Yaliyomo
Kupunguza uzito hadi kilo 6 kwa siku 7.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 590 Kcal.
Chakula cha kijiko 5 kinapata umaarufu zaidi na zaidi. Inatosha kugeukia msaada wa injini yoyote ya utaftaji wa wavuti ulimwenguni, na utaona maoni mengi ya kupendeza juu ya lishe hii, ambayo imesaidia kubadilisha idadi kubwa ya watu.
Sio lazima kutoa vyakula unavyopenda, na wakati huo huo utapunguza uzito. Inaonekana kama fantasy? Sivyo, kwani watengenezaji wa mfumo huu na watu ambao wamejionea wenyewe wanasema.
Mahitaji ya lishe miiko 5
Inajulikana kuwa kula kupita kiasi, shida kubwa zaidi ya lishe ya karne ya XNUMX, ni sababu ya kawaida ya uzani mbaya kupita kiasi. Lishe hii inakufundisha kula sawa, au tuseme, sio kula kupita kiasi. Ni lishe ya kawaida, iliyopimwa ambayo husababisha kupoteza uzito.
Jina la kujifafanua la vijiko 5 inamaanisha kiwango cha chakula kwa kiwango cha vijiko 5. Unaweza kupima na vijiko, lakini basi unaweza tayari kumudu kila kitu 15. Unaweza kupima kiwango kinachohitajika cha chakula, ukimaanisha kiwango cha jikoni. Lakini sio kila wakati wako karibu, na sio kila mtu anao katika matumizi ya nyumbani. Kutumia vijiko katika kesi hii itakuwa rahisi zaidi. Unaweza kuhesabu sehemu yako ya chakula bila shida yoyote kutoka karibu popote. Hakuna mtu hata atagundua kuwa unakula.
Unapaswa kula kila masaa 3 (upeo, 4). Hakuna vizuizi kwa idadi ya chakula kwa siku. Jenga kwenye ratiba yako ya maisha na kazi, na jaribu kutokula angalau masaa 3-4 kabla ya kulala.
Uchaguzi wa bidhaa ni kabisa kwa hiari yako. Bila shaka, itakuwa nzuri ikiwa unaweza kubadilisha mlo wako kuelekea lishe sahihi. Lakini kanuni muhimu zaidi ni utunzaji wa uwiano na muda wa muda.
Lakini kwa vinywaji, mfumo wa kijiko 5 ni mkali zaidi. Waundaji wake wanapendekeza sana kula (bila kuingia kwenye uzito wa chakula) vinywaji bila sukari (au angalau na kiwango cha chini cha hiyo). Inashauriwa kuzingatia matumizi ya maji safi. Vinywaji vingine vinapaswa kunywa kidogo iwezekanavyo. Vinginevyo, licha ya utunzaji wa sheria zilizo hapo juu za lishe, unaweza kutupa kalori nyingi zisizo za lazima. Kwa hali yoyote, ili usinyooshe tumbo, jaribu kunywa chochote kwa angalau dakika 20-30 baada ya kula. Ikiwa unaweza kusubiri saa moja, nzuri!
Ndiyo, si kila kitu kinaweza kupimwa na vijiko. Ikiwa tunazungumzia kuhusu bidhaa imara (matunda sawa), basi ni bora kupima kwa kiwango, ili usipoteze. Sehemu ambayo inafaa katika vijiko 5 ni kuhusu 150-200 g. Kwa njia, hii ni kiasi gani matunda moja ya wastani (apple, peari, machungwa) ina uzito.
Pia, sheria za vijiko 5 zinapendekezwa kupunguza kidogo kiasi cha chumvi kwenye menyu, haswa ikiwa hapo awali ulikuwa ukiangalia sahani. Kwanza, kiwango kikubwa cha chumvi kinaweza kuumiza mwili, na pili, inaweza kusababisha hamu kubwa na, kwa sababu hiyo, kula kupita kiasi. Ni hii kwa kupoteza watu wenye uzito ndio adui mbaya zaidi.
