Vinu bora vya kukanyaga 2022

Treadmills zimepata umaarufu kutokana na ukubwa wao wa kompakt na utendaji wa juu. Upataji hukuruhusu usipoteze wakati na pesa kwenda kwenye mazoezi na sio kungojea hali ya hewa inayofaa kufanya mazoezi ya nje, lakini kuifanya nyumbani.

Ili kupata athari ya juu na faraja, unahitaji kuchagua mfano sahihi. Mifano ya umeme ni katika mahitaji makubwa zaidi, harakati ya ukanda wa kukimbia ambayo hufanyika kwa kuunganisha kwenye mtandao.

Aina kama hizo hutoa usawa wa harakati na kuweka mwanariadha kasi fulani ya kukimbia, na pia hukuruhusu kuweka pembe ya mwelekeo, nguvu ya harakati ya ukanda wa kukimbia na mpango wa mzigo.

Kwa hivyo, utumiaji wa nyimbo za umeme kwa kulinganisha na zile za kawaida za mitambo hutoa matokeo ya haraka na yanayoonekana zaidi. Wakufunzi wa nyumbani ni wa kuunganishwa na wana mfumo wa kuunganisha haraka unaokuwezesha kuwaweka mbali baada ya mazoezi yako. Wakati wa kukunjwa, huwekwa chini ya kitanda au nyuma ya pazia.

Mifano zingine zina vifaa vya kushughulikia upande kwa bima na msaada wa mwanariadha. Imechaguliwa vizuri kwa mahitaji ya kibinafsi, kinu cha umeme ni mashine bora ya mazoezi ya nyumbani.

Healthy Food Near Me ilikusanya ukadiriaji wa miundo bora kwa ajili ya kukimbia kitaalamu na amateur na kukusanya ukadiriaji wao. Mbali na bei na utendaji, nafasi ndani yake inathiriwa na hakiki za wateja na mapendekezo ya wataalam.

Chaguo la Mhariri

Hyperfit RunHealth PRO 34 LS

Kinu cha kukanyaga cha Hyperfit RunHealth PRO 34 LS kitakuwa mashine bora ya mazoezi ya nyumbani kwa wanaoanza na wanariadha wa kitaalam. Inajumuisha seti kubwa ya programu zilizojengwa (12), uwezo wa kurekebisha kwa urahisi kasi ya mtandao kutoka 1 hadi 18 km / h na kiwango cha mwelekeo wake kutoka 0 hadi 15 digrii. Mfumo wa Kukunja wa SpaceSaver hukusaidia kuokoa nafasi wakati wa kuhifadhi kinjia chako. 

Onyesho la taarifa na udhibiti wa mguso katika muda halisi huonyesha data zote muhimu za mafunzo: kiwango cha mwelekeo wa ukanda, kasi, muda, umbali, mapigo ya moyo, kalori zilizochomwa, asilimia ya mafuta ya mwili. Treadmill inaendesha kwa utulivu na vizuri, ina vifaa vya kusimama kwa shaker na vifaa, wasemaji wa Hi-fi, ambayo inafanya kuwa bora zaidi kati ya analogues kwa suala la faraja. Pia, wimbo huo una vifaa vya massager multifunctional na dumbbells 2 na twister kwa mafunzo kwa vikundi vyote vya misuli. 

Sifa kuu

Faida na hasara

Vinu 10 bora zaidi vya kukanyaga 2022 kulingana na KP

1. UnixFit R-300C

Treadmill nyembamba ya UNIXFIT R-300C imeundwa kwa matumizi ya nyumbani, hivyo mtengenezaji ameiweka na sura ndogo na mfumo wa kusanyiko wa ufanisi. Simulator ni rahisi kukusanyika na wakati imefungwa inaweza hata kuwekwa chini ya kitanda. Shukrani kwa turubai pana inayoweza kusongeshwa, mwanariadha anaweza kukimbia katika nafasi nzuri bila kuwa na wasiwasi juu ya kuweka miguu. Mipako ya kupambana na kuingizwa huzuia kuanguka. Kasi ya juu ya kusafiri ya 12 km/h inatosha kwa mafunzo ya amateur na kitaaluma. Mizani inaruhusu mwanariadha kushikilia handrail compact.

