Chakula wakati wa ujauzito

Sambamba na dhamira yake, Baraza la Wahariri la MedTvoiLokony hufanya kila juhudi kutoa maudhui ya matibabu yanayotegemewa yanayoungwa mkono na maarifa ya hivi punde ya kisayansi. Alama ya ziada "Maudhui Yaliyoangaliwa" inaonyesha kuwa makala yamekaguliwa au kuandikwa moja kwa moja na daktari. Uthibitishaji huu wa hatua mbili: mwandishi wa habari za matibabu na daktari huturuhusu kutoa maudhui ya ubora wa juu zaidi kulingana na ujuzi wa sasa wa matibabu.

Kujitolea kwetu katika eneo hili kumethaminiwa, miongoni mwa mengine, na Chama cha Wanahabari wa Afya, ambacho kilikabidhi Baraza la Wahariri la MedTvoiLokony jina la heshima la Mwalimu Mkuu.

Sheria za lishe zinazopendekezwa kwa wanawake wajawazito ni rahisi sana. Katika nusu ya kwanza ya ujauzito, chagua vyakula vyenye afya, safi, asili na uepuke vihifadhi. Kujiongezea vitamini na madini kwa namna ya vidonge (isipokuwa kwa asidi ya folic) haipendekezi katika miezi mitatu ya kwanza ya ujauzito. Kuzidisha kwa vitamini fulani (kama vile vitamini A) kunaweza kuwa hatari kwa fetusi inayokua.

Kalori katika ujauzito

Wakati wa ujauzito, hubadilika kidogo: katika trimester ya kwanza ni sawa na kabla ya ujauzito, na katika hatua za baadaye huongezeka tu kwa kilocalories 300 kwa siku, na kulingana na viwango vya Taasisi ya Chakula na Lishe, ni kuhusu kilocalories 3000. .

Ikiwa mwanamke alikuwa na uzito wa kawaida wa mwili kabla ya ujauzito, anapaswa kupata uzito wa juu wa asilimia 20. kuhusiana na uzito wako kabla ya ujauzito. Lakini ikiwa wewe ni mzito kabla ya ujauzito, huwezi kupata uzito kabisa.

Sheria za lishe katika nusu ya pili ya ujauzito

Fetus inayoendelea inahitaji virutubisho zaidi na zaidi, kati ya ambayo protini, jengo la msingi la tishu, ni muhimu sana. Katika kipindi hiki, lishe inapaswa kuwa na bidhaa kama vile:

  1. mikate ya nafaka nzima, pasta, na wali wa kahawia vyote ni vyanzo vya wanga. Bidhaa hizi hutoa nishati, vitamini, madini pamoja na nyuzi;
  2. matunda na mboga mpya, ambayo pia ni chanzo muhimu cha vitamini, madini na nyuzi;
  3. nyama, samaki, mayai, karanga, kunde, maziwa na bidhaa zake ambazo hutoa sio tu protini, bali pia chuma na kalsiamu;
  4. mafuta ya mboga (mafuta ya mizeituni, mafuta), ikiwezekana kwa namna ya nyongeza ya saladi.

Aidha, matumizi ya mafuta ya wanyama na pipi inapaswa kuwa mdogo. Ziada ya bidhaa zenye mafuta na sukari huchangia kupata uzito. Unapaswa pia kukumbuka kuhusu vitamini na madini, ambayo ni pamoja na, hasa: chuma, kalsiamu na vitamini C.

Wakati wa ujauzito, inafaa pia kutumia nyongeza ya asidi ya folic, ambayo inasaidia ukuaji sahihi wa fetusi. Asidi ya foliki ya 400 mcg inaweza kuagizwa kwenye Soko la Medonet.

Chakula cha wajawazito na matumizi ya nyama

Nyama inapaswa kuliwa na mwanamke mjamzito karibu kila siku, lakini kwa kiasi kidogo. Walakini, nyama nyeupe (kuku) ni bora kuliko nyama nyekundu isiyo na afya. Nyama ni chanzo bora cha asili cha chuma kilichofyonzwa vizuri, ambacho hitaji la ujauzito karibu mara mbili.

Hupaswi kula nyama mbichi, samaki, dagaa. Sababu ya hii ni hatari ya kuambukizwa na toxoplasmosis, listeriosis au vimelea vya nyama na samaki. Kwa sababu hiyo hiyo, pates na nyama iliyoandikwa pia haipendekezi. Zaidi ya hayo, samaki wa kuvuta sigara na kupunguzwa kwa baridi huwa na derivatives ya moshi wa kansa.

Lishe katika ujauzito na matumizi ya mafuta

Wakati wa ujauzito, unapaswa kuacha nyama ya mafuta zaidi na mafuta ya nguruwe - yanakuza fetma, atherosclerosis, na ugonjwa wa moyo. Kwa upande mwingine, mafuta ya mboga yana vitamini nyingi (E, K, A) na asidi ya mafuta ya omega-6 isiyojaa, ambayo ni muhimu kwa maendeleo sahihi ya fetusi. Bidhaa zinazopendekezwa ni pamoja na: mafuta ya mzeituni na soya, alizeti na mafuta ya rapa.

