Lishe ya mitindo ya mitindo, siku 3, -4 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 4 kwa siku 3.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 450 Kcal.

Wakati mwingine nyota za catwalk pia zinahitaji kupoteza haraka paundi hizo za ziada kabla ya onyesho muhimu au hafla nyingine inayohusiana na maisha ya mfano. Lakini baada ya yote, sio tu mitindo ya mitindo, lakini pia wanawake wa kawaida wanaota ndoto ya kuvutia na maelewano.

Ikiwa unahitaji kujiondoa kilo 3-4 zisizohitajika, na una muda kidogo wa hii, unaweza kujaribu mwenyewe chakula cha siku tatu cha mitindo ya mitindo. Leo tutakutambulisha kwa chaguzi zake mbili maarufu, za kudumu siku 3 na wiki 2.

Mahitaji ya lishe ya mitindo ya mitindo

Chakula cha siku tatu cha mitindo ya mitindo ni pamoja na mayai ya kuku, jibini la kottage, maapulo, prunes, karanga, mimea, karoti, ndizi, kefir. Maelezo zaidi yameelezewa kwenye menyu ya toleo maalum la lishe ya modeli ndogo. Unahitaji kula mara tatu kwa siku. Kabla ya kwenda kulala (katika fomu ya pili na ya tatu ya lishe ya siku tatu), unaruhusiwa kujipaka glasi ya kefir yenye mafuta kidogo. Katika mbinu yoyote ya modeli, unahitaji kutumia kiwango cha kutosha cha maji safi. Aina anuwai za chai pia zinaruhusiwa, lakini kuongeza sukari ni marufuku. Kahawa na vinywaji vingine havikubaliki. Inashauriwa kufanya chakula cha mwisho kabla ya masaa 16-17 (sio pamoja na kefir). Unaweza kula mapema, lakini kisha uwe tayari kwa hisia inayoonekana zaidi ya njaa jioni. Ikumbukwe kwamba menyu ya aina ya pili na ya tatu kawaida huwa ya kuridhisha zaidi, na kufuata mapendekezo kama haya ni rahisi kuhamisha. Lakini juu ya chaguzi hizi za lishe na kupoteza uzito inaweza kuwa chini kwa kilo 1-1,5 kuliko ngumu zaidi.

Kwa chaguo la lishe ya mtindo wa mitindo, ambayo inaweza kuendelea hadi siku 14, ni mwaminifu zaidi. Juu yake, kama sheria, sio ngumu sana kupunguza uzito. Kuna milo minne kwa siku, ambayo hutegemea mayai ya kuku, mkate wa bran, nyama konda, jibini la kottage, samaki na dagaa, matunda na mboga. Inashauriwa kutokula chakula cha jioni baadaye kuliko masaa 18-19. Kupunguza uzito kwa wiki ya kwanza ni kilo 3-5. Katika wiki ya pili, kilo pia zilikimbia, lakini sio haraka sana. Kulingana na hakiki za watu ambao wamepata lishe hii ya mitindo ya mitindo, unaweza kuendesha kilo 7-8, ukishikilia kipindi chote.

Aina yoyote ya lishe inayotumiwa na nyota za podium unapunguza uzito, ili kudumisha matokeo yaliyopatikana, kutoka kwa lishe inapaswa kuwa laini. Katika maisha ya baada ya lishe (angalau wiki ya kwanza), inafaa kula zaidi mafuta ya chini, sahani zenye kalori ndogo, iliyo na mboga, matunda, matunda, nyama konda, samaki, dagaa, jibini la jumba, kefir, nafaka ( nguruwe, mchele, shayiri). Ikiwa unataka vyakula vitamu au vyenye wanga, jiruhusu tiba inayopendwa mara kwa mara, lakini asubuhi na, kwa kweli, kwa wastani. Hakuna haja ya kutengeneza kifungua kinywa, kwa mfano, peke kutoka kwa pipi. Itakuwa sahihi zaidi, yenye kuridhisha na muhimu kutumia sehemu ya shayiri au nafaka zingine na kula gramu 30-40 za chokoleti (ikiwezekana giza). Jaribu kula unapoenda, kula kupita kiasi na kufanya marafiki na michezo.