Sifa kuu

Faida na hasara

2. Mstari wa UTENDAJI A120

Kinu cha kukanyagia cha Mstari wa LEISTUNG A120 kimewekwa na mto ili kupunguza mkazo kwenye viungo. Mfano huo unafaa kwa ajili ya ukarabati na mafunzo ya mara kwa mara ya wanariadha na ngazi yoyote ya mafunzo. Nguo isiyoweza kuingizwa inaweza kuwekwa katika nafasi tatu za angle ya mwelekeo. Mafuta ya kulainisha huhakikisha uendeshaji wa utulivu wa treadmill. Shukrani kwa hydraulics ya awamu mbili, treadmill inaletwa kwa urahisi katika nafasi ya kufanya kazi na iliyokusanyika. Urahisi wa ziada kwa mwanariadha itakuwa kushughulikia kuhifadhi kitambaa.

Sifa kuu

Faida na hasara

3. WalkingPad R1 Pro

Kinu cha kukanyagia cha WalkingPad R1 Pro kina kiganja cha mkono ambacho hukuruhusu kudhibiti usawa wako, kwa hivyo wimbo huo unaweza kutumika kuwafunza wanariadha wasio na uwezo mdogo wa uhamaji. Imepanuliwa hadi cm 44, ukanda wa kukimbia hufanya iwe rahisi kudhibiti nafasi ya mwili wa mkimbiaji. Mfano huo una vitambuzi vya kiwango cha moyo, na kumjulisha mwanariadha, onyesho linaonyesha umbali uliosafiri, kalori zilizochomwa na kasi ya kukimbia. Inapokunjwa, kinu cha kukanyaga kinawekwa hata katika nafasi ndogo kati ya mlango wazi wa mambo ya ndani na ukuta.

Sifa kuu

Faida na hasara

4. Fitness Integra II

Kinu cha kukanyaga cha Fitness Integra II kimeundwa kwa ajili ya wanariadha wa burudani. Ni rahisi kukusanyika na kutenganisha, na inapopigwa inachukua karibu hakuna nafasi katika ghorofa. Simulator inafanywa kwa rangi nyeupe, shukrani ambayo bila unobtrusively inafaa ndani ya mambo yoyote ya ndani ya sebule. Mkimbiaji anaweza kurekebisha kasi ya wimbo kutoka 1 hadi 10 km kwa saa, hii inatosha kwa kukimbia kwa amateur. Kichunguzi cha mapigo ya moyo hukuruhusu kudhibiti mapigo ya moyo wako na gharama za nishati. Kinu cha kukanyaga kinakuja na mkeka ili kulinda sakafu.

Sifa kuu

Faida na hasara

5. Yamota A126M

Treadmill ya Yamota A126M imeundwa kuwa na kituo cha michezo kamili katika ghorofa au nyumba. Programu sita zinatosha kwa watumiaji wa novice na wakimbiaji wenye uzoefu ili kuchagua mzigo kulingana na usawa wa mwili. Muziki, ambao unaweza kusikilizwa kupitia Bluetooth iliyojengewa ndani, huweka kasi ya mazoezi yako. Mtengenezaji ametoa kushuka kwa thamani ya ukanda wa kukimbia, ambayo hupunguza mzigo wakati wa kukimbia sana. Mwanariadha huweka angle ya mwelekeo kwa manually, ambayo inakuwezesha kuchagua kwa usahihi parameter inayotaka.

