Yaliyomo
Kupunguza uzito hadi kilo 10 kwa siku 14.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 520/550/580 Kcal kwa menyu kwa siku 4/7/14.
Chakula hiki kilitengenezwa na mtaalam maarufu wa dawa za kibulgaria na dawa Petr Dimkov. Kama mwandishi anavyosema, anajua njia za kusafisha mwili na kuondoa uzito kupita kiasi. Kwa hivyo, ana hakika kuwa mfumo huu hauwezi kuwa na ufanisi.
Lishe hiyo inaahidi upotezaji wa uzito bila dhiki kubwa kwa mwili, kwa sababu ya uwepo wa menyu ladha katika lishe. Wakati huo huo, kupoteza uzito kwenye lishe hii lazima iwe dhahiri. Katika siku 4, karibu kilo 2-3 ya uzito kupita kiasi kawaida huondoka, kwa siku 7 - hadi kilo 5, kwa 14 - kilo 10 zote.
Chagua chaguo la lishe linalokufaa zaidi.
Mahitaji ya lishe ya Kibulgaria
Kama ilivyo kwa vifungu kuu vya lishe, ni pamoja na kupungua kwa kiwango cha kalori cha lishe ya kila siku. Na ikiwa unataka matokeo yanayoonekana zaidi, basi ruka chakula cha jioni kabisa.
Mbali na menyu, ambayo unaweza kujua kwa undani hapa chini, lazima hakika ufuate serikali ya kunywa. Hii ni muhimu sana kwa mwili sasa.
Kwa kuzingatia kuwa lishe ya Kibulgaria inajumuisha kuzuia sukari, unaweza kusambaza lishe ya kila siku na kijiko kimoja cha asali ili kuepusha njaa kamili ya sukari.
Ujanja mwingine mdogo lakini mzuri wa kuanza kimetaboliki ni kunywa tbsp 5-6 haraka iwezekanavyo baada ya kuamka. l. maji ya moto. Unaweza kurudia utaratibu huu kabla ya kulala. Mwili utazidi kuwa bora kutoka kwa aina hii ya udanganyifu, ikichochea hata kupoteza uzito zaidi. Asubuhi, kwa njia, baada ya kuchukua kioevu kilichoonyeshwa, ni vizuri kuoga tofauti. Saidia mwili wako na mwili.
Kwa kuwa kalori iliyokatwa kwenye lishe hii bado inaonekana, haipendekezi kufanya mazoezi mengi na mazoezi. Hivi ndivyo unavyoweza kukabili kutokuwa na nguvu. Ikiwa una kazi ngumu ya mwili mbele yako, haswa katika siku za kwanza za kula, basi ni bora kuiahirisha.
Petr Dimkov anapendekeza kulipa kipaumbele maalum kwa kupata nje ya chakula hiki. Kwa kweli, mwisho wake, haupaswi kugonga chakula kizito. Kwa uchache, tumbo haitapenda. Na hakika atakulipa kwa uchungu na hisia zingine zisizofurahi. Angalau katika siku za kwanza za chakula kisicho na lishe, hauitaji kuanzisha mkate mweupe (au ujiruhusu kidogo), keki anuwai, nyama ya mafuta, vyakula vya kukaanga kwenye lishe. Jaribu kuzingatia bidhaa za maziwa ya chini na maziwa ya sour-maziwa, nyama konda, samaki, na dagaa mbalimbali. Ongeza mafuta ya mboga ambayo hayajasafishwa kwenye milo yako. Wakati wa kupika, kitoweo, kuoka au kutumia boiler mara mbili. Ikiwa, baada ya kurudi kwenye chakula cha kawaida, kwa kweli unataka pipi, kuruhusu mwenyewe marshmallow kidogo, na jaribu kujiepusha na mafuta, keki ya juu ya kalori. Hii itasaidia kuhifadhi matokeo yaliyopatikana kwenye chakula na haitakufanya kulalamika kuhusu paundi za ziada zinazokushikilia tena.
