Yaliyomo
Ulaji wa kila siku wa kalori. Video
Kuna lishe nyingi za kupoteza uzito, lakini mfumo salama zaidi wa kupunguza uzito unategemea hesabu rahisi ya kalori. Haihitaji ujuzi maalum au uwekezaji wa nyenzo, unahitaji tu kujua ni ukanda gani wa kalori unapaswa kuzingatiwa.
Ulaji wa kila siku wa kalori kwa miaka tofauti
Kanuni ya kupoteza uzito ni kwamba unahitaji kutumia kalori chache kutoka kwa chakula kuliko mwili unahitaji kwa utendaji wake wa kawaida. Lakini ukweli ni kwamba kizingiti hiki ni tofauti kwa kila hatua ya umri, kwa hivyo, menyu lazima ichaguliwe sio tu ikizingatiwa kupunguzwa kwa kalori, lakini pia kwa kuzingatia kiwango chao cha kwanza kinapaswa kuwa. Ndio sababu haiwezekani kupunguza kwa kasi ulaji wa kalori ya vijana, wanawake wajawazito, wanawake wanaonyonyesha, na pia wale wanaofanya kazi ya mwili, wakati mwili unahitaji nguvu zaidi kukua au kutekeleza majukumu mengine kuliko katika hali nyingine.
Kwa wastani, baada ya miaka 18, ni muhimu:
- wanaume kuhusu kalori 3000
- wanawake karibu kalori 2500
Nambari hizi zinafaa kwa wale ambao shughuli zao hazihusishwa na shughuli maalum ya mwili.
Baada ya miaka 40 kutoka kwa takwimu hizi, unaweza salama kupunguza kalori zingine 200, kwani kimetaboliki huanza kupungua
Je! Inapaswa kuwa ulaji wa kalori ya kila siku kwa kupoteza uzito
Kwenye mtandao unaweza kupata hesabu nyingi tofauti za upotezaji wa uzito, ambayo kanuni yake ya utendaji haijaambatana na chochote. Lakini kwa ujumla, inaaminika kwamba kikomo cha kalori cha chakula kwa kupoteza uzito kinaweza kupunguzwa hadi kalori 1200. Ikiwa unapunguza chakula chako zaidi, basi itapunguza kasi kimetaboliki, mwili utaingia katika hali ya operesheni ya kuokoa nishati, kujaribu kuweka kila kiwango cha chini cha chakula kilichopokelewa kwa mafuta. Lakini wakati wa kupoteza uzito ndani ya kalori 1200, kuna kila nafasi ya kupoteza uzito kupita kiasi bila kufa na njaa.
Kwa kupunguzwa kali kwa yaliyomo kwenye kalori, baada ya kurudi kwenye lishe ya kawaida, zile kilo zilizoondoka haraka sana zinarejeshwa.
Jinsi ya kuhesabu ulaji wa kalori kwa kupoteza uzito
Wakati wa kuandaa lishe yako, unahitaji kuelewa kuwa kufuata kanuni ya kalori sio dhamana ya lishe bora na yenye afya. Chakula kinapaswa kuwa na usawa na kukidhi mahitaji yote ya mwili.
Kwa kawaida, mpango wa malezi ya lishe unaweza kuwakilishwa kama 40% ya protini na wanga kutoka sehemu ya chakula ya kila siku na 20% tu ya mafuta
Faida kati ya mwisho hutolewa kwa mboga na maziwa. Na ikiwa kila kitu ni rahisi na protini: lazima iwe safi, kama vile hupatikana katika mayai au nyama ya lishe, kuku au samaki, basi wanga lazima ichaguliwe kwa usahihi. Menyu inapaswa kujumuisha zile zinazopatikana kwenye mboga, matunda na nafaka. Inabaki tu kugawanya kalori 1200 katika milo 3-4 na kuunda menyu kulingana na yaliyomo kwenye kalori ya kila sehemu.
Soma pia nakala ya kupendeza juu ya jinsi ya kuunda lishe ya mtu binafsi.