Yaliyomo
Kupunguza uzito hadi kilo 6 kwa siku 14.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 910 Kcal.
Labda, maneno lishe ya mafuta itaonekana kwako kuwa ya kushangaza. Baada ya yote, kutoka kwa mafuta kwenye lishe, kama unavyofikiria, unahitaji kujiondoa. Na sisi, badala yake, tutapunguza uzito kwa njia hii! Hii inashauriwa na mtaalam wa lishe kutoka Poland Jan Kwasniewski. Kama mtaalam anasema, juu ya lishe kama hii hauwezi tu kupoteza uzito, lakini pia kuboresha afya yako.
Mahitaji ya lishe ya Kwasnevsky
Msanidi programu wa lishe anaiita lishe bora na anapendekeza kuzingatia mfumo. Kwa kweli, Jan Kwasniewski haitaji matumizi ya vyakula vyenye mafuta pekee, lakini anashauri kuifanya iwe msingi wa lishe. Hakuna muda wa kuzingatia lishe hii. Kulingana na mapendekezo ya Kwasnevsky, inapaswa kuzingatiwa kwa muda mrefu au hata maisha yote. Hii sio chakula cha siku moja.
Inashauriwa kula protini za wanyama, pamoja na mafuta - chakula ambacho hutoa nguvu nyingi na kinashibisha kabisa hisia ya njaa. Hiyo ni, msingi wa lishe yako, ikiwa unaamua kubadilisha kwenye lishe yenye mafuta, inapaswa kuwa nyama na mafuta ya nguruwe. Kwa idadi ndogo na mara kwa mara, unaweza kumudu viazi na tambi (ikiwezekana kutoka kwa ngano ya durumu).
Kwasnevsky pia ni pamoja na mayai, maziwa, cream, jibini la Cottage la mafuta, jibini yenye mafuta mengi na bidhaa zingine za maziwa yenye mafuta na maziwa yaliyokaushwa kwenye orodha ya bidhaa zinazoruhusiwa. Mtaalam anashauri kuwatenga bidhaa zingine zote wakati wa kupoteza uzito kutoka kwa lishe kabisa. Unapofikia takwimu inayotaka, vyakula vilivyokatazwa vinaweza kuletwa kwenye chakula, lakini kwa kiasi kidogo sana. Wakati huo huo, udhibiti kwa uangalifu uzito wako, isipokuwa, bila shaka, unataka kurudi tatizo la wingi wake tena.
Ikiwa unaamini hitimisho la Kwasnevsky, hakuna maana ya kula mboga mboga na matunda, juu ya matumizi ambayo madaktari na wataalamu katika uwanja wa lishe bora ni karibu kwa umoja, kwa kuwa bidhaa hizi zinajumuisha karibu maji moja. Mwandishi wa mfumo anapendekeza tu kunywa glasi ya kioevu badala yake. Lakini ikiwa unataka kweli, unaweza kula matunda kadhaa, ukichagua yale ambayo yana kiwango kidogo cha wanga. Hii haitaingilia kati sana mchakato wa kupoteza uzito.
Pia, msanidi programu wa lishe analeta mlinganisho na wanyama wa kuchoma, ambayo, badala yake, hupata uzani kutoka kwa vyakula vya mmea. Kwa hivyo, hiyo hiyo inaweza kutokea kwa watu. Ni chakula kilichojaa (au tuseme, supersaturated) na mafuta ambayo yatasaidia mwili kuanza utaratibu wa kuchoma mafuta na, kwa sababu hiyo, kupunguza uzito.
Kwasniewski anapendekeza kula mara tatu kwa siku, bila vitafunio, kuchukua sehemu za kawaida, kupuuza kanuni za lishe ya sehemu. Anashauri kula utashi wako ili usisikie njaa hadi chakula kitakachofuata.
Unapokula, wacha ubongo wako uzingatie kabisa chakula. Mwandishi wa lishe ya mafuta anapingana kabisa na watu wanaotazama Runinga, kusoma magazeti, na kadhalika wakati wa kula. Wakati ninakula, mimi ni kiziwi na bubu, kama wanasema. Ikiwezekana, baada ya kila mlo unahitaji kufunga mafuta - lala kupumzika kwa angalau dakika 15-20.
Lakini ni muhimu kubadili mfumo wa mafuta hatua kwa hatua. Haupaswi kufanya milo yote iwe mafuta iwezekanavyo. Kula hivi mara moja kwa siku mara moja, halafu mbili, baadaye - kila kitu. Vinginevyo, inaweza kuwa na wasiwasi sana kwa mwili. Ikiwa unabadilisha chakula cha mafuta pole pole, kama mwandishi anavyosema, akitoa mfano wa matokeo ya utafiti, athari ya faida itatolewa sio tu kwa takwimu, bali pia kwa afya. Hasa, kwa watu wanaozingatia lishe hii, kazi ya figo inaboresha. Pia, lishe hiyo ni muhimu kwa pumu, vidonda vya tumbo.
