Wafanyabiashara wa kike kutoka kwa timu kuu ya kikundi cha msaada cha HC "Avangard" walionyesha seti ya mazoezi ya mtu mzuri, na mkufunzi Svetlana Mordvinova aliambia jinsi ya kuifanya kwa usahihi.
Mazoezi yanapaswa kuanza na joto-up.
Kabla ya kufanya mazoezi kwa kikundi chochote maalum cha misuli, unahitaji joto. Kwa hivyo, tunafanya mazoezi ya joto-jumla. Simama sawa na miguu yako pamoja na mikono yako pande zako. Kisha fanya msisitizo kwa kukaa chini, ukigusa sakafu kwa mikono yako. Halafu msisitizo umelala (kama kabla ya kushinikiza), halafu msisitizo umekaa chini na kunyooka kwa kuruka, huku ukitandaza miguu yako upana wa bega na kufanya makofi juu ya kichwa chako na mikono iliyonyooshwa.
Muhimu: ukiwa umelala chini, angalia msimamo wa mwili - inapaswa kunyooshwa kwa laini moja iliyonyooka (weka vyombo vya habari na kitako).
Mguu ulioinama kwa goti lazima uinuliwe juu ya kiwango cha digrii 90
Zoezi hili litasaidia kukaza misuli ya matako na kufanya matako kuwa umbo kamili. Nafasi ya kuanza: pata kila nne. Kwanza, inua mguu wa kulia ulioinama kwa goti kwa kiwango kilicho juu ya digrii 90. Halafu hatufunguki, teremsha mguu chini, wakati tunajaribu kutogusa sakafu. Tunafanya sawa na mguu mwingine.
Muhimu: unapoinua miguu yako, hakikisha kuwa sio tu paja na mguu wa chini huunda pembe ya kulia kati yao, lakini sock pia iko kwenye pembe ya digrii 90. Katika nafasi hii, misuli hufanya kazi kwa ufanisi zaidi.
Usiguse sakafu na goti lako wakati wa mapafu.
Miguu mizuri huvutia kila wakati na huonekana ya kuvutia. Kuna mazoezi rahisi - mapafu, ambayo itafanya miguu yako kuwa nyembamba na sura yako iwe sawa. Nafasi ya kuanza - kusimama moja kwa moja kwa miguu miwili, mikono kwenye mkanda, miguu upana wa bega. Kwanza, tunashikamana na mguu wetu wa kulia mbele, kisha tunasukuma na mguu huu na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Tunafanya hivyo hivyo kwa mguu wa pili.
Muhimu: Hakikisha kwamba shin na paja lako huunda pembe ya digrii 90 wakati wa lunge.
Wakati wa kushinikiza, jaribu kwenda chini chini iwezekanavyo.
Msichana aliye na matiti mazuri na yenye sauti hawezi lakini kuvutia umakini wa jinsia tofauti. Zoezi rahisi na linaloweza kupatikana ni kushinikiza kutoka kwa sakafu. Lala sakafuni na weka mikono yako ili mikono yako iwe moja kwa moja chini ya mabega yako na miguu yako imeachana kidogo. Tunaanza kufanya kushinikiza, tukichunguza msimamo sahihi wa kichwa. Inapaswa kuwa kwenye mstari sawa na mwili wote, ambayo ni kwamba, hauitaji kutazama mbele.
Muhimu: wakati wa mazoezi haya, viwiko vinapaswa kuinama hadi digrii 90, na kifua kinapaswa kugusa sakafu.
Hili sio zoezi rahisi. Lakini ni nzuri sana!
Ili kuweka tumbo gorofa, unahitaji kufanya kazi kwenye vyombo vya habari - pampu misuli yake ya juu na ya chini. Kuna zoezi bora sana linaloitwa zizi. Nafasi ya kuanza - amelala sakafuni mgongoni. Soksi hupanuliwa, mikono juu juu ya kichwa. Inua mabega na miguu yako kwa wakati mmoja na ufikie nafasi ya "kona". Kisha sisi huinama kwa njia ile ile na tunashusha mikono na miguu chini.
Muhimu: kila moja ya mazoezi haya lazima ifanyike angalau mara 25, hapo tu watakuwa na athari nzuri!
Mazoezi yalionyesha: Alisa Penchukova, Anastasia Volkova, Mila Anosova, Daria Karimova, Yulia Minenkova.
Jamhuri ya Kidemokrasia ya Kongo ya Asia Kusini