Inafaa kumbuka kuwa, haijalishi unapunguza uzito gani kwenye lishe hii, hauwezi kuendelea kwa zaidi ya wiki mbili. Hii inaweza kugonga mwili na kusababisha shida za kiafya.
Unaweza kuongeza pilipili kidogo na viungo vingine kwenye sahani ili kuwapa ladha. Lakini chumvi, bila kujali ni toleo gani unapunguza uzito, inashauriwa kuwatenga kabisa kutoka kwa lishe. Inaruhusiwa kubadilisha sahani kwa kuinyunyiza na kiasi kidogo cha maji ya limao yaliyokamuliwa.
Menyu ya lishe ya siku nne ya Kibulgaria
Siku tatu za kwanza zingatia sheria zifuatazo. Siku nzima unahitaji kula saladi mbichi tu iliyotengenezwa kutoka karoti iliyokunwa na nusu ya tufaha kwa kutumikia. Fanya hivi wakati unahisi njaa. Unaweza kuongeza asali kidogo kwenye sahani hii. Inashauriwa kuchukua milo 3-4 kwa muda sawa.
Cha 4 siku menyu kama hiyo inashauriwa.
Kiamsha kinywa na chai ya alasiri: viazi moja iliyooka, apple na mkate 1 wa bran.
Chakula cha mchana na chakula cha jioni: sehemu ya karoti na saladi ya apple na mkate.
Menyu ya lishe ya Kibulgaria ya kila wiki
Siku 1
Kiamsha kinywa: hadi 150 g ya nyama konda (njia za utayarishaji wake - kuoka, kuchemsha au kupika bila kuongeza mafuta), yai 1 la kuchemsha, tango safi, kipande cha mkate (rye au nafaka nzima) au crisp.
Chakula cha mchana: hadi 150 g ya samaki wa kuchemsha, hadi 200 g ya saladi kutoka kwa mboga yoyote safi, kipande cha mkate.
Vitafunio vya alasiri: matunda yoyote (ikiwezekana sio wanga).
Chakula cha jioni: Inashauriwa kuiondoa kabisa.
Siku 2
Kiamsha kinywa: hayupo. Ikiwa hii ni ngumu sana kwako, fanya kiamsha kinywa kidogo. Kwa mfano: yai moja na aina fulani ya mboga (matunda), jibini la mafuta yenye mafuta kidogo au bidhaa nyingine ya maziwa iliyotiwa.
Chakula cha mchana: saladi ya mboga (sehemu karibu 150 g), matunda yoyote.
Vitafunio vya alasiri: hadi 100 g ya mboga yoyote.
Chakula cha jioni: Inashauriwa kuruka chakula hiki.
Siku 3
Kiamsha kinywa, chakula cha mchana: mboga yoyote iliyokaushwa (sehemu moja - hadi 200 g).
Vitafunio vya alasiri: nusu ya matunda yoyote. Snack hiyo pia inaruhusiwa kati ya kiamsha kinywa na chakula cha mchana.
Chakula cha jioni: 150 g ya saladi ya mboga.
Siku 4-7
Siku hizi zote, kulingana na kanuni za lishe, inafaa kula sawa na siku ya kwanza, lakini chakula cha jioni haipaswi kutengwa. Chakula cha jioni wakati huu ni glasi ya kefir yenye mafuta kidogo.
Menyu ya lishe ya Kibulgaria ya wiki mbili
Katika toleo hili la lishe, idadi ya chakula inapaswa kuamua na wewe mwenyewe. Lakini kumbuka kuwa haupaswi kuwa mzito sana kwa chakula (na hata zaidi kula sehemu nzima ya kila siku) wakati wa chakula cha jioni. Ni bora ikiwa mlo huu ni mwepesi. Au ruka chakula cha jioni kabisa, ikiwezekana, na maliza chakula chako cha kila siku saa 15-16 jioni
Siku 1: mboga yoyote (lakini sio viazi) - 1 kg. Njia ya maandalizi yao ni yoyote, ambayo haimaanishi kuongezwa kwa mafuta wakati wa kupika au kabla ya kutumikia.
