa na mpira wa mpira. Ni mazoezi rahisi kwa tumbo, ni sawa kabisa yanafaa kwa Kompyuta. Kwa kuongezea, inaweza kufanywa bila vifaa vya ziada.

Mafunzo na Tracey mallet kwa miguu na matako

1. Workout ya Baby Cellulite Blaster: Rudisha Mwili Wako (Dakika 11)

Hii ni sehemu kutoka kwa programu zinazojulikana Rudisha Mwili Wako. Imeundwa mahsusi kurejesha kielelezo baada ya kuzaa, lakini seti ya mazoezi itafaa wale ambao wanataka tu kuvuta mwili. Kwenye kituo cha youtube BeFit kilishikilia sehemu hiyo, ambayo itakusaidia kufanya kazi kwenye cellulite kwa miguu na matako. Nguvu kabisa na inajumuisha squats, mapafu ya diagonal na upande, arabesque, kuinua miguu katika ubao wa upande. Mpango huo ni ngumu na harakati za kusukuma.

2. Workout ya Urembo ya Kuonekana Uchi (dakika 10)

Zoezi la Barna na mwenyekiti, Workout ya Urembo ya Kuonekana Uchi imeundwa mahsusi kwa idhaa ya youtube na POPSUGAR, ambayo inajulikana kwa mkusanyiko wa video wa hali ya juu kutoka kwa makocha tofauti. Programu ina Harakati 15 haswa aina ya balletsquat kwenye vidole, kuinua miguu, kutegemea kiti, squie-squats. Somo limepunguzwa na harakati za aerobic ili kuongeza kiwango cha moyo na kuchoma mafuta.

3. Kufanya mazoezi ya miguu na booty (dakika 14)

Ni mafunzo ya aerobic na ya kufanya kazi kwa kupoteza uzito na kuunda fomu nzuri sehemu ya chini ya mwili. Vipindi vilifanyika karibu bila usumbufu kutoka kwa mazoezi ya laini ya mpito. Mchago wa tracey unachanganya hatua za ballet na mazoezi ya jadi ya mazoezi ya mwili. Kuna marekebisho anuwai ya mapafu, squats na kuinua miguu. Mbali na kuimarisha misuli ya matako na makalio utachoma kalori nyingi.

4. Mazoezi ya Mwili wa Chini: Miguu na Kitako (Dak. 7)

Workout kubwa ya miguu na matako hudumu sana - 7 dakika. Nzuri lakini jiandae kutokwa jasho: Tracy inatoa kazi na plyometric mazoezi ya kuchoma mafuta na kuondoa maeneo yenye shida kwenye sehemu ya chini ya mwili. Utafanya mazoezi yafuatayo: mapafu, mapafu ya kuruka, mapafu ya diagonal, squats, kuruka kwenye uzio. Unaweza kufanya video hii fupi kwa mizunguko 3 kupata mafunzo mazuri ya HIIT.

5. mazoezi thabiti ya kitako: Poteza Belly Flab (dakika 10)

Mpango huu ni muhimu sana na bei rahisi ya vifaa vya mazoezi ya mwili. Darasa linalenga kufanya kazi matako, lakini mapaja hayafanyi kazi kidogo. Ufanisi haswa mazoezi yaliyopendekezwa kama njia ya kuondoa breeches na mapaja ya ndani ya flabby. Mafunzo yote hufanywa sakafuni, lakini mazoezi na mkanda yatakuwa tu katika nusu ya kwanza ya video, kisha nenda kwenye mazoezi bila ganda zaidi. Hakikisha kusoma nakala juu ya faida za mafunzo na bendi ya elastic.

