Wakati Kelsey Byers alipanda kwenye mizani asubuhi, sindano ilionyeshwa bila usawa kwa miaka 80. Alikwenda juu ya lishe yake. Kupoteza uzito kupita kiasi. Sasa anaonekana kama mfano na anashindana!

Kwanini nilijitunza

Katika shule ya upili, niliishi maisha ya kazi, niliweza kufanya aina yoyote ya michezo, nilikula kama nguruwe, lakini bado nilibaki kama "ganda". Nilipoingia chuo kikuu, mazoezi yangu ya mwili yalipungua sana. Kwa kuongezea, nilianzisha tabia mbaya kama vile ulaji, kuchelewa kulala na lishe duni.

Sikuona jinsi nilivyozidiwa na mafuta. Mimi ni mrefu - 177 cm kuwa sahihi. Baada ya shule nilikuwa na uzani wa kilo 60-61. Katika chuo kikuu, uzito wangu ulifikia kilo 78-80! Sikuamini kwamba nilipata kilo 18-20 wakati wa miaka yangu ya chuo kikuu (katika miaka 2,5 tu).

Ilikuwa changamoto kubwa kwangu! Sikuupenda mwili wangu. Nilikuwa nikinunua kila wakati na kutafuta mavazi "mazuri" ambayo yatanisaidia kuonekana bora.

Mwishowe, niligundua kuwa wakati una mwili mzuri, mavazi yoyote yanaonekana vizuri. Nikawa mkweli kwangu mwenyewe na nikafafanua malengo yangu, kisha nikaanza kubadilisha kila kitu kidogo kidogo.

Je! Niliisimamiaje

Nilianza kutembea zaidi kula kidogo, na siku 2-3 kwa wiki (mwanzoni) nilifanya mazoezi kwenye mazoezi. Ilinichukua miaka mitano mzima kupoteza uzito ambao nilipata katika miaka miwili tu! Sasa ninapima uzito wangu katika shule ya upili (kilo 61), lakini sasa nina misuli zaidi.

Kupunguza uzito ilinichukua miaka 5, kwa sababu sikuelewa jinsi ya kuikaribia kwa usahihi. Ukubwa wangu umeshuka kutoka 12-14 hadi 8 baada ya kuanza tu kutembea, kula kidogo na kupunguza ulaji wangu wa pombe.

Kisha nikaamua kuipeleka katika kiwango kingine na mnamo Machi 2010 nilianza kuonana na mtaalam wa lishe. Nilitaka kuwa na mwili kama mwanariadha kwenye kifuniko cha jarida. Baada ya miezi minne ya lishe bora, nilipata matokeo ya kushangaza, na nikaamua kushiriki katika Mashindano ya Miss Bikini, iliyoandaliwa na Tume ya Kitaifa ya Mchezo.

Ushindani ulifanyika mnamo Oktoba 2010. Nilimaliza wa tatu katika kitengo changu kwa urefu! Shukrani kwa lishe hiyo, nilijiamini, ambayo iliniruhusu kushindana na wanawake 100 wazuri zaidi! Kabla, hata sikuota hii, singekuwa na ujasiri!

Baada ya mashindano, nilipewa udhamini kutoka Labrada Lishe, niliandikiwa juu ya majarida kadhaa, hata nikapata kwenye kifuniko!

Safari hii ilikuwa isiyosahaulika! Nimefurahiya matokeo yangu na kila wiki ninajaribu misuli yangu kwa kuongeza uzito wakati wa mafunzo. Inashangaza ni nini lishe sahihi inaweza kufanya!

Natarajia mustakabali wangu katika tasnia ya michezo na ninatumahi kuwa bora kwangu bado inakuja! Kila wiki ninapanga mazoezi yangu na kuandika kile ninachokula kwenye shajara yangu. Ninapenda kuinua uzito kwa sababu hii inatoa matokeo yanayoonekana zaidi! Usawa wa mwili ni muhimu sana kwangu, na sitajiruhusu nionekane kama nilivyokuwa chuo kikuu! Hili lilikuwa somo kwangu.

"Uamuzi wowote unakuongoza katika mwelekeo fulani - karibu au zaidi kutoka kwa lengo. Maisha ni safari. Na chaguo ni lako. "

virutubisho

Ninapenda Mwili Konda Kwa Visa vyake kutoka Lishe ya Labrada. Wao ni nzuri sana kama mbadala ya chakula, haswa wakati nina shughuli nyingi!

Asubuhi

Baada ya Cardio na baada ya mafunzo

Kwa kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni

Chakula

Nakula mara 5-6 kwa siku, yaani kila masaa 2,5-3, ambayo hukuruhusu kudumisha kiwango cha juu cha kimetaboliki.

Chakula cha kwanza

Chakula cha pili

Chakula cha tatu

Chakula cha nne

Chakula cha tano

Chakula cha sita

Ninanywa lita 2-3 za maji ya madini hadi saa 16 jioni kila siku.

Mafunzo

Ninafanya mazoezi na uzani siku nne kwa wiki. Asubuhi juu ya tumbo tupu, mimi hufanya mazoezi ya moyo. Kabla ya mashindano au vikao vya picha, mimi hufanya moyo na wikendi.

Ninapumzika sekunde 30-60 tu kati ya mazoezi. Hii ni muhimu ili mafunzo yawe makali.

Ninafanya mazoezi na uzani kwa karibu saa. Si zaidi. Vinginevyo, unaweza.

Siku ya 1: Mabega, Abs

Siku ya 2: Miguu

Siku ya 3: Pumzika

Siku ya 4: Kifua, Triceps

Siku ya 5: Nyuma, Biceps

Siku ya 6 na 7: Cardio

Tips

• Napenda kupendekeza kuchukua hatua ndogo kuelekea lengo lako. Kwa kweli, haikuwa mara moja kwamba niliacha tabia ya kuagiza dessert kwenye mgahawa kila chakula na kuanza kula na kushindana.
  
• Mabadiliko makubwa yanachukua muda, kwa hivyo kuwa na subira. Ninakushauri ufuate lishe kwa karibu mwezi, basi unaweza kuilegeza kidogo na kuanza kuinua uzito.
  
• Kuinua uzito hutoa matokeo yanayoonekana zaidi! Kadiri misuli unavyo, ndivyo mwili wako unavyozidi kunama! Kwa kuinua uzito, kalori huwaka baada ya mazoezi.
  
• Kwa mwanamke, nilifanya mazoezi mengi ya moyo, lakini sikuona mabadiliko yoyote hadi nilipoanza kula sawa na kuinua uzito. Hautakua mkubwa, misuli yako itatengenezwa zaidi!
  
• Kwa hivyo, ninakushauri ufanye mazoezi kidogo ya moyo, lakini fuata lishe yako na uinue uzito! Uzito unapaswa kuwa wa kwamba njia ya mwisho ni ngumu kukamilisha. Ikiwa sio ngumu kwako, ongeza uzito. Ninafuatilia mazoezi yangu ili kufuatilia uzito wangu.
  
• Ninapenda kuanza siku na Cardio kwa sababu inanipa nguvu kabla ya kwenda kazini.

Soma zaidi: