Kupunguza uzito na wakati huo huo kivitendo usijinyime kitu chochote kweli. Angalau Ekaterina Mirimanova, mwandishi wa njia ya "Mfumo minus 60", aliweza kugawanyika na pauni 60 zisizohitajika. Na leo njia yake inachukua nafasi maalum kati ya lishe ya kupunguza uzito.
Mfumo wa Ekaterina Mirimanova "Minus 60" ulijulikana miaka kadhaa iliyopita. Wakati huo huo, mara moja alikuwa maarufu kwa watu ambao wanaota kuachana na pauni za ziada zilizochukiwa haraka iwezekanavyo. Kwa kweli, kama inavyoonyesha mazoezi na mwandishi mwenyewe anahakikishia katika vitabu vyake, akizingatia sheria za kimsingi zilizotengenezwa na Catherine, unaweza kupoteza uzito kwa makumi ya kilo. Kwa mfano, yeye mwenyewe, hapo awali alikuwa na uzito wa kilo 120, aliweza kupoteza 60. Kweli, kwa hii ilibidi ajifanyie kazi kwa umakini, mtindo wake wa maisha, mwili wake, ambao, baada ya kupoteza uzito mkali, ulihitaji kuimarishwa. Baadaye, wengine walianza kujaribu mbinu hiyo juu yao wenyewe. Na hakiki nzuri haikuchukua muda mrefu kuja.
Mfumo min 60: maelezo na kiini cha njia
Njia ya Minus 60 sio lishe tu, lakini njia ya maisha. Ili kupata sura, unahitaji kuzingatia sheria za kimsingi kwa muda mrefu. Mwandishi wao aliunda mfumo kupitia jaribio na kosa lake mwenyewe, baada ya kujaribu njia anuwai za kupunguza uzito. Kama matokeo, nilianzisha yangu, ambayo tayari imesaidia watu wengi.
Kiini cha mbinu ni rahisi sana: kuzingatia hiyo, unaweza kula kila kitu bila kujikana mwenyewe. Labda mtu ambaye huzuia chakula chake kila wakati na anahesabu kalori mara kwa mara atasema kwamba hii haiwezi kuwa hivyo. Lakini mazoezi, yaliyojaribiwa na maelfu ya wajitolea, inathibitisha kuwa upotezaji mkubwa wa uzito ni kweli. Unahitaji tu kuanza kazi ya mwili wako mwenyewe kwa wakati. Na kwa hili, Ekaterina Mirimanova anashauri kuanza kila siku na kiamsha kinywa, ili mwili "uamke" na uanze mchakato wa kimetaboliki. Wakati huo huo, unaweza kula chochote unachotaka kwa kiamsha kinywa: sausage, nyama, mayai, jibini, kila aina ya nafaka na hata keki. Ndio, ndio, haikuonekana kwako, keki ya kupoteza uzito katika kesi hii sio marufuku. Ukweli, unaweza kula asubuhi tu. Vinginevyo, itaathiri kiuno chako mara moja. Lakini ikiwa utakula kabla ya saa 12, hakutakuwa na ubaya wowote, lakini utapata mhemko mzuri kutoka kwa kitamu chako unachopenda !!!
Chokoleti pia hairuhusiwi, lakini polepole inahitajika kuibadilisha na chokoleti kali na yaliyomo juu ya kakao. Lakini chokoleti ya maziwa ni bora kuepukwa.
Vizuizi vya chakula vinaanza baada ya saa 12 jioni. Hadi wakati huo, unaweza kula vyakula vyote, pamoja na karanga, mbegu na chips.
Chakula cha kugawanywa kinakaribishwa katika mfumo huu: mara nyingi na kwa sehemu ndogo
Lazima unapaswa kula chakula cha mchana saa 12. Chakula kinachofuata kinapaswa kuwa kati ya 15 jioni na 16 jioni. Chakula cha jioni haipaswi kuwa kabla ya 18 jioni. Baadaye itawezekana kunywa maji tu, chai isiyosafishwa au kahawa, maji ya madini.
Jambo la muhimu zaidi ni kwamba italazimika kuwatenga kabisa vyakula vyote vya makopo kwenye menyu yako, pamoja na kutoa michezo ya zukini na mbilingani, mbaazi za kijani kibichi, karanga zenye chumvi, keki, bia, vileo, isipokuwa divai kavu. Unaweza kunywa, lakini kwa idadi ndogo.
Kula au kutokula: hilo ndilo swali
Kwa kawaida, wasomaji wa nakala hii wanaweza kuwa na swali: unaweza kula nini ukijaribu kubadili mfumo huu. Karibu kila kitu. Jambo kuu ni kufuata mapendekezo ya matumizi ya hii au bidhaa hiyo na kuzingatia wakati "ulioruhusiwa". Kwa mfano, hadi saa 12, lishe yako inaweza kuwa na kila kitu: keki yoyote, keki, mkate mweupe, biskuti, keki, keki, jam na pipi zingine. Ikiwa ni pamoja na jamu, mafuta tamu, matunda, matunda yaliyokaushwa (isipokuwa plommon), tikiti, mbegu, karanga, ndizi. Viazi zilizokaangwa, mayai yaliyokaangwa, cream, siki, mayonesi, ketchup na michuzi mingine iliyotengenezwa tayari, Bacon, sausage mbichi ya kuvuta sigara na nyama zingine za kuvuta hazitadhuru kwa wakati huu. Unaweza kula mboga za makopo na matunda, siagi.
Sukari nyeupe inaweza kuliwa hadi masaa 12, sukari ya kahawia hutumiwa vizuri baadaye
Baada ya masaa 12, inaruhusiwa kula mboga mbichi, kuchemshwa, kukaangwa au kuoka (tu sio kukaanga), pamoja na viazi, nyama, sausage ya kuchemsha, soseji, kuku, samaki, mkate wa rye au croutons ya dessert. Mchele, buckwheat inapendekezwa kama sahani ya kando, ambayo unaweza kuandaa samaki au nyama ya nyama, mchanganyiko uliohifadhiwa, sushi. Badilisha lishe yako na kunde, uyoga. Kwa dessert, kula matunda, kwa vitafunio vya mchana, kefir, mtindi wazi, sukari ya kahawia. Unaweza kupika sahani unazopenda kulingana na mapishi yako ya kawaida, jambo kuu ni kuzingatia mapendekezo ya msingi ya njia hiyo.
Kwa kuvaa saladi na sahani zingine, tumia mafuta ya mboga, mchuzi wa soya, viungo, maji ya limao
Kwa chakula cha jioni, unaweza kuandaa moja ya chaguzi zifuatazo:
- saladi mbichi za mboga na mavazi yoyote isipokuwa mafuta ya mboga
- mboga za kuchemsha au za kuchemshwa, ukiondoa uyoga, kunde, na viazi
- mchele au buckwheat
- nyama yoyote ya kuchemsha
- kefir au mtindi na tufaha au matunda mengine yoyote yanayoruhusiwa hadi masaa 6 (prunes, mananasi, matunda ya machungwa)
- sio zaidi ya 50 g ya rye croutons na jibini
- skim jibini
- mayai ya kuchemsha - kama sahani huru
Bidhaa zingine zote zinaweza kuunganishwa na kuunganishwa, kuja na mapishi yako ya kupoteza uzito yenye afya.
Lishe ya kijiko 5 pia inaweza kukusaidia kufikia matokeo muhimu.