Sifa kuu

Faida na hasara

6. CardioPower T20 Plus

Treadmill ya CardioPower T20 Plus imeundwa mahsusi kwa nafasi ndogo. Mtengenezaji alizingatia ergonomics ya simulator. Ukanda wa kukimbia kwa upana wa cm 45 una vifaa vya elastomers na vichupo vya kupambana na kuingizwa. Pembe ya mwelekeo wa wavuti inaweza kubadilishwa kwa mikono na inaweza kusasishwa katika moja ya nafasi tatu. Kasi ya juu ya mkimbiaji kwenye wimbo ni 14 km / h, ambayo inatosha hata kwa mafunzo ya kitaalam na wanariadha waliofunzwa. Kwa kasi ya kukunja kifaa mfumo wa majimaji hutolewa.

Sifa kuu

Faida na hasara

7. Yamaguchi Runway-X

Kinu cha kukanyaga cha Yamaguchi Runway-X kinafaa kwa wakimbiaji wanaoanza wanaopanga kutoa mafunzo kwa kasi ya hadi kilomita 6 kwa saa. Onyesho limejengwa kwenye sura, kwa hivyo mtumiaji anahitaji kwanza kuweka vigezo na sio kuzibadilisha wakati wa mazoezi. Kwa sababu ya kukosekana kwa vitu vya wima, wimbo hauitaji kukunjwa. Urefu wa chini huhakikisha uhifadhi mzuri wa simulator. Ukanda wa upana na mrefu unafaa kwa wanariadha wa urefu na uzito wowote. Kurekebisha angle ya mwelekeo na kubadilisha mipango ya mzigo haitolewa kwa gharama kubwa zaidi.

Sifa kuu

Faida na hasara

8. Anayefuata Felicia

Kinu cha kukanyaga cha Proxima Felicia kinatoa utendaji ambao wanariadha wa viwango vyote vya siha watathamini. Ukanda wa kukimbia hupanuliwa hadi 45 cm, ambayo inaruhusu watu wa kujenga kubwa kufanya mazoezi ya raha. Uzito wa juu wa mwanariadha ni kilo 135. Kiunganishi cha USB hukuruhusu kuunganisha spika na kufurahia muziki wakati wa mazoezi yako. Msimamo wa kitabu hufanya iwezekanavyo kuchanganya kusoma na kutembea kwa bidii kwenye njia kwa umbali mrefu. Mwanariadha anaweza kuweka mteremko wa wimbo moja kwa moja wakati wa harakati.

Sifa kuu

Faida na hasara

9. ROYAL FITNESS RF-6

Shukrani kwa muundo wa ergonomic, treadmill itafaa hata kwenye balcony au loggia ya mpangilio wa kawaida. Mashine ya mazoezi ina vifaa vya cardiosensor iliyojengwa katika kushughulikia. Ukanda wa kukimbia huenda kwa kasi hadi 14.8 km / h, ambayo hutoa uchaguzi wa hali ya kukimbia vizuri kwa wanariadha wote kutoka kwa Kompyuta hadi mtaalamu. Mteremko wa ukanda wa kukimbia umewekwa kwa mikono kabla ya kuanza kwa Workout. Kutoka kwa programu 12 zilizowasilishwa, mtumiaji anaweza kuchagua mafunzo yoyote ya muda. Kwa sababu ya uzito mdogo, mwanariadha bila mafunzo ya mwili atakabiliana na upangaji upya wa simulator.

Sifa kuu

Faida na hasara

10. Mfano wa Koenigsmann T1.0

Koenigsmann Model T1.0 treadmill imeundwa kwa ajili ya mazoezi ya nyumbani na wanariadha ambao wanapendelea programu zisizobadilika. Mwigizaji hutoa kwa kukimbia ndani ya muda uliowekwa, kupunguza umbali au kuweka vigezo na mtumiaji. Turuba ya kusonga ina uwezo wa kuharakisha hadi kilomita 12 / h, ambayo ni ya kutosha kwa mafunzo ya Kompyuta na wanariadha wa hali ya juu. Mfumo wa uhasibu huhesabu kalori zilizochomwa na kubadilisha kiwango cha moyo cha mkimbiaji. Hushughulikia zilizotolewa hutoa bima na usaidizi kwa wanariadha wanaoanza na wale ambao wako kwenye wimbo kwa madhumuni ya ukarabati.

