Burn ya kila siku ni lango la programu mkondoni kutoka kwa wakufunzi tofauti kupunguza uzito, kuchoma mafuta na misuli ya toni. Tumefanya mazoezi kadhaa ya ufanisi kutoka kwa Burn ya kila siku na leo tunafurahi kukuonyesha video 7 ili kuunda picha nzuri.
Inatoa mazoezi ambayo yanaweza kufanywa huru kutoka kwa kila mmoja na inaweza kubadilishwa wakati wa wiki. Takwimu juu ya kiwango cha ugumu wa kozi na idadi ya kalori zilizochomwa zilizochukuliwa kutoka kwa tovuti rasmi ya DailyBurn. Habari hii inaweza kutofautiana kulingana na hali yako binafsi. Kumbuka kuwa karibu hesabu zingine zimewekwa alama "hiari". Hii inamaanisha kuwa mpango unaweza kufanya bila hiyo.
Katika kila video (isipokuwa Kb katika 9) inaonyesha mazoezi rahisi na ngumu. Madarasa yanafundishwa na makocha tofauti na huduma zao za kuandaa kozi za mazoezi ya mwili. Ikiwa haujafikia mazoezi yoyote yaliyowasilishwa, usikimbilie kutupilia mbali video zote za Daily Burn. Labda mpango wa kocha mwingine utafurahiya hii zaidi.
Kwa mazoezi nyumbani tunapendekeza kutazama nakala ifuatayo:
- Yote kuhusu vikuku vya usawa: ni nini na jinsi ya kuchagua
- Mazoezi 50 bora zaidi ya tumbo tambarare
- Video 20 za juu za mazoezi ya moyo na kupoteza uzito kutoka kwa Popsugar
- Juu 20 bora wanawake mbio viatu kwa kukimbia salama
- Yote kuhusu kushinikiza-UPS: makala + chaguzi pushups
- Mazoezi 20 ya juu kwa misuli ya toni na mwili wa sauti
- Mazoezi 20 bora ya kuboresha mkao (picha)
- Mazoezi 30 ya juu ya paja la nje
Kufanya mazoezi 8 kutoka Daily Burn
1. Cody Storey - Tabata Mabadiliko
- Muda: Dakika 38
- Ugumu: Juu
- Kalori: 448 kcal
- Hesabu: mwenyekiti (hiari)
Mabadiliko ya Tabata ni mafunzo ya nguvu ya aerobic na mkufunzi aliyezoea Cody storey. Mpango huo umejengwa juu ya kanuni ya zoezi la TABATA tena katika seti 6 za sekunde 20 na sekunde 10 kuvunja kati ya seti. Utapata mazoezi 5: mapafu, kushinikiza-UPS, zungusha nyumba kwenye bracket, kupotosha ngumu, mkao wa mienendo ya meza. Inachukuliwa kati ya mazoezi dakika 1 ya kupumzika.
Timu ya kila siku Burn inaonyesha mazoezi 3 ya marekebisho: rahisi, ya kati na magumu. Kwa marekebisho rahisi ya mazoezi machache itahitaji kiti, lakini ni chaguo kabisa. Mpango huo ulipunguza mzigo wa athari, tofauti na madarasa mengi TABATA.
2. JR Rogers - Push ya Nguvu
- Muda: Dakika 35
- Ugumu: wa kati
- Kalori: 202 kcal
- Vifaa: dumbbells au expander ya kifua
Nguvu ya kushinikiza ni mafunzo ya nguvu ya jadi na msisitizo juu ya misuli ya mwili wa juu. Utaimarisha misuli na kuboresha uchongaji wa mwili na mazoezi ya mnohopoliarnosti. Mpango huo unafanywa kwa densi ya nguvu, ili kuchoma kalori za ziada.
Unaweza kufundisha na dumbbells (ikiwezekana kuwa na jozi 2) au na expander kwa hiari yako. Tafadhali kumbuka, ikiwa utafanya na mpanuaji, utahitaji kurekebisha ukutani au mlangoni. Dumbbells za uzito na kazi ya bendi ya upinzani huchagua kulingana na nguvu yako.
3. Anja Garcia - Cardio Sports Drills
- Muda: Dakika 38
- Ugumu: wa kati
- Kalori: 491 kcal
- Vifaa: jukwaa la hatua (hiari)
Cardio Sports Drills ni mazoezi makali ambayo husaidia kuchoma kalori karibu 500 katika kikao kimoja. Utapata raundi 4 kali, ambazo ni pamoja na mazoezi ya mwili, mazoezi ya mwili na mazoezi. Vipindi vilifanyika kwa hali ya juu, lakini kati ya mazoezi kuna mapumziko madogo ambayo yatakuruhusu kupumzika.
Mpango huo ni wa kushangaza sana, kwa hivyo, unafaa tu kwa watu waliofunzwa. Lakini ikiwa unafanya zoezi kwa mabadiliko rahisi, zoezi litashughulikia hata anayeanza. Jukwaa la hatua kuwa hiari, ni nyongeza ya mazoezi kadhaa.
4. Keaira LaShea - Kickin It na Keaira
- Muda: Dakika 37
- Ugumu: Chini
- Kalori: 371 kcal
- Hesabu: haihitajiki
Hii ni mazoezi rahisi ya Cardio yatakusaidia kuchoma kalori na kupunguza sauti bila mizigo kubwa ya mshtuko. Mpango huo umejengwa juu ya vitu vya mchezo wa ndondi na mwili wa juu na chini. Ikiwa unapenda mtindo wa mafunzo ya sanaa ya kijeshi, basi Kickin Itakupenda.