Menyu ya Lishe ya Mifano ya Mitindo

Chakula cha lishe ya siku tatu ya mitindo ya mitindo namba 1

Kiamsha kinywa: yai ya kuchemsha.

Baada ya masaa 3: 170 g ya mafuta ya chini yenye chai.

Baada ya masaa mengine 3: 170 g ya mafuta ya chini yenye chai.

Chakula cha lishe ya siku tatu ya mitindo ya mitindo namba 2

Kiamsha kinywa: yai ya kuchemsha.

Chakula cha mchana: 170 g ya mafuta ya chini na chai.

Chakula cha jioni: 200 g ya saladi, ambayo ni pamoja na beets, prunes, maapulo na karanga kidogo; 200 g ya jibini la jumba na kuongeza mimea anuwai na vitunguu (hiari).

Usiku: glasi ya kefir.

Chakula cha lishe ya siku tatu ya mitindo ya mitindo namba 3

Kiamsha kinywa: 300 g ya ndizi na glasi ya juisi ya tofaa iliyokamuliwa.

Chakula cha mchana: 230-250 g saladi ya maapulo, beets, kabichi, mimea anuwai na mafuta; bakuli la supu ya chini ya uyoga, ambayo unaweza kuongeza 1 tsp. cream ya chini ya mafuta; karibu 200 g ya soya goulash pamoja na glasi ya juisi ya cranberry.

Vitafunio vya alasiri: 170 g ya jibini la Cottage (mafuta kidogo au mafuta ya chini) na chai.

Chakula cha jioni: saladi kwa kiwango cha hadi 250 g, ambayo ni pamoja na pilipili ya kengele, maapulo, kabichi; 200 g ya jibini la chini lenye mafuta yenye mchanganyiko wa beets; chai na asali ya asili; prunes chache au parachichi zilizokaushwa.

Usiku: glasi ya kefir.

Lishe ya lishe ya mtindo wa siku 14 ya mtindo

Siku 1

Kiamsha kinywa: yai ya kuchemsha; glasi ya mtindi wa asili, na kiasi kidogo cha matunda unayopenda; chai.

Chakula cha mchana: sehemu ya supu ya mboga yenye mafuta ya chini na croutons; kabichi na saladi ya tango na matone machache ya mafuta ya mboga.

Vitafunio vya alasiri: glasi ya mchuzi wa kuku wa chini au juisi kutoka kwa tunda (mboga).

Chakula cha jioni: hadi 100 g ya nyama ya nyama ya nyama iliyopikwa konda au nyama ya kuku; 50 g ya mafuta yenye mafuta kidogo na 200 ml ya kefir yenye mafuta kidogo.

Siku 2

Kiamsha kinywa: mkate wa mkate 2 wa mkate na chai; machungwa.

Chakula cha mchana: 100 g ya nyama ya kuchemsha au ya kuoka na kamba ya kuchemsha; glasi ya mtindi wa nyumbani au kefir.

Vitafunio vya alasiri: glasi ya mchuzi wa nyama yenye mafuta kidogo au juisi yoyote.

Chakula cha jioni: viazi zilizopikwa au zilizooka; kolifulawa ya kuchemsha (100 g); kipande cha mkate wa bran na chai.

Siku 3

Kiamsha kinywa: hadi 100 g ya jibini la chini lenye mafuta; kipande cha nyama nyembamba au nyama iliyochemshwa; chai.

Chakula cha mchana: viazi zilizopikwa; 100 g cauliflower ya kuchemsha; 100 g ya champignon ya kuchemsha au ya kuoka na kiwi 1 ndogo.

Vitafunio vya alasiri: glasi ya juisi mpya iliyokamuliwa kutoka kwa matunda au mboga.

