Yaliyomo
Endelea kutenganisha vifaa vya mazoezi ya mwili kwa nyumba, ambayo itakusaidia kupata mwili mzuri na wenye sauti. Sehemu ya kwanza ya nakala unaweza kusoma hapa.
Mapitio mapya ya kina juu ya vifaa vya mazoezi ya mwili
1. Kupanua tubular
Hivi karibuni, expander anapata umaarufu, kwa sababu faida zake kwa mwili unaokua hauulizwi. Ukiwa na bomba la kupanua unabadilisha mazoezi yako ya nyumbani na mizunguko iliyotumiwaonidadi kubwa zaidi ya misuli. Kwa programu zingine za mazoezi ya mwili, ni sehemu muhimu ya vifaa vya michezo.
Simulator imeundwa kufundisha mwili wa juu. Inasaidia kupunguza mikono inayolegea, kaza vyombo vya habari, kuimarisha misuli ya nyuma na kifua. Mazoezi na upanuzi wa kunyoosha yana athari nzuri kwenye mgongo na husaidia kuboresha mkao.
Faida:
- Panua anuwai kwa mazoezi yako ya nyumbani na ugumu mazoezi ya kawaida.
- Ni nyepesi na nyembamba, haichukui nafasi nyingi.
- Expander huimarisha mgongo na inaboresha mkao.
Africa:
- Sio somo la lazima la vifaa vya mazoezi ya mwili kwa nyumba, labda utatumia mara chache.
- Expander sio rahisi kupata katika duka za bidhaa za michezo.
Jinsi ya kuchagua EXPANDER YA TUBULAR: vidokezo na bei
2. Fimbo na pancakes
Huna haja ya kununua uzito wowote, ikiwa una chapisho la pancake. Inaweza kuchukua nafasi ya vifaa vyote vya michezo na kukuingiza katika umbo zuri. Mbele ya fimbo hitaji la kununua dumbbells - zinaweza kubadilishwa na pancake zinazoondolewa.
Programu zingine za mazoezi ya mwili zinahubiri tu na kengele. Kwa mfano, mazoezi maarufu ulimwenguni ya timu ya Bomba la Mwili Les Mills. Programu hii ya kuchoma mafuta itakusaidia kupunguza uzito na kuboresha mwili wako. Ikiwa nyumba ya Arsenal ya viboko na pancake za rabbonim, unaweza kuifanya nyumbani.
Faida:
- Fimbo na keki zinazoanguka karibu sawa hubadilisha uzani wote wa bure na dumbbells.
- Fimbo kinyume na upendeleo mwingi sio tu husaidia kujenga misuli lakini pia kupoteza uzito, ikiwa unafanya mazoezi katika hali ya mnohopotochnoy na uzani mwepesi.
Africa:
- Fimbo ni pancake zinazoanguka kabisa hesabu ya gharama kubwa.
- Vifaa hivi vilivyotawanyika viko ndani ya ghorofa kwa nafasi kubwa.
3.Fitball
Fitball ilijulikana sana, lakini neema yake inathaminiwa na wengi. Ni puto ya kunyooka, ambayo inaweza kufanya mazoezi anuwai. Kipengele cha fitball ni mzigo salama kwa mwili. Wakati wa kufanya bila shida kwa miguu ya chini, kwa hivyo mpira wa mazoezi unapendekezwa kwa watu walio na majeraha ya mguu mdogo.
Kwa kuongeza, fitball ni maarufu kati ya wazee, na wanawake wajawazito ambao wamejifungua hivi karibuni. Hiyo ni, kati ya wale ambao Oranien katika mazoezi ya mwili. Ni busara kabisa, kwa sababu mafunzo juu ya fitball ni rahisi na salama. Mpira wa uchawi husaidia kufanya kazi kwa kunyoosha na uratibu, lakini pia husaidia kuboresha mkao.
Faida:
- Madarasa na fitball inaboresha uratibu wako na inaboresha kubadilika.
- Katika hali iliyopunguzwa ni ngumu sana na inachukua nafasi.
- Mazoezi kwenye salama ya fitball kwa miguu na viungo, kwa hivyo katika kipindi cha majeraha siku hizi za vifaa vya michezo hazibadiliki.
- Kufanya mazoezi na fitball ni nzuri kwa wajawazito na wazee.
Africa:
- Mara ya kwanza aina hii ya vifaa vya mazoezi ya mwili kwa nyumba yako inaweza kuonekana sio rahisi sana kwa mafunzo.
- Mafunzo juu ya fitball ni mzigo mpole, kwa hivyo athari maalum ya kuona kwenye mwili kutoka kwake haipaswi kusubiri.
Jinsi ya kuchagua mpira wa usawa: vidokezo na bei
4. Uzito wa mikono na miguu
Uzito wa mikono na miguu utakusaidia kuongeza ufanisi wa mazoezi yako na kusukuma maeneo ya shida. Kwa kweli, kujiletea sura nzuri inaweza kushughulika na uzito wa mwili wake mwenyewe. Lakini utilityami unaufanya mwili wako kuwa mzuri na mwembamba haraka sana.
Waalimu wengine wa mazoezi ya mwili wanapendekeza kuwatumia kwa athari bora wakati wa mazoezi kwa matako. Kwa kuongeza, unaweza kufanya mazoezi ya moyo au michezo ya michezo, kuongeza nguvu ya mafunzo. Sasa alikuja anuwai anuwai, kwa mfano, mikanda au vesti zilizo na uzito wa ziada.
Faida:
- Uzito husaidia kuzingatia eneo la shida la mwili wako.
- Wanaweza kutumika katika mazoezi ya aerobic au michezo, na hivyo kuongeza matumizi ya kalori kutoka shule.
Africa:
- Badala ya uzani ni bora kununua dumbbell au barbell, ambayo ni hodari zaidi katika usawa wa mwili.
- Uzito ni wa gharama kubwa sana, na katika mchakato wa mafunzo utakua wa kudhibitisha uzito wa sasa. Kwa hivyo utahitaji kununua mpya.
- Sio kila mpango wa uzani wa mazoezi ya mwili utafaa.
Jinsi ya kuchagua WEIGHTS: vidokezo na bei
5. Kamba ya kuruka
Kamba ya kuruka wengi wetu tulikua na. Kwa watoto kuruka kamba ni njia ya kujifurahisha, na kwa watu wazima - nzuri kwa kupoteza uzito. Ukiwa na kamba haraka sana utaweza kupata miguu nyembamba na mkao mzuri. Kwa kuongeza, hii ndiyo njia halisi ya kujikwamua cellulite kwenye mapaja.
Walakini, kuruka kwa kawaida kuna mzigo mkubwa kwenye viungo vya magoti, kwa hivyo kutumia vibaya darasa na kamba bado haifai. Pia kupendekeza wewe kuruka tu katika sneakers, watalinda magoti yako.
Faida:
- Kamba ya kuruka ni mzigo mkubwa wa moyo, na hiyo inamaanisha kupungua kwa uzito.
- Mafunzo kama haya yatakusaidia kukuza uvumilivu na kuimarisha mfumo wa moyo.
- Kamba ya kuruka ni ngumu sana na haichukui nafasi nyingi.
Africa:
- Kuruka kamba huweka mkazo mwingi kwenye viungo vya magoti, kwa hivyo ruka vizuri kwenye vitambaa.
- Kufanya nyumbani na kamba sio rahisi kila wakati, haswa ikiwa unaishi chini ya majirani makini.
Jinsi ya kuchagua ROPE ya kuruka: vidokezo na bei