Kila mmoja wetu amepata kuvunjika na kile kinachoitwa kuchelewesha. “Watu wengi wana angalau tabia mbili mbaya zinazowafanya wajisikie uchovu na kulemewa. Tatizo ni kwamba, mara nyingi hata hatutambui kile tunachofanya vibaya,” asema Robert Thayer, profesa wa saikolojia katika Chuo Kikuu cha California State na mwandishi wa How to Control Your Mood with Eating and Exercise? Katika nakala hii, Thayer anatoa mifano kadhaa ya vampires za nishati na jinsi ya kuziondoa. Vampire #1: Barua pepe ya Manic/SNS/Kikagua SMS Kubali: barua pepe ni zipi kwa kweli, ikiwa sio usumbufu wa mara kwa mara? Ikiwa unasimamisha kazi mara kwa mara ili kuangalia barua zinazoingia, utahisi uchovu haraka sana, bila kukamilisha kazi zote zilizopangwa. Mbaya zaidi, ikiwa utalazimika kukaa ofisini kwa sababu ya usumbufu mwingi wa mawasiliano. Cha kufanya: Tenga mara mbili au tatu kwa siku unapoangalia barua pepe yako. Inapendekezwa hata kuzima arifa kuhusu kuwasili kwa barua kwenye skrini ya simu yako. Tahadharisha bosi wako na waombe tu akupigie simu ikiwa ni lazima. Je, unakumbuka kwamba bado kuna muunganisho wa simu ya mkononi? 🙂 Vampire # 2: Hasi kutoka kwa watu wengine Labda unajua watu ambao wanalalamika kila wakati juu ya maisha au ambao neno lake haliwezi kutolewa na kupe? Kwa kweli, watu kama hao hunyonya nishati bila wewe kujua. Labda haujali kuwasikiliza mara kwa mara. Lakini si kila siku au hata mara moja kwa wiki. Nini cha kufanya: Pengine ni vigumu kujitenga kabisa na aina hii ya mtu (kwa mfano, ikiwa ni jamaa). Lakini unaweza "kuzima pendulum". Kwa mfano, dada yako anaanza tena kulalamika kuhusu jinsi maisha yake hayana thamani. Chaguo bora itakuwa kujibu kwamba unaelewa kila kitu na kumhurumia, lakini kwa sasa huna muda wa kujadili. Mpe mazungumzo ya simu baada ya siku chache. Labda wakati huu atapata mtu mwingine wa kupakua shida zake. Vampire #3: Marehemu Kuamka Wakati watoto tayari wamelala, na kazi za nyumbani zinafanywa upya, kabla ya kwenda kulala, unataka kujitengenezea muda. Kulingana na Chama cha Kitaifa cha Usingizi, takriban 3/4 ya Wamarekani wana shida ya kulala. Hata hivyo, kulala chini ya masaa 7-8 usiku ni njia ya uhakika ya kujinyima nishati unayohitaji siku inayofuata. Ubongo wako hukumbuka habari zaidi kutoka siku iliyopita ikiwa unapata usingizi wa kutosha. Usingizi pia huboresha umakini, hivyo unaweza kukamilisha kazi haraka. Nini cha kufanya: Ikiwa unatazama TV, na saa imechelewa, katika kesi hii, unahitaji tu kuizima na kwenda kulala. Lakini ikiwa unahesabu kondoo wakati unajaribu kulala, jaribu kuwasha muziki laini na wa kupumzika. Katika utafiti mmoja, washiriki waliboresha ubora wa usingizi wao kwa kusikiliza muziki wa kutuliza.
2022-11-11