Shughuli ya mwili ni nzuri hata hivyo, ikiwa unahitaji kuchoma kalori au la. Itakusaidia kujisikia vizuri.
Kubadilisha mazoezi yako ni njia bora zaidi na yenye tija kuhakikisha mwili wako unachoma kalori. Zoezi refu na la kawaida ni ufunguo wa kuchoma kalori kila wakati na kupoteza uzito. Baiskeli ni aina bora ya mazoezi ya aerobic, yanafaa kwa wale ambao wana sura nzuri ya mwili au nzuri. Hii ni mazoezi mazuri kwa moyo; inaimarisha misuli ya mguu, huongeza kiwango cha metaboli, huwaka kalori na kwa hivyo inakuza kupoteza uzito.
Wakati baiskeli inayolenga kuchoma mafuta, inahitajika kuwa wimbo ni sare kwa shida na urefu. Hakuna haja ya milima mirefu na kushuka kwa muda mrefu. Barabara laini bila tofauti za mwinuko ni bora. Haipaswi kuwa na mito na mabonde, wakati wa kuvuka ambayo italazimika kushuka kwenye baiskeli yako au, kwa hatari ya afya yako, "kuogelea". Kasi kwenye ardhi tambarare inapaswa kuwa kilomita 15-20 kwa saa (kwa wanawake, wasichana). Ikiwa una kiwango cha chini sana cha utayarishaji na kwa kasi ya 15 km / h mapigo ya moyo wako ni zaidi ya mapigo / min 150, basi punguza mwendo wa mwendo ili mapigo ya moyo yawe kati ya mapigo 120-150 / dakika. Kinyume chake, ikiwa unaendesha kwa mwendo wa kilomita 20 / h na mapigo ya moyo wako ni chini ya mapigo / min 120, ongeza mwendo wako. Sababu ya kuamua ni PULSE, sio kasi ya harakati, kwa hivyo zingatia zaidi.
Kuamua kasi ya mwendo, utahitaji kompyuta ya baiskeli na ikiwa huna moja, usijali, jambo kuu ni kuwa na saa na mkono wa pili, ambayo utapima kiwango cha moyo wako na wakati wa mazoezi. Wakati wa umbali, jaribu kutosimama (ikiwa tu kupima kiwango cha moyo) na mafunzo kama haya, wewe pia unakuza uvumilivu wa jumla wa mwili, mafuta yatachomwa haswa kwenye viuno, kwa sababu hapo ndipo misuli hufanya kazi kikamilifu . Katika maeneo mengine, hakutakuwa na oxidation ya mafuta dhahiri. Baiskeli inapaswa kudumu kwa dakika 90-120. Ni kwa muda mrefu tu wa mazoezi ya mwili, michakato hiyo ya usambazaji wa nishati ya aerobic ambayo hufanyika na oksidi (kuchoma) mafuta imejumuishwa katika kazi. Ikiwa unafanya mazoezi mara 2 kwa siku, basi wakati wa mazoezi umepunguzwa hadi dakika 60-90. Lakini kwa wakati kama huo wa madarasa ni muhimu kuondoka hatua kwa hatua.
Unahitaji kuanza, kulingana na utayari wako, kutoka dakika 15-30 kwa siku. Kisha wakati huongezwa kwa dakika 5 kwa siku. Ikiwa wakati fulani, ukiongeza dakika nyingine tano, unahisi kuwa ni ngumu kwako (miguu, viungo vimeumiza, mapigo ya moyo ni ya juu kuliko kawaida), kisha kaa wakati wa somo lililopita kwa siku nyingine 2-5. Ikiwa umeshiriki kikamilifu katika aina fulani ya mazoezi ya mwili kwa mwaka (au zaidi) na unahisi kuwa uko katika hali nzuri ya mwili, basi unaweza kuanza na dakika 60. Na kumbuka, sio lazima ufanye mazoezi mara tu baada ya kula na kabla yake.
Na kufanya mazoezi yako kuwa shughuli ya kupendeza, pata watu wenye nia kama hiyo na panda kwa raha!