Kwasnevsky pia anabainisha kuwa mpango wa lishe uliopendekezwa naye hauahidi kupoteza uzito kwa kuonekana chungu. Kinyume chake, wale walio na uzito mdogo kwa kula kwa njia hii wanapaswa kutatua shida hii. Hiyo ni, uzito unarudi kwa kawaida ya kisaikolojia.
Menyu ya takriban katika hali ya kupoteza uzito inapendekezwa yafuatayo.
Breakfast: mayai yaliyoangaziwa kutoka 3 (na ikiwa haujashiba, basi kutoka kwa zaidi) mayai, ambayo matumizi yake yanaweza kuambatana na kipande cha mkate kilichowekwa kwenye mafuta.
Chakula cha jioni: karibu 150 g ya kaboni, ambayo inaruhusiwa kukaanga katika mayai na mkate, viazi chache. Unaweza pia kutumia mboga kwa dilution, lakini ndogo (kwa mfano, tango iliyochapwa).
Chakula cha jioni: keki za jibini na siagi (pcs 2-3.), glasi ya cream ya mafuta mengi, unaweza kuwa na marmalade kidogo yasiyotakaswa.
Kama mwandishi wa mfumo anavyosema, na chakula cha mchana kama hicho, unaweza usitake kula chakula cha jioni kabisa. Ikiwa ndivyo, ruka mlo uliokithiri. Usichekeshe mwili. Ikiwa unataka - kula, ikiwa hutaki - haupaswi.
Uthibitisho kwa lishe ya Kwasnevsky
Lishe hii ina ubadilishaji mwingi. Kukosea kwa viungo vingi kunaweza kuwa mwiko kwa wingi wa mafuta kwenye lishe. Kwa hivyo hakikisha kupitia uchunguzi kamili na uwasiliane na daktari ikiwa unaamua kupunguza uzito kama huo.
Kwa kweli, haiwezekani kukaa kwenye lishe kama hiyo kwa watu ambao magonjwa yao yanasababishwa na lishe maalum, na pia kwa watoto na wanawake wajawazito. Kwa ujumla, inafaa kukaribia njia hizo zenye utata za kupoteza uzito kwa tahadhari.
Faida za lishe ya mafuta
Kama ilivyoonyeshwa na watu ambao wamepunguza uzito juu yake, mchakato wa kupoteza uzito, ingawa sio papo hapo, bado unaendelea. Na kugawanyika na pauni zinazochukiwa ni sawa.
Hakuna hisia ya njaa, sitaki kujitoa. Wakati wa chakula, pamoja na kiwango chao, sio kawaida kabisa. Kula mara 2-3 kwa siku wakati wowote unataka.
Chaguo la sahani kwa lishe hii linaweza kupatikana katika taasisi yoyote, hauitaji kuchukua chakula na wewe, hauachi maisha yako ya kawaida na upoteze uzito.
Ubaya wa lishe ya mafuta ya Kwasnevsky
1. Licha ya faida nyingi na hakiki za kupendeza, madaktari wengi hawashauri watu wagonjwa kugeukia lishe hii. Pamoja na pumu, ugonjwa wa kisukari, Kvasnevskiy anapendekeza kuzingatia mfumo wake tu chini ya usimamizi wa daktari.
2. Wataalam wengi wa lishe wana hakika kuwa lishe kama hiyo, badala yake, inaweza kuleta pigo kwa kazi ya mwili (haswa, kimetaboliki, baada ya kutofaulu kwake ambayo itakuwa shida sana kupoteza uzito katika siku zijazo).
3. Kwa kuongezea, wataalam wa lishe wanaaibika sana na wito wa Kwasniewski wa kula mayai sita kwa siku. Baada ya yote, kama labda ulisikia, idadi kama hiyo ya mayai ni pigo kwa ini. Katika mifumo mingine ya chakula, inashauriwa mara nyingi kutokula kiasi hicho, hata kwa wiki, achilia mbali siku moja.
4. Ikiwa unaamua kupunguza uzito kwenye lishe hii, unaweza kukabiliwa na monotony wa lishe hiyo, na chaguo chache cha menyu. Ndio, utashiba. Lakini chakula, ambacho kuna mafuta mengi, hivi karibuni unaweza kuchoka tu. Kuifanya serikali kwa muda mrefu ni shida sana.
5. Ikiwa bado unavutiwa na njia ya mafuta ya kupunguza uzito, jaribu kwanza kufanya mazoezi ya siku zenye mafuta. Na kisha amua ikiwa utaboresha kwa njia hii.
6. Pia, wingi wa mafuta na wanga kidogo yenye afya katika lishe inaweza kupunguza shughuli za ubongo, kusababisha harufu mbaya ya kinywa, na kumaliza misuli.
Kufanya tena lishe ya Kwasnevsky
Kulingana na kanuni za mwandishi wa mfumo, inapaswa kufanywa ratiba ya chakula ya kawaida. Fikiria na uamue mwenyewe. Kila kitu ni cha kibinafsi.