"Tabia mbaya huendelea vizuri na wanasita kuwaacha mabwana zao. Mazoea ya kiafya ni magumu zaidi kusitawisha, lakini ni rahisi na ya kufurahisha zaidi kuishi nayo,” asema Dk. Whitfield, aliyepewa jina la utani la “Hip-Hop Doctor” kwa kazi yake na vijana.
Unaweza kutumia vidokezo rahisi vya Whitfield kwa kubadilisha tabia, bila kujali umri wako!
Kumbuka kwamba kuendeleza tabia au tabia mpya huchukua siku 60 hadi 90. Kumbuka hili.
Ni muhimu kukumbuka kwamba tabia mbaya ni addicted kwa kuridhika papo hapo - hisia ya haraka ya faraja. Lakini kulipiza kisasi kunangoja, na hiyo ndiyo mtego. Tabia nzuri, kinyume chake, haitatoa kuridhika haraka, lakini itazaa matunda kwa muda.
Fikiria kazi kama kubadilisha (tabia mbaya na nzuri) badala ya kunyimwa. Whitfield anasema ni muhimu kupata kile kinachokuchochea. Inakubalika kabisa kuwa na motisha nyingine, na sio tu hamu ya kuwa na afya bora. "Watu wengi hufanya hivyo kwa ajili ya watoto," anasema. "Wanataka kuwa mfano."
Vidokezo vya juu vya Whitfield vya kukuza tabia zenye afya:
1. Vunja lengo kubwa kuwa ndogo. Kwa mfano, unakula baa tano za chokoleti kwa siku, lakini unataka kupunguza matumizi yako hadi sita kwa mwezi. Punguza hadi tiles mbili kwa siku. Utaanza kuona matokeo na kuhamasika zaidi kufikia lengo lako.
2. Mwambie mtu unayemwamini kuhusu jaribio hili. Sio tu kwa mtu ambaye atakukasirisha. Ni ngumu sana kuunda tabia mpya yenye afya bila msaada. Kwa mfano, mume anajaribu kuacha kuvuta sigara, huku mke wake akivuta sigara mbele yake kila mara. Inahitajika kupata motisha ya ndani ya kibinafsi na kushikamana nayo.
3. Ruhusu udhaifu mara kwa mara. Ulijiepusha na peremende kwa wiki nzima, ukifanya mazoezi. Ruhusu kipande kidogo cha mkate wa tufaha kwenye nyumba ya wazazi wako!
4. Badilisha tabia ya kutazama TV na kufanya mazoezi.
"Watu wengi hujaribu kujaza utupu wa ndani kupitia tabia mbaya, au kukandamiza unyogovu unaosababishwa na shida fulani za maisha," Whitfield anasema. "Hawaelewi kwamba kwa kufanya hivyo wanazidisha matatizo yao."