Mlo katika ujauzito na matumizi ya matunda na mboga

Wakati wa ujauzito, kwa kiasi kikubwa - hata kutoka asilimia 50 hadi 100. - hitaji la vitamini na madini zinazohitajika kwa ukuaji sahihi wa fetasi huongezeka (haswa vitamini C, carotenoids, folates). Ndio maana mwanamke katika pili i trimester ya tatu ya ujauzito inapaswa kula takriban 500 g ya mboga mboga na 400 g ya matunda, tofauti kulingana na aina.

Kutokana na ukweli kwamba mboga zina nyuzi nyingi na vitamini, ni bora zaidi hutumia kula mbichi. Hata hivyo, mboga mbichi inaweza kuwa vigumu kusaga. Kwa hivyo mboga za mvuke hufanya kazi vile vile.

Je, ungependa kujua ni sehemu gani za mboga na bidhaa nyingine unazoongeza kwenye milo yako? Tumia kiwango cha jikoni cha elektroniki - bidhaa inapatikana katika toleo la Soko la Medonet.

Mlo katika ujauzito na matumizi ya samaki ya bahari ya mafuta

Katika mlo wa mwanamke mjamzito samaki ni bidhaa muhimu sana kwa sababu hutoa mwili na protini, vitaminina hasa isokefu omega-3 fatty kali, ambayo ina jukumu muhimu katika maendeleo ya ubongo wa mtoto na uwezekano wa kupunguza hatari ya kuendeleza mizio. Iliyopendekezwa zaidi ni samaki ya bahari ya mafuta, kati ya ambayo herring inastahili tahadhari maalum (hawana kukusanya metali nzito). Walio hatari zaidi ni tuna na lax (salmoni ya Baltic na Norway - tofauti na lax ya baharini - wana metali nyingi nzito).

Lishe katika ujauzito na matumizi ya ini

Ingawa ini ni chanzo muhimu cha madini ya chuma, matumizi yake - hasa kwa kiasi kikubwa - haipendekezi wakati wa ujauzito. Ina kiasi kikubwa cha vitamini A, ambayo inaweza kuongeza hatari ya mtoto kupata ulemavu.

Mlo katika ujauzito na matumizi ya maziwa na bidhaa za maziwa

Kwa sababu ya ukweli kwamba hutoa protini yenye afya, kalsiamu bora zaidi iliyofyonzwa na vitamini D ndani lishe ya kila siku ya mwanamke mjamzito unapaswa kuingiza maziwa na bidhaa za maziwa (isipokuwa mwanamke ana mzio wa aina hizi za bidhaa). Mbali na maziwa, pia ni vyema kula kefir, mtindi au jibini (jibini nyeupe ina kalsiamu kidogo).

Haupaswi kula maziwa ghafi na jibini iliyotengenezwa kutoka kwayo (kama vile, kwa mfano, jibini la asili la oscypek, jibini la bluu la bluu, jibini la Korycin), kwa sababu wanaweza kuwa mkusanyiko wa bakteria ambayo ni hatari kwa ujauzito. Listeria monocytogenes. Walakini, bidhaa hizi zinaweza kuoka au kupikwa. Inapaswa pia kukumbukwa kuwa jibini laini la Kipolishi kama vile brie au camembert hutengenezwa kutoka kwa maziwa ambayo yamepitia mchakato wa kuchuja au kuchuja kidogo, kwa hivyo matumizi yao ni salama.

muhimu

Sio vyakula vyote vyenye afya na salama kwa mwili wetu. Inashauriwa kushauriana na daktari wako kabla ya kuanza lishe yoyote, hata kama huna wasiwasi wowote wa afya. Wakati wa kuchagua chakula, kamwe kufuata mtindo wa sasa. Kumbuka kwamba baadhi ya mlo, ikiwa ni pamoja na. chini katika virutubishi maalum au kupunguza sana kalori, na mlo-mono inaweza kuwa mbaya kwa mwili, kubeba hatari ya matatizo ya kula, na inaweza pia kuongeza hamu ya kula, na kuchangia kurudi haraka kwa uzito wa zamani.

Lishe katika ujauzito na mahitaji ya maji

Mahitaji ya maji hayaongezeki ikilinganishwa na kipindi cha kabla ya ujauzito - kila mtu anahitaji kuhusu lita 2 hadi 2,5 kwa siku.

Sio marufuku kunywa maji ya kaboni wakati wa ujauzito, ingawa ikumbukwe kwamba kaboni dioksidi iliyo ndani yake inaweza kusababisha gesi na kiungulia.

Kahawa haipaswi kunywa kwa kiasi kikubwa. Kulingana na wataalamu, ni salama kunywa vikombe viwili vya kahawa kwa siku wakati wa ujauzito.

Maudhui ya tovuti ya medTvoiLokony yanalenga kuboresha, si kubadilisha, mawasiliano kati ya Mtumiaji wa Tovuti na daktari wao. Tovuti imekusudiwa kwa madhumuni ya habari na elimu tu. Kabla ya kufuata maarifa ya kitaalam, haswa ushauri wa matibabu, ulio kwenye Tovuti yetu, lazima uwasiliane na daktari. Msimamizi hana madhara yoyote kutokana na matumizi ya taarifa zilizomo kwenye Tovuti. Je, unahitaji ushauri wa matibabu au barua pepe? Nenda kwa halodoctor.pl, ambapo utapata usaidizi mtandaoni - haraka, salama na bila kuondoka nyumbani kwako.Sasa unaweza kutumia ushauri wa kielektroniki pia bila malipo chini ya Mfuko wa Kitaifa wa Afya.

Acha Reply