Siku 2: matunda yoyote hadi kilo 1, isipokuwa zabibu na ndizi.
Siku 3 na 4: matunda, mboga - 300 g kila moja (tunachagua kulingana na sheria sawa na katika siku za kwanza za lishe zilizoelezwa hapo juu), yai moja la kuchemsha.
Siku 5 na 6: 250 ml ya kefir yenye mafuta ya chini, yai moja, 200 g ya jibini la jumba lenye mafuta hadi 5%, hadi 200 g ya nyama yoyote.
Siku 7-12: inafaa kurudia kipindi cha siku sita zilizopita.
Siku 13: Rudia menyu ya siku ya 2.
Siku 14: kurudia siku ya 5 ya lishe.
Ulaji wa kila siku wa kioevu - angalau lita 2 za maji safi, chai bila sukari, kahawa (lakini sio kila siku, na sio zaidi ya vikombe 1-2 kwa siku).
Uthibitisho kwa lishe ya Kibulgaria
Haiwezekani kuzingatia toleo lolote la njia ya Kibulgaria ya kubadilisha takwimu kwa watu ambao wana magonjwa yoyote ya njia ya utumbo, wanaougua shida kubwa za kimetaboliki, na pia hali ya kuzidi kwa ugonjwa wowote sugu.
Dimkov pia anaweka marufuku kali juu ya kula chakula kwa wanawake ambao wako katika hali ya kupendeza, na mama wauguzi. Hii inaweza kuathiri vibaya afya na ustawi wa mtoto. Usihatarishe!
Faida za lishe ya Kibulgaria
Pamoja na lishe, ambayo watu wengi wanaopoteza uzito wanapata uzoefu, ni pamoja na upotezaji wa uzito haraka na dhahiri (ambayo inathibitishwa na hakiki kadhaa za watu ambao wamebadilisha takwimu kwa njia hii).
Tunakumbuka pia kwamba lishe (ikiwa haizingatii siku nne, ambayo ni toleo kali zaidi la mabadiliko ya takwimu kati ya hapo juu) ni tofauti sana. Bidhaa moja haipaswi kuchoka ili kusababisha kuvunjika kwa sababu ya ukiritimba wa chakula.
Pia, mwandishi wa lishe hiyo anaahidi kusafisha mwili wa sumu na vitu vingine vyenye madhara. Kama matokeo, utaboresha afya yako kwa upole wakati wa mkutano wa lishe.
Ubaya wa lishe
Kwa siku kadhaa, lishe hupunguza sana kwa kiwango cha kalori. Kwa hivyo, unaweza kukabiliwa na udhaifu, usingizi. Hasa ikiwa hapo awali ulitumia chakula kikubwa zaidi, ambacho pia kilikuwa tofauti katika kiwango cha juu cha kalori.
Pia, lishe hii haifai kwa watu ambao wanahusika kikamilifu kwenye michezo. Uwezekano mkubwa, hakutakuwa na nguvu za kutosha kwa mafunzo kamili na lishe kama hiyo.
Watu wengine wamekutana, wamekaa kwenye lishe hii, na kuzidisha kwa gastritis au kuonekana kwa shida ya tumbo. Kwa hivyo hakikisha kusikiliza mwili wako. Ikiwa unahisi kikohozi na malaise, acha chakula mara moja na uwasiliane na daktari.
Lishe tena
Ikiwa unataka kurudia lishe ya Kibulgaria ya wiki mbili, hakikisha subiri angalau mwezi 1. Kwa menyu ya siku 7, kipindi cha kupona cha angalau wiki 2 kinahitajika, na kwa lishe ya siku 4, wiki 1.