Sifa kuu

Faida na hasara

Jinsi ya kuchagua treadmill

Ufanisi na faraja ya kukimbia inategemea uchaguzi sahihi wa mfano. Treadmill iliyofanikiwa haitakusanya vumbi kwenye kona, lakini itakuruhusu kutoa mafunzo na kufurahiya. Hapa kuna vigezo muhimu vya kuzingatia wakati wa kuchagua mfano sahihi:

• Kasi ya juu ya wimbo
• Nguvu ya injini
• Uwezo wa kudhibiti kiwango cha moyo
• Vipimo vya Treadmill
• Tilt angle na aina ya programu
• Upatikanaji wa kushuka kwa thamani
• Uzito wa mwanariadha

Kasi ambayo inaweza kuendelezwa kwenye treadmill ni muhimu kwa wakimbiaji wote wenye ujuzi na wale wanaopanga kuwa moja, kwa kuongeza, ni muhimu kwamba mashine iweze kubadilisha angle ya mwelekeo.

Kadiri injini ya wimbo inavyokuwa na nguvu zaidi, ndivyo inavyokuwa rahisi zaidi kufanya kazi kwa mizigo ya kilele. Kama sheria, nyimbo za amateur zina vifaa vya injini hadi 2 farasi (hp), na zile ambazo wataalamu huendesha - hadi 5 hp.

Udhibiti wa kiwango cha moyo wakati wa mazoezi ni parameter muhimu ya mafunzo. Kwa muda mrefu kiwango cha moyo hakibadilika, mwanariadha aliye tayari zaidi anazingatiwa.

Ukubwa wa ukanda wa kutembea ni muhimu kwa kudumisha nafasi imara. Upana wa kawaida ni kutoka cm 40 hadi 44, inafaa kwa wakimbiaji wa kujenga wastani. Wanariadha wakubwa na warefu hukimbia kwa ujasiri zaidi kwenye nyimbo na upana wa cm 45 au zaidi. Juu ya mkimbiaji na kasi kubwa ya harakati, turuba inapaswa kuwa ndefu. Kama sheria, katika nyimbo za Kompyuta na wanafunzi wa hali ya juu, urefu wake ni kutoka cm 100 hadi 130. Wataalamu wanahitaji simulators na ukanda wa kukimbia kutoka 130 hadi 170 cm.

Pembe ya mwelekeo huongezeka na kupunguza mzigo, na kuunda athari ya kukimbia juu ya ardhi mbaya. Kadiri njia inavyoruhusu, ndivyo ufanisi wa Workout utakuwa tofauti zaidi.

Mto wa ukanda wa kukimbia huchukua sehemu ya mshtuko unaoanguka kwenye viungo vya mkimbiaji wakati mguu unatua kabla ya kushinikiza. Kadiri uchakavu unavyopangwa, ndivyo inavyokuwa rahisi kwa mtu kukimbia kwa kasi ya kati na ya juu. Kwenye nyimbo za Kompyuta, kutokuwepo kabisa kwa mfumo wa kunyonya mshtuko kunaruhusiwa.

Mkimbiaji asiye na ujuzi anazingatia hisia zake mwenyewe na kupumua, kwa hiyo anabadilisha kasi yake ya kukimbia peke yake. Waanzizaji kwa kawaida hawatumii njia ambazo hutoa kasi ya moja kwa moja ya wimbo na kushuka kwake baadae, kwa hivyo usipaswi kuzingatia idadi ya programu. Vinu vya kukanyaga vya msingi vya umeme kwa kawaida huwa havina urekebishaji wa miinuko au hutoa utendakazi wa kimitambo ambao hufunga ukanda katika nafasi 2-3 tofauti.

Kwa wanariadha wenye uzoefu na wakimbiaji wa kitaalamu, mafunzo ya muda ni sehemu ya utaratibu wa kila siku. Katika hali ya juu ya mzigo, wakimbiaji wa hali ya juu ni pamoja na kasi ya 10-12 km / h. Mbali na mwelekeo wa juu na kasi, wanahitaji kulipa kipaumbele kwa idadi ya programu zilizowekwa na nguvu zao. Kuongezeka kwa kiotomatiki na kupungua kwa kasi ndani ya vipindi maalum vya wakati hukuruhusu kuhesabu kwa usahihi mzigo na usifuate wakati wa kukimbia.

Ikiwa treadmill inunuliwa kwa ajili ya ukarabati wa mtu baada ya kuumia, mashambulizi ya moyo au kiharusi, basi tahadhari inapaswa kulipwa kwa faraja na usalama. Uwepo wa vipini vilivyowekwa upande huongeza kwa kiasi kikubwa saizi na uchangamano wa simulator, lakini hutoa msaada kwa mtu dhaifu na asiye na uhakika.

Ni dalili gani na vikwazo vya kukimbia kwenye treadmill?

Wahariri wa KP waliuliza jibu Alexandru Puriga, Mgombea wa Sayansi ya Tiba, Daktari wa Michezo, Mtaalamu wa Urekebishaji na Mkuu wa Ukuzaji wa Afya na Ukuzaji wa Mtindo wa Afya katika SIBUR. kwa swali kuhusu dalili na contraindications kwa treadmills.

Kulingana na Alexandra Puriga, dalili za mafunzo ya kinu ni kama ifuatavyo.

1. Kuzuia kutokuwa na shughuli za mwili (maisha ya kukaa). Kutumia kinu kama kifaa cha mazoezi ya nyumbani ni njia nzuri ya kuongeza kiwango chako cha mazoezi ya mwili katika miji ya kisasa, na pia kutatua malengo kadhaa ya kibinafsi, kama vile kupunguza uzito. Kulingana na mapendekezo ya hivi karibuni ya WHO¹, kawaida ya mazoezi ya mwili kwa mtu wa makamo mwenye uzito wa kilo 70-80 ni dakika 150 za aerobics kwa wiki. Inaweza kuwa vikao vitatu vya dakika 50, au vikao 5 vya dakika 30.

Hata hivyo, tafiti za hivi karibuni7 zinaonyesha kuwa shughuli hizo za kimwili hazitoshi kwa watu ambao hutumia katika nafasi ya kukaa, kwa mfano, wakati wa kufanya kazi katika ofisi kwenye kompyuta, kwa zaidi ya saa 10 kwa siku. Katika kesi hii, treadmill ya nyumbani inaweza kuwa msaidizi mzuri, ambayo unaweza kutembea kawaida ya kukubalika kwa ujumla ya hatua 000-12 au 000-5 km kila siku.

2. Uzito wa digrii 1 na 2. Hatari kuu ya kufanya mazoezi na uzito ulioongezeka iko katika mzigo ulioongezeka kwenye viungo (hip na goti), kwa sababu hii, watu walio na index ya juu ya mwili wanapendekezwa kuchukua nafasi ya kukimbia na kutembea na kuchagua nyuso laini zaidi, pamoja na uwezekano. ya ngozi ya mshtuko wakati wa kutembea - kukimbia kunafaa kwa madhumuni haya. wimbo.

