Lishe ya wanaanga, siku 20, -14 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 14 kwa siku 20.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 770 Kcal.

Je! Unaota juu ya uzani ambao unahisi baada ya kupoteza uzito? Chakula cha mwanaanga kitakusaidia. Ikiwa unafikiria kuwa italazimika kula chakula kwenye mirija, ambayo ni asili ya washindi wa nafasi, hii sio wakati wote.

Kwa kweli, haijulikani kwa nini lishe hiyo iliitwa hivyo. Lakini inaaminika sana kuwa ukali mkali wa lishe hiyo unahusishwa na ugumu wa kazi ya wanaanga. Lishe hii imeundwa kwa kipindi kirefu (siku 20), baada ya hapo unaweza kupoteza hadi kilo 20 zisizo za lazima kwa mwili.

Mahitaji ya chakula cha mwanaanga

Kumbuka kuwa ugumu wa kuzingatia lishe ya nafasi ni kwa sababu ya ukweli kwamba siku hadi siku ina menyu moja, lishe ambayo unaweza kujitambulisha nayo hapa chini. Chakula kinachoruhusiwa ni pamoja na mayai, kuku mwembamba, kefir na jibini la kottage na kiwango cha chini cha mafuta, kahawa isiyotiwa sukari na chai (kijani ndio kipaumbele). Wakati wa kuandaa chakula, haikubaliki kutumia mafuta na mafuta anuwai. Vyakula vingine vyote na vinywaji huanguka katika kitengo kilichokatazwa.

Ikumbukwe kwamba sio lazima kukaa kwenye lishe hii kwa siku 20. Ikiwa unahitaji kupoteza pauni chache, endelea lishe ya marathon hadi utafikia matokeo unayotaka. Ni muhimu kuzuia lishe ya wanaanga ikiwa hali ya afya itazorota.

Lishe hii inafanya kazi kwa ufanisi kwa sababu inachanganya njia mbili zifuatazo muhimu za kupunguza uzito. Kwanza, inatoa kupungua kwa kiwango cha ulaji wa kalori ya kila siku. Inayo kalori 700 tu, ambayo iko chini ya ulaji uliopendekezwa. Pili, lishe ya wanaanga ni nzuri sana kwa sababu inategemea vyakula vya protini tu. Kizuizi kali cha ulaji wa wanga mwilini, kama sheria, inachangia kupoteza uzito. Ndio sababu lishe ya protini katika anuwai yao yote ni maarufu sana.

Ili kudumisha matokeo kwa muda mrefu na sio kudhuru afya yako, ni muhimu sana kutoka kwa lishe hii kali kwa usahihi na polepole. Usikimbilie kupakia wanga, hata kutoka kwa jamii ngumu, ambayo inajulikana kuwa na afya. Kwanza, ongeza matunda kwenye menyu yako ya kiamsha kinywa, kisha uongeze na uji (shayiri ni bora). Kisha polepole, siku baada ya siku, anzisha wanga zingine zenye afya. Anza na mboga zisizo na wanga, lakini sindikiza vyakula hivi vyote na protini. Vyakula vilivyosafishwa, tamu na vyenye kalori nyingi vinapaswa kuzuiwa kutoka kwa muda mrefu iwezekanavyo. Unaweza kuzimudu kwa siku zinazoitwa za kupumzika kwa chakula (kwa mfano, kwenye likizo, wakati sikukuu isiyo ya lishe haiwezi kuepukwa). Tabia kama hizo za kula zitasaidia kudumisha matokeo ya kweli ya ulimwengu.

Tahadhari inapaswa kulipwa kwa utunzaji wa ngozi. Kwa kuwa watu mara nyingi hupunguza uzito kwenye lishe hii kwa kiwango kikubwa cha kilo, ngozi inaweza kudorora au, angalau, kuwa mbaya. Ili kuepuka hili, usipuuze maganda na vinyago anuwai ambavyo vina athari ya kuinua.

