TapouT XT: seti ya mazoezi makali sana kulingana na sanaa ya kijeshi iliyochanganywa

Programu ya TapouT XT inaweza kuhusishwa na kikundi cha mazoezi ya nyumbani uliokithiri ambayo inakuahidi matokeo mazuri katika siku 90 tu. Mike Karpenko aliongeza kwa darasa la kawaida la mazoezi ya mwili, vitu kutoka kwa sanaa ya kijeshi na akapata seti mpya na nzuri sana.

Mike anakuhakikishia sura mpya kabisa kwa siku 90 tu za kufuata video zake. Na niamini, hii ngumu inafanya kazi kweli. Aina hizi mpya za mitindo: mazoezi ya asili, kamba za kupendeza, harakati kali za kulipuka na, kwa kweli, kali sana. Katika kila Workout utajitahidi kufikia kiwango cha juu na kuboresha usawa wao wa mwili.

Kwa mazoezi nyumbani tunapendekeza kutazama nakala ifuatayo:

• Mazoezi 20 ya juu kwa misuli ya toni na mwili wa sauti
• Kufanya mazoezi ya video 15 bora kutoka kwa Monica Kolakowski
• Viatu vya wanawake 20 bora vya mazoezi ya mwili na mazoezi
• Yote kuhusu vikuku vya usawa: ni nini na jinsi ya kuchagua
• Mkufunzi wa elliptical: ni nini faida na hasara
• Zoezi la baiskeli: faida na hasara, ufanisi wa kupungua

Maelezo ya jumla ya mpango wa Tapout XT (Mike Karpenko)

Programu Tapout XT ni vitu vya MMA (sanaa ya kijeshi iliyochanganywa). Sanaa ya kijeshi iliyochanganywa ni mchanganyiko wa mbinu kutoka kwa sanaa tofauti za kijeshi zilizotengenezwa kwa kumvalisha mpinzani wako na kumlemaza kutokana na vita. Lakini hapana, TapouT XT tata imeundwa sio kwa wale ambao wanataka kujifunza sanaa ya kijeshi. Workout imeundwa kubadilisha sura na maboresho ya ubora wa mwili. Mpango huo ni pamoja na jadi mazoezi ya aerobic, nguvu na plyometric na vitu vya sanaa ya kijeshi.

Anafundisha mtaalam katika uwanja wa usawa na mkufunzi wa nyota za MMA Mike Karpenko. Anadai kuwa mazoezi yake yanaweza kuchoma hadi kalori 1000 kwa darasa la saa! Utapunguza uzito, tengeneza misuli na kuunda mwili wa ndoto zako. Hutahitaji dumbbells nzito na fimbo, vifaa maalum na vifaa adimu. Kupanua na uzito wako wa mwili ndio zana kuu za malezi na umbo la kushangaza na TapouT XT.

Makocha TOP 50 kwenye YouTube: uteuzi wetu

Mpango sio wa kila mtu. Kwanza, unahitaji kuwa na uvumilivu mzuri na kuwa mzima wa mwili. Pili, lazima uwe tayari usiogope kujaribu mazoezi mapya ambayo yanaweza kukushangaza ukitazama mara ya kwanza. Tatu, lazima uwe na afya njema na usiwe na shida na viungo. Na nne, unapaswa kujibu vyema mazoezi kwa msingi wa sanaa ya kijeshi, kwa sababu vitu kutoka hapo vitakutana wakati wote wa masomo.

Ili kumaliza kozi ya mazoezi ya mwili Mike Karpenko hauitaji dumbbells na barbells. Utafanya mazoezi na uzani wa mwili wake mwenyewe, na kama nguvu ya upinzani ya kuimarisha misuli inayotumia vinjari vya mshtuko wa mpira. Nusu ya video iliyopendekezwa utahitaji kupanua bomba, na katika video hizo mbili utahitaji bendi ya mazoezi ya mwili. Hii ni moja wapo ya tata ambapo mazoezi hufanywa bila uzito.