6. Workout ya Kuinua Kitako ambayo ni bora kuliko Spanx (dakika 10)

Video nyingine ya video iliyotengenezwa na Tracey mallet kwa kituo cha POPSUGAR. Ni lengo la kuunda matako mazuri na nadhifu. Nusu ya kwanza hufanyika kwa kasi ya nguvu, utaenda kuchuchumaa, kufanya mapafu, na kuinama. Nusu ya pili inafanywa kwenye Mat. Unasubiri kuinuliwa kwa mguu katika ubao wa upande na mazoezi ya kitako kutoka kwa msimamo kwa miguu yote minne. Tazama pia uteuzi wa video ya dakika 10 ya matako ya elastic kutoka kwa kituo cha youtube na POPSUGAR.

Mafunzo na Tracey mallet kwa mwili wote

1. Mafunzo ya Likizo ya Mafuta (dakika 10)

Workout ya Mlipuko wa Mafuta ni mazoezi ya nguvu ya kuchoma kalori na kuondoa maeneo ya shida. Hakutakuwa na anaruka na mazoezi makali ya moyo, lakini mazoezi yote ni kwa kasi kubwa kuongeza kiwango cha moyo na kuchoma mafuta. Nusu ya kwanza imesimama, utafanya mapafu na squie-squats. Ifuatayo utapelekwa kwenye Mat kwa moduli tofauti. Video za mazoezi ya hivi karibuni zilizingatia kazi ya miguu na matako.

2. Mafunzo ya Mlipuko wa Mafuta ya HIIT (dakika 6)

Mfupi sana, lakini mazoezi makali sana ya HIIT na mallet ya Tracey itakusaidia kuchoma kalori kwa dakika 6 tu. Ikiwa uko tayari kwa mzigo mrefu, unaweza kumaliza somo hili kwa mizunguko michache au kuchanganya, kwa mfano, na video iliyopita. Unasubiri mazoezi yafuatayo: burpees zingine, kuruka kwa ubao, skater ya kasi, kuruka kwa mapafu, mateke. Kati ya mazoezi ni kudhani kupumzika kidogo. Hesabu haihitajiki.

3. Workout ya mpira wa Booty Barre: paja, Buns, Abs (dakika 12)

Inafanya kazi kwa mafunzo kwa maeneo yenye shida: mapaja, matako na tumbo. Somo na ganda lako unalopenda Tracy mpira wa mpira. Amekuandalia mazoezi ya utupu katika nafasi ya kukaa nusu, kusukuma harakati kwa matako, kuinua na kueneza miguu iliyolala chali, daraja. Kubwa, rahisi na nzuri sana.

Mazoezi ya pilato na kinyago cha Tracey

1. Workout ya Pilates-Tracey Mallett (dakika 10)

Pilates hii mpole-Workout ambayo ni kamili yanafaa kwa Kompyuta. Unasubiri marekebisho rahisi ya mazoezi kwa mwendo wa polepole ili kufanyia kazi misuli ya tumbo, matako na miguu. Vikao vyote vilifanyika sakafuni, ulivuna crunches, kuinua miguu, meza ya kuweka daraja, kukaa-UPS. Idadi ndogo ya marudio na kasi ndogo hufanya video ifae kwa Kompyuta.

2. Changamoto ya mazoezi ya Mwili wa Pilato: Super Sculpt (dakika 10)

Pilato wa tatu wa dakika kumi kukimbia na mpira wa mpira. Ganda hili rahisi litasaidia kutatanisha harakati na kutumia idadi kubwa ya misuli. Nusu ya kwanza ya darasa hufanyika ndani ya tumbo, utafanya kazi kwa misuli ya mgongo, kiuno na tumbo. Kisha utarudi nyuma na kwa harakati rahisi itaimarisha misuli ya msingi, matako na miguu. Mwishowe unasubiri mbao na Push-UPS. Hii ndio mafunzo kamili ya Pilates kutoka kwa aliyewakilishwa, lakini inahitajika kuwa na mpira.

Workout kulingana na Pilates na ballet ya mwili kutoka kwa mallet ya Tracey itasaidia wewe kubadilisha sura na kufikia mwili mzuri. Unafikiri huwezi kupata wakati wa usawa? Dakika 10 tu zitaweza kutenga kila!