Katika maisha ya kila mtu kuna nyakati ambapo malengo yanaonekana kutoweza kufikiwa, na juhudi ni bure. Vipindi vya kushuka kwa uchumi huchukua zaidi ya siku moja na hutokea zaidi ya mara moja, wakati mwingine kubatilisha matarajio yote. Jinsi ya kukabiliana na wewe mwenyewe? Jinsi ya kuchukua hatua nyingine? Njia chache rahisi lakini zenye ufanisi zitasaidia usipoteze imani kwako mwenyewe.
"Kila kitu ni mbaya kwangu, tayari nina umri wa miaka 25, na hakuna kitu ambacho kimefanywa kwa umilele", "mwaka mwingine umepita, na mimi bado sio milionea / sio nyota wa Hollywood / sijaolewa na oligarch / sio a. rais / sio mshindi wa Tuzo ya Nobel." Mawazo hayo hutembelea mtu ambaye anakabiliwa na mgogoro, ambayo katika saikolojia inaitwa kuwepo.
Umbali kati ya tamaa na ukweli unaonekana kuwa hauwezi kushindwa. Inakuja hisia kwamba maisha yanaishi bure, sio jinsi ulivyotaka. Mwaka baada ya mwaka, ndoto zinabaki kuwa ndoto tu na hakuna mabadiliko makubwa yanayotokea. Hisia inayojulikana?
Ingawa hali inaweza kuonekana kutokuwa na tumaini, kuna kichocheo cha kushinda mzozo huo. Imejaribiwa shambani na inajumuisha hatua nne pekee.
1. Kumbuka kwamba vipindi kama hivyo vimetokea hapo awali. Kulikuwa na maporomoko, na baada yao - ups, na wewe kukabiliana. Kwa hivyo hii ni hali ya muda ambayo itapita. Chunguza jinsi ulivyoweza kutoka kwenye mvutano mara ya mwisho, ulifanya nini, haukufanya nini. Vipindi vya kukata tamaa haviui, lakini vinatoa msingi wa kutafakari - unaweza kufanya nini ili kusonga mbele kuelekea lengo lako lililokusudiwa?
2. Linganisha: uliota nini mwaka mmoja uliopita, una nini sasa? Mafanikio ya wengine yanaonekana kila wakati. Kutoka nje inaonekana kwamba watu wengine hufikia kila kitu kwa kasi zaidi. Hila ni rahisi: kila kitu kinachozunguka kiko mbele ya macho yako, hivyo mabadiliko hayaonekani na inaonekana kwamba hakuna maendeleo.
Ili kutathmini vyema juhudi zako, tafuta picha ya zamani na uilinganishe na unayoona sasa. Unakumbuka maisha yalikuwaje mwaka mmoja uliopita? Ulitatua matatizo gani, uliweka malengo gani, ulikuwa katika kiwango gani? Labda, mapema haukuweza kumudu siagi kwa mkate, lakini leo una wasiwasi kuwa lulu ni ndogo?
Ndiyo maana ni muhimu kukumbuka hatua yako ya awali na kulinganisha na ya sasa. Maendeleo yoyote? Halafu ulikuwa na ndoto ya kupata ulichonacho sasa? Jifunze kutodharau mafanikio yako.
3. Fikiria kuwa mafanikio yako yanaongezeka kwa kasi. Kila siku, idadi ya hatua zilizochukuliwa huzidishwa na nambari maalum. Kwa mfano, leo uko kwenye kiini 1, kesho 1 x 2, siku inayofuata kesho 2 x 2. Na kisha - kwa kiini 8, kisha - 16, na mara moja hadi 32. Kila hatua inayofuata si sawa na ya awali. Kila matokeo huzidisha ya awali tu ikiwa unasonga kwa makusudi katika mwelekeo mmoja. Hii ndiyo inakuwezesha kufikia matokeo makubwa, hata kama mwanzoni kulikuwa na moja tu. Kwa hivyo, wakati wimbi la kukata tamaa linapoanza tena, kumbuka kuwa maendeleo ya kijiometri bila shaka yatasababisha matokeo. Jambo kuu sio kuacha.
4. Tumia mbinu ya «hatua ndogo». Ili kutathmini ufanisi wake, kwanza hebu tuzungumze juu ya homoni - dopamine na serotonin. Fikiria kuwa uko kwenye hatua A na uangalie lengo lako la kupendeza, ambalo linangojea kwa uhakika Z, na kuna shimo kati yao. Hatua ya mimi ni mbali sana na mwanzo, isiyo ya kweli na isiyoweza kufikiwa, na hii husababisha kutojali na unyogovu.
Kwa nini? Kwa sababu mwili unakataa kutoa nishati kwa vitendo "visivyo na faida". "Haiwezekani," ubongo unasema na kuzima shughuli katika mwelekeo huu. Dopamine inawajibika kwa motisha na vitendo vya kazi katika mwili wetu. Hii ndiyo inayoitwa "homoni inayoahidi furaha", huleta radhi kutokana na kutarajia malipo, kutoka kwa mchakato wa kuelekea lengo.
Ni dopamine ambayo inakufanya uende mbele, lakini ikiwa kwa muda fulani vitendo havileta matokeo ya wazi, lengo bado liko mbali, serotonini imeunganishwa. Homoni hii hutolewa wakati unapokea thawabu iliyoahidiwa. Ikiwa barabara ya lengo inakuwa ndefu sana, kiwango cha serotonini hupungua, na dopamine hupungua baada yake. Inatokea kwamba kwa kuwa hakuna malipo, hakuna motisha, na kinyume chake: hakuna motisha, hakuna malipo.
Umekata tamaa: hakuna kitakachofanya kazi, ni wakati wa kuacha. Nini cha kufanya?
Jifunze sanaa ya "hatua ndogo". Ni rahisi kuona kwamba kati ya hatua ya kuanzia A na marudio mimi kuna barua nyingine nyingi muhimu sawa, kwa mfano, B, C na G. Kila mmoja wao anajibika kwa seli maalum. Hatua ya kwanza inachukuliwa, na sasa uko kwenye B, ya pili inachukuliwa, na tayari uko kwenye G. Ikiwa hutaweka hatua isiyoweza kufikiwa mimi mbele ya macho yako wakati wote, lakini uzingatia hatua ya karibu, basi unaweza kuepuka mtego wa dopamine-serotonini.
Kisha, baada ya kuchukua hatua, utakuwa mahali ulipotaka kuwa, na utaridhika. Serotonin huleta thawabu, unahisi furaha ya mafanikio, na ubongo hutoa kibali kwa dozi inayofuata ya dopamini. Inaweza kuonekana kuwa rahisi na wazi: nenda kwa hatua ndogo, bila kukaza mwendo kwa umbali mrefu. Kwa nini wengine hufaulu na wengine hawafanikiwi? Ukweli ni kwamba watu wengi hujaribu mara moja kufikia hatua ya mimi, kuruka malengo mengine yote madogo kwenye njia ya kuifikia.
Kuwa na subira na utashinda. Jisifu kwa kila ushindi mdogo, kusherehekea kila maendeleo madogo, na kumbuka kwamba kila kitu kinawezekana, lakini si mara moja.