Tapout XT ikilinganishwa na programu zingine

Tapout XT inaitwa mseto wa Uwendawazimu na P90x na kuongeza mzigo maalum wa MMA. Kwa kulinganisha na Uwendawazimu katika Tapout XT hutolewa kama mazoezi makali ya moyo wakati unafanya kazi karibu na kikomo cha uwezo wao. Walakini, ikiwa Shaun T kimsingi utaendeleza uvumilivu wa moyo na kuchoma mafuta, karibu hakuna mafunzo ya nguvu ya kuboresha na Mike Karpenko wewe pia utafanya kazi kwa vikundi vyote vya misuli.

Kwa hali hii ni sawa zaidi kulinganisha programu hii na P90x, kwa sababu hata mazoezi kadhaa kutoka kwa Tapout XT itaonekana video sawa na Tony Horton. Lakini kama mpango wa nguvu unavyopiga P90X Tapout XT, kulingana na wataalamu wengi wa mazoezi ya mwili. Tony analipa bonumakini mkubwa zaidi wa kufanya kazi juu ya misuli na kuongeza nguvu, ukitumia mafunzo ya upinzani.

Mike anaunda madarasa yao kwa kanuni ya mafunzo ya kazi. Pamoja nayo, utaunda mwili wenye sauti ya kupumzika, lakini hauwezekani kufikia ukuaji mkubwa wa misuli. Lakini uvumilivu, nguvu ya misuli ya kulipuka na kasi utaboresha. Labda, kwa madhumuni haya, Uwendawazimu unafaa zaidi, lakini sio kila mtu yuko tayari kufanya mazoezi kama ya kuchosha kama Shaun T.

LISHE SAHIHI: jinsi ya kuanza hatua kwa hatua

Inastahili kutaja faida muhimu ya Tapout XT P90x hapo awali: kwa madarasa unahitaji tu mtangazaji, badala ya seti ya kelele na bar ya kidevu kama ilivyo katika mpango wa Tony Horton. Lakini tena, ikiwa wewe na dumbbells ni rahisi sana kufuatilia maendeleo yako, ukijifunga tu ukitumia uzito wa uzito, mfukuzaji atafanya kuwa ngumu zaidi.

Miongoni mwa analogues Tapout XT unaweza kuzingatia mpango wa UFC Fit, Rushfit (mwisho utazungumziwa katika nakala yetu inayofuata). Walakini, ni duni kwa Tapout XT na ugumu wa mzigo wa kazi, na anuwai ya madarasa.

Kwa ujumla, Tapout XT inasimama kati ya programu zingine uteuzi wa kipekee wa mazoezi. Wengi wao wataonekana kuwa wapya na wa kupendeza hata kwa wale ambao waliweza kujaribu kozi zote za Beachbody. Kweli, matumizi ya vitu vya sanaa ya kijeshi iliyochanganywa imeongezwa kwenye upekee wa programu, kwa hivyo angalia picha za tata hii ya Mike Karpenko haina maana.

Programu Tapout XT

Programu ya Tapout XT inajumuisha mazoezi 12 na kalenda ya kumaliza madarasa kwa siku 90. Kila mwezi ratiba inabadilika, lakini hatuwezi kusema kuwa tata ina awamu 3 za ugumu. Video nyingi utafanya kwa siku 90. Kalenda inajumuisha mazoezi 6 kwa wiki na siku moja ya mapumziko Jumapili. Siku ya Jumatano unasubiri yoga, lakini siku nyingine utashiriki katika hali kubwa sana.

Sehemu ya Tapout XT inajumuisha darasa zifuatazo:

1. Nguvu & Nguvu Juu (Dakika 53). Mafunzo ya nguvu kwa mwili wako wa juu. Unaweza kupata mazoezi ya kawaida ya mikono, kifua na mabega, yaliyotiwa ndani na vitu vya sanaa ya kijeshi (expander).
2. Plyo XT (Dakika 51). Plyometrics kali za kuchoma mafuta katika mwili wa chini na mapaja yenye toni na matako. Viwiko, mapafu, anaruka, matuta miguu na mikono - yote katika mila bora ya mazoezi ya hali ya juu ya plyometric (vifaa hazihitajiki).
3. Msalaba Kupambana na (Dakika 45). Kufundisha gome, ambayo hufanya mazoezi mbadala ya kusimama na kulala sakafuni. Idadi kubwa ya makonde na kuingizwa kwa mwili, na pia kamba nyingi katika marekebisho tofauti kwa ukuzaji wa corset ya misuli na tumbo gorofa (expander).
4. Msingi wa Mashindano (Dakika 47). Video nyingine ya gome, lakini ni tofauti na muundo kutoka kwa programu iliyopita. Unasukuma kwa vyombo vya habari vya wima na nafasi ya usawa kwa kuinua magoti kwa tumbo, kwa hivyo ikiwa ni pamoja na kazi ya misuli yote ya tumbo. Mazoezi mengi ya moyo, mazoezi yote ni ya haraka (kupanua).
5. Bunduki na Bunduki XT (Dakika 31). Mafunzo ya kazi kwa vikundi vyote vya misuli na kifurushi cha kifua na bendi ya mazoezi ya mwili. Utahisi viboko vya kazi vya hali ya juu sana, matako, mikono, mabega, kifua, mgongo na kubweka. Kupitia kazi na dampers utafikia mwili wenye nguvu wa toni (expander, band elastic elastic).
6. Yoga X (Dakika 51). Hakika utapenda siku ya yoga na Mike, ambayo itakusaidia kupona kutoka kwa shughuli ngumu ya kila siku. Lakini kocha amekuandalia hiyo ni nguvu ya yoga, kwa hivyo programu ya kupumzika haifai kusubiri (vifaa hazihitajiki).
7. Sprawl & Brawl (Dakika 46). Video kali na vitu vya mazoezi kutoka kwa sanaa ya kijeshi iliyochanganywa na plyometric moto. Shughuli inaongezeka, mwishoni mwa somo, huwezi kupumua kawaida (vifaa havihitajiki).
8. Muay Thai (Dakika 40). Somo hili litawavutia wale wanaopenda mchanganyiko wa ngumi na mateke katika darasa lote. Video kulingana na mambo ya sanaa ya kijeshi ya Thai. Hasa utahisi miguu na gome (hesabu haihitajiki).
9. Kiyoyozi kilichopasuka (Dakika 41). Simulator ya mafunzo ya kazi kwa vikundi vyote vya misuli. Utafanya kazi kwenye misuli bila uzito wa ziada tu na matumizi ya kihamasishaji. Kiwango cha moyo wako kitainuliwa kwa darasa lote kwa upunguzaji wa uzito ulioongezwa (upanuzi).
10. Ult Abs XT (Dakika 15). Madarasa mafupi ya misuli ya tumbo, ambayo itakuletea kete sita. Inapotea kwa kulala chali (vifaa hazihitajiki).
11. Cardio XT (Dakika 46). Workout ya muda ya Cardio ya kupunguza uzito na kuongeza nguvu. Unaweza kupata mazoezi ya kawaida ya aerobic na plyometric, pamoja na vitu kutoka kwa sanaa ya kijeshi (hesabu haihitajiki).
12. Miguu na Nyuma (Dakika 40). Video nyingine kali yenye kuzingatia vikundi viwili vikubwa vya misuli. Mbali na mazoezi madogo madogo, mkufunzi aliandaa mizigo mingi ya plyometric, kwa hivyo utahisi mvutano wakati wa mazoezi (kupanua, bendi ya utimamu wa mwili). Mwishowe Mike anaamua kukujaribu nguvu, kwa hivyo uwe tayari:

Harakati kama hizo kali zilipatikana katika mazoezi ya kibinafsi, lakini sio kuwa na wasiwasi. Sehemu kuu ya harakati bado mpole zaidi. Walakini, ngumu hiyo inaweza kuhusishwa na programu kali zaidi za mazoezi ya mwili. Siku kwa siku utatafuta kuboresha ubora wa mwili wako, kuongeza uvumilivu, kuimarisha misuli na ukuzaji wa mafunzo ya kazi.

Anza safari yako ya mazoezi ya mwili na mpango wa Tapout XT, labda sio thamani yake. Lakini kuendelea kuboresha mwili wake baada ya magumu mengine yanayofanana itakuwa suluhisho nzuri. Utapita zaidi ya uwezo wako wa mwili, uzoefu wa mwili wako na ubadilishe sura yako. Mazoezi Mike Karpenko ni mfano mmoja wa usawa mkubwa nyumbani.

Yote kuhusu CROSSFIT: huduma na faida