Kinyume na maoni potofu, ili kupunguza uzito, sio lazima kukimbia, mafuta yanaweza kuwa chanzo cha nishati kwa mwili (yaani, wataingia kwenye "tanuru") sio mapema zaidi ya dakika 40 tangu kuanza kwa madarasa. kwa wastani wa mapigo ya moyo 120-130 kwa dakika. Pigo kama hilo linawezekana wakati wa kutembea kwa nguvu ya wastani, kupumua kunapaswa kubaki hata (kama mtihani, na mapigo kama hayo, unaweza kuzungumza kwenye simu wakati unatembea bila kupumua).

3. Dystonia ya mboga, atony ya misuli (udhaifu), shinikizo la damu. Ili kuongeza nguvu, kuimarisha misuli, na kuzuia magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa, mafunzo ya Cardio yanaonyeshwa. Treadmill inaweza kuwa chaguo kubwa kwa mafunzo ya Cardio nyumbani, jambo kuu ni kuongeza hatua kwa hatua mzigo siku hadi siku (kuanzia na hatua, kuhamia hatua ya haraka, na kisha kukimbia). Oksijeni inapaswa kuwa sehemu muhimu ya mafunzo ya Cardio, kwa hivyo hakikisha kuvuka chumba kwa dakika 30 kabla ya mafunzo.

4. Ufafanuzi. Kulingana na utafiti wa hivi karibuni wa Chuo cha Madawa ya Michezo cha Marekani³ - shughuli za kimwili zina athari ya manufaa kwa microbiota (flora ya matumbo) - usiri wa kamasi kwenye utumbo huongezeka, na asili sahihi ya bakteria huundwa. Mazoezi ya mara kwa mara kwenye treadmill itaboresha motility ya matumbo.

5. Neurosis na dhiki ya muda mrefu - Kikundi kingine cha magonjwa katika mapambano dhidi ya ambayo treadmill inaweza kusaidia. Katika mchakato wa mageuzi, mwili wetu ulijifunza kuzalisha homoni za dhiki ambazo zilisaidia watu wa zamani kupigana, kuwinda na kuokoa maisha yao wenyewe katika hatari. Homoni hizo ni cortisol na adrenaline, mwili wetu bado huwazalisha wakati wa shida, ambayo katika maisha ya kisasa imekuwa ya muda mrefu.

Ili kukabiliana na matokeo yake, kwanza kabisa, ni muhimu kutoa kutolewa kimwili kwa homoni hizi, kwa maneno mengine, kusonga vizuri. Zoezi la utaratibu kwenye treadmill ya nyumbani ni njia nzuri ya kukabiliana na neuroses, matokeo ya matatizo ya muda mrefu. Shughuli ya kimwili imethibitishwa kuwa na athari ya manufaa juu ya ubora wa usingizi na usingizi.

Masharti ya kukimbia kwenye treadmill:

1. Kundi kuu la contraindications linahusishwa na matatizo ya mushuloskeletal: osteochondrosis, arthrosis, arthritis, maumivu ya nyuma na ya pamoja. Katika hatua ya papo hapo ya magonjwa au mbele ya ugonjwa wa maumivu, inaonyeshwa kupunguza shughuli yoyote ya magari. Huwezi kufanya kazi kupitia maumivu.
2. Imehamishwa ugonjwa wa moyo na mishipa ya papo hapo - mshtuko wa moyo na kiharusi. Takwimu za shinikizo la damu pia zitakuwa kinyume na shughuli za kimwili.
3. Magonjwa ya mfumo wa kupumua, ambayo ni kinyume na nguvu kali ya kimwili, kwa mfano, pumu ya bronchial.
4. Magonjwa ya Neolojia, kwa mfano, kifafa ina contraindications kwa shughuli makali ya kimwili.
5. Uhamisho wa SARS na FLU mapema zaidi ya mwezi 1. Hitilafu ya kawaida ni kuanza cardio wakati wa baridi au mara baada ya, kufanya mazoezi katika hali hiyo, huongeza hatari ya kuendeleza matatizo ya mfumo wa moyo, kwa mfano, cardiomyositis inaweza kuendeleza.