Matukio ya mkazo, matusi na fedheha huacha alama katika kumbukumbu zetu, hutufanya tupate uzoefu tena na tena. Lakini kumbukumbu hazijaandikwa ndani yetu mara moja na kwa wote. Wanaweza kuhaririwa kwa kuondoa usuli hasi. Mwanasaikolojia Alla Radchenko anaelezea jinsi inavyofanya kazi.
Kumbukumbu hazihifadhiwi kwenye ubongo kama vile vitabu au faili za kompyuta.. Hakuna hifadhi ya kumbukumbu kama hiyo. Kila wakati tunaporejelea tukio fulani la zamani, huandikwa juu zaidi. Ubongo hutengeneza mlolongo wa matukio upya. Na kila wakati anaenda tofauti kidogo. Taarifa kuhusu "matoleo" ya awali ya kumbukumbu huhifadhiwa kwenye ubongo, lakini bado hatujui jinsi ya kuipata.
Kumbukumbu ngumu zinaweza kuandikwa tena. Tunachohisi wakati huu, mazingira yanayotuzunguka, uzoefu mpya - yote haya huathiri jinsi picha tunayoita kwenye kumbukumbu itaonekana. Hii ina maana kwamba ikiwa hisia fulani inahusishwa na tukio fulani la uzoefu - tuseme, hasira au huzuni - si lazima kubaki milele. Ugunduzi wetu mpya, mawazo mapya yanaweza kuunda upya kumbukumbu hii kwa namna tofauti - kwa hali tofauti. Kwa mfano, ulimwambia mtu kuhusu tukio gumu la kihisia katika maisha yako. Na ulipewa msaada - walikufariji, wakajitolea kumtazama kwa njia tofauti. Hii iliongeza kwa tukio hali ya usalama.
Ikiwa tunakabiliwa na aina fulani ya mshtuko, ni muhimu kubadili mara moja baada ya hii, kujaribu kubadilisha picha ambayo imetokea katika kichwa chetu.
Kumbukumbu inaweza kuundwa kwa njia ya bandia. Kwa kuongezea, kwa njia ambayo hautofautishi kutoka kwa ile halisi, na baada ya muda, "kumbukumbu ya uwongo" kama hiyo pia itapata maelezo mapya. Kuna jaribio la Amerika ambalo linaonyesha hii. Wanafunzi waliulizwa kujaza dodoso kuhusu wao wenyewe kwa undani sana na kisha kujibu maswali kuhusu wao wenyewe. Jibu lilipaswa kuwa rahisi - ndiyo au hapana. Maswali yalikuwa: "ulizaliwa huko na huko", "wazazi wako walikuwa hivi na vile", "ulipenda kwenda shule ya chekechea". Wakati fulani, waliambiwa: “Na ulipokuwa na umri wa miaka mitano, ulipotea katika duka kubwa, ukapotea na wazazi wako walikuwa wakikutafuta.” Mtu huyo anasema, "Hapana, haikufanya." Wanamwambia: "Kweli, bado kulikuwa na dimbwi kama hilo, vitu vya kuchezea vilikuwa vikiogelea hapo, ulikimbia kuzunguka dimbwi hili, ukitafuta baba na mama." Kisha maswali mengi zaidi yakaulizwa. Na baada ya miezi michache wanakuja tena, na pia wanaulizwa maswali. Na wanauliza swali sawa kuhusu duka. Na 16-17% walikubali. Na waliongeza hali fulani. Ikawa kumbukumbu ya mtu.
Mchakato wa kumbukumbu unaweza kudhibitiwa. Kipindi ambacho kumbukumbu imewekwa ni dakika 20. Ikiwa unafikiri juu ya kitu kingine wakati huu, habari mpya huhamia kwenye kumbukumbu ya muda mrefu. Lakini ikiwa utawakatiza na kitu kingine, habari hii mpya inaunda kazi shindani kwa ubongo. Kwa hivyo, ikiwa tunakabiliwa na aina fulani ya mshtuko au kitu kisichofurahi, ni muhimu kubadili mara baada ya hii, kujaribu kubadilisha picha ambayo imetokea katika kichwa chetu.
Hebu fikiria mtoto anasoma shuleni na mwalimu mara nyingi humfokea. Uso wake umepotoshwa, amekasirika, anatoa maoni kwake. Naye humenyuka, anaona uso wake na kufikiri: sasa itaanza tena. Tunahitaji kuondoa picha hii iliyogandishwa. Kuna vipimo vinavyotambua maeneo ya mkazo. Na mazoezi fulani, kwa msaada wa ambayo mtu, kana kwamba, hurekebisha mtazamo huu wa watoto waliohifadhiwa. Vinginevyo, itarekebishwa na kuathiri jinsi mtu atakavyofanya katika hali zingine.
Kila wakati tunaporudi kwenye kumbukumbu za utoto na wao ni chanya, tunakuwa wachanga.
Ni vizuri kukumbuka. Wakati mtu anatembea na kurudi katika kumbukumbu - huenda katika siku za nyuma, anarudi sasa, huenda katika siku zijazo - hii ni mchakato mzuri sana. Kwa wakati huu, sehemu mbalimbali za uzoefu wetu zimeunganishwa, na hii huleta manufaa madhubuti. Kwa maana fulani, kumbukumbu hizi zinafanya kazi kama "mashine ya wakati" - kurudi nyuma, tunafanya mabadiliko kwao. Baada ya yote, wakati mgumu wa utoto unaweza kuwa na uzoefu tofauti na psyche ya mtu mzima.
Zoezi ninalopenda zaidi: fikiria kuwa na umri wa miaka minane kwenye baiskeli ndogo. Na utakuwa vizuri zaidi na rahisi zaidi kwenda. Kila wakati tunapoingia kwenye kumbukumbu za utoto na wao ni chanya, tunakuwa mdogo. Watu wanaonekana tofauti kabisa. Ninaleta mtu kwenye kioo na kuonyesha jinsi uso wake unavyobadilika.