Programu haitumii gumzo ngumu, mazoezi yaliyoboreshwa kwa anuwai ya mwanafunzi. Walakini, harakati kali, ya haraka itakusaidia kufanya kazi katika kuboresha mwili. Zoezi bora zaidi kwa maeneo yenye shida kwenye miguu.
5. Judi Brown - Mchonga Cardio
- Muda: Dakika 32
- Ugumu: wa kati
- Kalori: 443 kcal
- Vifaa: dumbbells
Sanamu ya Cardio - hii ni mafunzo ya nguvu ya aerobic ya kupoteza uzito na sauti ya misuli. Utafanya mazoezi na dumbbells kwa vikundi tofauti vya misuli. Judy kahawia hutoa mchanganyiko wa mazoezi ambayo hufanya kazi juu na chini ya mwili. Kuongeza kiwango cha moyo na upotezaji wa mafuta pia mazoezi ya moyo kati ya sehemu za nguvu.
Ya mazoezi ya nguvu na dumbbells katika Mchoro tata wa Cardio ni pamoja na: dumbbell deadlifts kwa nyuma, mapafu, squats, vyombo vya habari vya dumbbell kwa mabega, kuinua dumbbells, kunyoosha mikono kwa triceps, kuinua mikono katika kamba, bonyeza kengele za kichwa juu ya kichwa. Kama Cardio alitumia kuruka rahisi na kuruka. Mpango huo ni bora kwa kuimarisha misuli na kujikwamua maeneo yenye shida.
6. Anja Garcia - Sanduku la Kuchoma
- Muda: Dakika 41
- Ugumu: wa kati
- Kalori: 386 kcal
- Vifaa: dumbbells (hiari)
Workout ya Cardio Burn Box iliyojengwa juu ya vitu vya Ndondi. Jiandae kufanya kazi kwa nguvu na mikono yako wakati wote wa madarasa. Anna Garcia amekuchagulia aina kadhaa za mateke, ngumi na swings mikono kwa Jack juu kiwango cha moyo, kuchoma kalori na kupunguza uzito.
Tofauti na mchezo wa ndondi katika programu ya kazi ya mwili kwa kiwango kidogo, lakini lengo kuu ni mikono, mabega na mwili. Aina hii ya mafunzo ya aerobic inafaa haswa kwa wale ambao huepuka mzigo wa mshtuko ni uzani mzito, kupona kutoka kwa majeraha anuwai ya mguu.
7. Keaira LaShea - Rollercoaster ya Juu
- Muda: Dakika 46
- Ugumu: wa kati
- Kalori: kalori 287
- Vifaa: dumbbells, hatua ya jukwaa (hiari), bar ya usawa (hiari)
Rollercoaster ya juu ni mafunzo ya nguvu na dumbbells kwa mwili wa juu. Ikiwa unataka kufanya kazi kwa sura ya mikono yako, mabega, kifua na nyuma, basi programu hii kutoka kwa Kira Lasha utaipenda. Utapata utaftaji wa jadi, mashinikizo, huinua kengele kwa vikundi tofauti vya misuli. Pia mkufunzi amekuandalia mazoezi kadhaa ya asili kwa kazi ya ziada misuli lengwa.
Utahitaji dumbbells, ni muhimu kuwa na jozi 2 kwa vikundi tofauti vya misuli. Jukwaa la hatua linahitajika kwa mazoezi ya kibinafsi, lakini mmoja wa wasichana anaonyesha marekebisho ya mazoezi bila kutumia hatua. Baa ya usawa inahitajika tu ikiwa unapanga kufanya Vuta-UPS. Kwa njia, hivi karibuni tumeanzisha mipango ya mkufunzi huyu: Burn to the Beat: mazoezi mafupi 12 ya kuchoma mafuta kutoka Kira Lasha.
8. Cody Storey - Kb katika 9
- Muda: dakika 16
- Ugumu: wa kati
- Kalori: 146 kcal
- Vifaa: kettlebell
Huu ni mazoezi mafupi ya nguvu kutoka kwa hadithi ya Cody kutumia uzani. Utabadilisha mazoezi yanayosimama na kulala juu ya zulia. Katika dakika 15 utakuwa na wakati wa kufanya kazi kwenye misuli yote na kuchoma mafuta. Mpango huo ni pamoja na mazoezi na uzani, lakini huenda kwa kasi kubwa kwa sababu ya kasi ya kurudia kwa harakati.
Kwa kweli, unaweza kubadilisha kettlebell na dumbbell, mazoezi bado yatakuwa na ufanisi kwa kupunguza uzito na kuchoma mafuta. Walakini, mzigo wakati wa mafunzo na uzani ni tofauti na mzigo wakati wa kutumia dumbbells, kwa hivyo ikiwa uko mbele ya uzani, basi fanya vizuri nayo.
Portal Daily Burn hutoa anuwai ya video, ambapo kila mtu anaweza kupata mazoezi yanayofaa. Ikiwa ungependa kujaribu programu tofauti, basi mkusanyiko huu utakusaidia.
Tazama pia mkusanyiko wetu wa mafunzo ya video:
- FitnessBlender: mazoezi matatu tayari
- Mafunzo ya juu ya 10 ya HIIT juu ya Chloe ting
- Mazoezi 10 ya juu ya kupunguza uzito bila kuruka kutoka kwa Ekaterina Kononova
- Video bora 11 bora ya mazoezi ya asubuhi na Olga Saga