Kwa sababu ya mahitaji makubwa ya vifaa vya mazoezi ya mwili nyumbani, uteuzi wa vifaa vya michezo huongezeka kila mwaka. Ikiwa unaamua kufanya mazoezi nyumbani, basi unapaswa kuzingatia kwanza?
Tunakupa orodha ya sifa za usawa ambazo zitakuwa na faida kwako kupata sura nzuri na afya bora.
Mapitio mapya ya kina juu ya VIFAA vya UFAAJI
1. Dumbbells
Labda vifaa maarufu zaidi vya usawa ni dumbbell. Kwa mfano, karibu mazoezi yote ya nyumbani yanahitaji kufanya mazoezi ya vifaa vya aina hii. Ikiwa unaanza mazoezi nyumbani, pendekeza ununue kengele zenye uzito wa kilo 1.5. Ni chaguo bora kwa wale ambao wameambatanishwa tu na masomo ya kawaida.
Kwa njia, dumbbells zinaweza kubadilishwa kwa urahisi chupa za maji za plastiki. Walakini katika kesi hii utakuwa na uzani mdogo: na chupa zaidi ya lita 1.5 ya kufanya ni wasiwasi. Chaguo bora ni kununua dumbbells zinazoanguka. Pamoja nao utakuwa rahisi sana kurekebisha mzigo.
Faida:
- Dumbbells ni anuwai sana, inatumika karibu na programu zote za mazoezi ya mwili.
- Wanaweza kufanya mafunzo ya nguvu na magumu ya aerobic.
- Na dumbbells ni uwezo wa kusukuma karibu misuli yote mwilini mwako.
Africa:
- Ikiwa inataka, unaweza kubadilisha dumbbells na chupa za maji.
- Kwa kila misuli unataka uzito wako, na kwa ukuaji wa mwili, mzigo wako utaongezeka. Kwa hivyo, jozi moja au mbili za dumbbells zisisimamie.
- Ikiwa ulinunua fimbo na keki zinazoanguka, hitaji la matone ya Ganesh sana.
Jinsi ya kuchagua DUMBBELLS: vidokezo na bei
2. Gym Mat
Vifaa vingine muhimu vya mazoezi ya mwili nyumbani ni Gym ya mazoezi. Itathibitika kuwa muhimu sio tu kwa yoga na Pilates, lakini pia kwa shughuli zingine, kwa sababu mazoezi mengi yalifanywa amelala sakafuni au katika nafasi ya ubao.
Badala ya mazoezi ya Mat ya mazoezi ya nyumbani nyumbani kwenye zulia au zulia, na kwa hivyo bila viatu. Lakini ikiwa yoga na Pilates hufanya mazoezi bila viatu kawaida, kwa masomo ya kina imejaa maumivu kwenye viungo vya goti. Kwa hivyo kitanda cha mazoezi ni moja ya vitu vya kwanza unahitaji kununua, ikiwa una mpango wa kufanya mazoezi ya mwili nyumbani.
Faida:
- Wakati wa kuruka Mat hupunguza pigo kwenye sakafu na huongeza usalama wa viungo vyako.
- Kufanya mazoezi kutoka kwa nafasi inayokabiliwa vizuri kwenye Mkeka kuliko kwenye sakafu.
- Rug na carpet haziwezi kuchukua nafasi kamili ya Mke wa mazoezi, kwa sababu sneakers hazifanyi kazi.
Africa:
- Ni ngumu sana kuchagua kitambara bora, haswa ukizingatia utofauti wao kwenye soko la vifaa vya mazoezi ya mwili nyumbani
- Kwa masomo ya mara kwa mara huvaa haraka.
Jinsi ya kuchagua RUG: vidokezo na bei
3. Jukwaa la hatua
Wakati mmoja kila mahali ikawa hatua maarufu ya aerobics. Workout hii ya Cardio sio tu itakusaidia kupunguza uzito lakini pia itasaidia kukuza hali nzuri ya densi. Sasa hatua ya aerobics unaweza kufanya kwenye programu za video za nyumbani, na kwa hiyo unahitaji kununua jukwaa la hatua.
Vifaa hivi vya michezo vitathibitika kuwa muhimu sio tu kwa aerobics ya hatua, lakini pia kwa mazoezi mengine mengi, kama vile kushinikiza-UPS, vyombo vya habari uzito au dumbbells kutoka kifua amelala chini. Sio vifaa vya mazoezi ya lazima zaidi, lakini ukinunua, itakutumikia vizuri.
Faida:
- Unaweza kupanua Arsenal yake ya mazoezi ya nyumbani, akifanya sasa kusaidia mwili aerobics ya hatua.
- Pushups, vyombo vya habari vya kifua vimelala, mazoezi anuwai kwenye ubao ni rahisi zaidi na jukwaa la hatua.
Africa:
- Jukwaa la hatua sio vifaa vya lazima vya michezo. Bila yeye katika mazoezi ya nyumbani inawezekana kufanya.
- Jukwaa la hatua -up linachukua nafasi nyingi, nzito na sio ngumu.
Jinsi ya kuchagua STEP-PLATFORM: vidokezo na bei
4. Funga
Moja ya sifa ninazopenda za vifaa kwa wasichana wengi ni kifuniko. Kulingana na imani maarufu, kila siku ya kutosha kwa hula-Hoop na kiuno chako itakuwa nyigu. Walakini, nadharia hii ni ya ubishani sana, kwa sababu kifuniko kinaimarisha vizuizi na kwa hivyo huongeza upana wa kiuno chako.
Sasa katika maduka uteuzi mpana wa hoops. Wanakuja kwa kipenyo tofauti, upana na uzito, imara na savvy, iliyo na vifaa vya ziada: spikes na chunusi. Ni bora kuchagua chaguo nzito sana, vinginevyo kuna hatari ya kufanya michubuko mwilini. Mazoezi ya kawaida na Hoop huimarisha misuli ya tumbo ya upande na misuli ya nyuma na waandishi wa habari.
Faida:
- Kufunga labda ni rahisi na rahisi kutumia vifaa vya mazoezi ya mwili kwa nyumba.
- Inaimarisha tumbo, mgongo na oblique.
- Marekebisho na aina nyingi za Hoop ambazo unaweza kupata chaguo bora kwao kila wakati.
Africa:
- Kinyume na imani ya wengi, Hoop, kwa kweli, haina maana kwa kiuno, ikiwa sio hatari. Soma zaidi juu ya hii katika kifungu: "Jinsi ya kukaza kiuno: nini cha kufanya na nini usifanye ”
- Kuna dhana isiyothibitishwa juu ya hatari za kufunika kwa viungo vya ndani vya mwili.
Tazama pia:
- Pilates: ufanisi wa matumizi + ya mazoezi kutoka kwa Pilates
- Cardio Barre: ufanisi wa mazoezi ya kupunguza uzito + na video.
- Mafunzo ya kazi: huduma na mazoezi
- Crossfit: faida na madhara + mafunzo ya mzunguko