Kuhusiana na kiwango cha kupoteza uzito kupita kiasi, unahitaji kujenga juu ya uzito wa mwili wako wa awali. Ikiwa kwa kweli una kilo nyingi zinazokasirisha, basi katika wiki ya lishe kama hiyo, hata bila muundo wa menyu kuwa wa kisasa, unaweza kupoteza kilo 5. Ikiwa hakuna uzani mwingi, basi, kwa kweli, hataenda kwa kasi kama hiyo.
Lakini kumbuka kuwa kupoteza uzito haraka na kiasi kidogo cha pauni za ziada sio nzuri kwa afya, lakini mara nyingi kwa takwimu. Ngozi inaweza kushuka tu. Kwa hivyo rudia mwenyewe usemi, unaendesha kwa utulivu zaidi - utaendelea na kubadilisha kwa raha, ukikumbuka sheria za mfumo huu. Na matokeo yatabisha mlango wako kwa njia ya takwimu iliyoboreshwa.
Ikiwa mwanzoni ni ngumu kwako kuzingatia mapendekezo ya lishe, na haujui ni orodha gani ya kuchagua, kwani lishe yako ilikuwa mbali sana na lishe bora, chaguo hapa chini litakusaidia.
Breakfast: oatmeal katika maziwa (unaweza kuongeza asali kidogo na karanga kwake).
Chakula cha mchana: ndizi au machungwa.
Chakula cha jioni: sehemu ya nyama ya kuku hadi 200 g.
Vitafunio vya mchana: saladi ya mboga yako unayopenda, iliyo na ladha na cream kidogo ya sour.
Chakula cha jioni: uji wa mchele au vipande vichache vya samaki wa kuchemsha (au waliooka).
Ikiwa unalala mapema, unaweza kunywa glasi ya kefir isiyo na mafuta mengi, maziwa yaliyokaushwa au kula mtindi usio na sukari.
Uthibitishaji wa lishe 5 miiko
Ikiwa kila kitu kiko sawa na mwili wako, basi hakika lishe hii itafaidika tu. Lakini chakula kama hicho kimekatazwa kwa watu ambao wana magonjwa ya njia ya utumbo.
Kwa kawaida, haifai kufuata lishe ya lishe kwa wale ambao wana magonjwa yoyote ambayo yanahitaji lishe maalum, pamoja na uzingatiaji wa chakula.
Faida za lishe 5 ya kijiko
Kuna faida nyingi kwa lishe hii.
1. Unaweza kula vyakula unavyopenda na wakati huo huo kupunguza uzito bila kuhisi usumbufu na bila kuhisi njaa kali.
2. Kimetaboliki huharakisha na mwili kwa ujumla huanza kufanya kazi vizuri.
3. Uzito hupunguzwa kwa ufanisi.
4. Unaweza kujiondoa karibu kiasi chochote cha pauni zisizohitajika.
Ubaya wa lishe 5 ya kijiko
Hakukuwa na hasara iliyotamkwa kwa lishe hii. Kwa kweli, watu ambao wamezoea kula chakula kikubwa zaidi, katika siku za kwanza za lishe (kama sheria, tunazungumza juu ya siku 3-4) wanaweza kuhisi njaa bila kula vijiko vitano vya chakula. Lazima tu uwe mvumilivu kidogo na usiondoke kwenye kanuni za mfumo. Hakika hivi karibuni utazoea ujazo mpya, na tumbo na takwimu zitakushukuru.
Lishe tena
Kwa njia ya amani, unapaswa kufanya ratiba hii ya chakula kuwa kawaida kwa maisha. Hii itakuruhusu usikutane tena na kilo ambazo zilikuacha baada ya kuingia kwenye maisha ya uwongo.
Kwa urahisi, ikiwa tayari umepoteza uzito wa kutosha na unataka kuacha mchakato huu, ongeza kidogo kiwango cha kalori cha chakula unachokula. Lakini watengenezaji wa lishe wanashauri sana dhidi ya kugusa kiasi chake. Vinginevyo, unaweza kunyoosha tumbo tena na, kwa sababu hiyo, unataka kula chakula zaidi na zaidi (ambayo, kwa kweli, tunakimbilia mfumo huu).