Menyu ya lishe ya mwanaanga

Kumbuka… Kula vitafunio moja tu inaruhusiwa kwa njia ya kifungua kinywa cha pili au vitafunio vya mchana. Kulingana na watengenezaji wa lishe hiyo, vitafunio viwili, hata vile visivyo na maana vinaweza kupunguza kasi ya mchakato wa kupoteza uzito.

Uthibitishaji wa lishe ya angani

• Kukaa juu ya lishe ya wanaanga sio lazima kwa wanawake walio katika nafasi ya kupendeza, mama wauguzi, watu walio na magonjwa yoyote ya figo, mfumo wa moyo na mishipa, njia ya utumbo.
• Hata ikiwa unajisikia mzuri, haitakuwa mbaya kuona daktari kwa uchunguzi wa afya na ushauri kabla ya kuanza kwa kipindi cha nafasi. Hii ni muhimu kupunguza hatari za kudhuru afya kutokana na kufuata miongozo hiyo kali.

Faida ya Chakula cha Anga

1. Lishe hiyo ni nzuri kwa uzani mzito. Kulingana na hakiki, matokeo ya kupoteza watu wenye uzito ambao wamemaliza kile walichoanza ni dhahiri sana.
2. Kutolewa kwa njia sahihi kutoka kwa lishe, matokeo yaliyopatikana yanabaki kwa muda mrefu sana na inakupendeza kwa shukrani kwa nguvu iliyoonyeshwa.
3. Mara nyingi, lishe kama hiyo ina athari nzuri juu ya kuonekana (haswa, ngozi hubadilishwa, uvimbe wa mwili, chunusi na udhihirisho mwingine mbaya).
4. Faida za lishe ya wanaanga ni pamoja na unyenyekevu wa kupikia. Inatosha tu kupika kundi mpya la nyama na mayai mara kwa mara. Hakika hautalazimika kukaa jikoni kwa masaa.

Ubaya wa lishe ya wanaanga

• Ikiwa vyakula vingi vya protini husaidia kudumisha sauti ya nishati, kukaa macho na kushiriki kikamilifu katika michezo, chakula cha nafasi, ole, haiwezekani kujivunia athari hiyo. Kwa kuwa maudhui yake ya kalori ni ya chini sana, watu wengi, kwa mujibu wa kitaalam, hawana nguvu za kutosha hata kushiriki katika fitness rahisi. Inawezekana pia kwamba utakabiliwa na udhaifu tu. Lakini ni muhimu kwamba mwili uondoe bidhaa za taka baada ya kula protini. Na kwa hili, shughuli za kimwili bado zinahitajika. Vinginevyo, sumu inaweza kutuama na hivyo kusababisha madhara makubwa kwa mwili. Ikiwa huna nguvu za kutosha kwa ajili ya mazoezi mazito, fanya mazoezi ya aerobics. Hata kutembea mara kwa mara kutafanya. Ongeza tu muda wako wa kutembea na usipuuze ngazi dhidi ya lifti.
• Ubaya wa lishe ya wanaanga unaweza kuhusishwa kwa ujasiri na ukweli kwamba lishe ya protini, ambayo ina sifa ya kiwango kidogo cha kalori, huongeza hatari ya kupata ketoacidosis (kutofaulu kwa kimetaboliki), na inaweza pia kusababisha usumbufu katika kazi ya wanga na kimetaboliki ya mafuta .
• Watu wengi huacha lishe hii katikati na kwa sababu wanachoka na lishe yake ya kupendeza. Walakini, kula chakula hicho hicho siku baada ya siku, unahitaji nguvu kubwa, ambayo sio kila mtu anaweza kujivunia.

Kurudia lishe ya mwanaanga

Lishe hii ni adimu, na kwa hivyo lishe ya wanaanga inaweza kuwa dhiki inayoonekana kwa mwili, na kwa hivyo haipendekezi kutekeleza mara nyingi mara 1-2 kwa mwaka.