Chakula cha jioni: 100 g ya samaki wa chini wa mafuta na glasi ya mtindi wa nyumbani au kefir.

Siku 4

Kiamsha kinywa: hadi 30 g ya muesli isiyo na sukari au oatmeal ya kawaida; Kioo cha juisi ya nyanya; ndizi ndogo; chai.

Chakula cha mchana: karibu 100 g ya minofu ya samaki, iliyohifadhiwa katika kampuni ya vitunguu; yai la kuku la kuchemsha au la kukaanga bila kuongeza mafuta.

Vitafunio vya alasiri: glasi ya mchuzi wa nyama yenye mafuta kidogo.

Chakula cha jioni: sehemu ndogo ya maharagwe meupe nyeupe; saladi ya mboga yoyote isiyo ya wanga na mafuta; Viazi 1 vya kuchemsha na mkate mdogo wa mkate wa bran.

Siku 5

Kiamsha kinywa: yai ya kuchemsha; glasi ya mtindi wenye mafuta kidogo; chai.

Chakula cha mchana: mchele wa kahawia uliochemshwa na mchuzi wa soya; beets zingine za kuchemsha na kuongeza mafuta ya mboga; glasi ya juisi kutoka nyanya au mboga nyingine.

Vitafunio vya alasiri: 250 ml ya juisi yoyote inayotengenezwa nyumbani au kiwango sawa cha mchuzi wa nyama yenye mafuta kidogo.

Chakula cha jioni: jibini la chini la mafuta (hadi 100 g); vipande nyembamba kadhaa vya jibini ngumu isiyo na chumvi; glasi ya maziwa yenye mafuta kidogo.

Siku 6

Kiamsha kinywa: hadi 30 g ya chembe za mahindi zisizotiwa sukari au unga wa shayiri, uliowekwa na maziwa yenye mafuta kidogo; glasi ya mtindi bila viongeza.

Chakula cha mchana: 100 g ya mchele na uyoga wa kuchemsha au wa kuoka; vijiko vichache vya saladi nyeupe ya kabichi na mimea; glasi ya juisi iliyokamuliwa mpya kutoka kwa machungwa yoyote.

Vitafunio vya alasiri: juisi iliyokamuliwa mpya au chai ya mitishamba.

Chakula cha jioni: 1 toast; sehemu ya saladi ya kabichi na mimea na mafuta ya mboga; Kiwi 2 ndogo na kikombe cha chai.

Siku 7

Kiamsha kinywa: 100 g ya mafuta ya chini; yai la kuku la kuchemsha au la kuchemsha; chai.

Chakula cha mchana: uyoga uliochemshwa au kukaanga katika matone kadhaa ya mafuta ya mboga; vijiko vichache vya mchele (ikiwezekana hudhurungi); kabichi nyeupe iliyokatwa na glasi ya juisi ya machungwa.

Vitafunio vya alasiri: 250 ml ya juisi yoyote ya asili.

Chakula cha jioni: ini ya kuku ya kuku (150 g); 50 g nyama ya kaa au vijiti; glasi ya maziwa ya joto.

Kumbuka… Kuanzia siku ya nane, ikiwa inataka, unahitaji tu kurudia menyu ya wiki ya kwanza.

Uthibitisho kwa lishe ya mitindo ya mitindo

  • Magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa na magonjwa mengine sugu yanaweza kuwa kikwazo kikubwa kwa kufuata lishe ya mitindo ya mitindo.
  • Kwa ujumla, kutembelea mtaalam aliyehitimu kabla ya mabadiliko ya kardinali katika lishe haitakuwa mbaya kwa mtu yeyote.
  • Hauwezi kufuata sheria za lishe ya mitindo wakati wa uja uzito, kunyonyesha, wakati wa ugonjwa, ugonjwa wa mwili, vijana na watu wa umri.

Faida za lishe ya mtindo wa mitindo

  • Pamoja yake dhahiri zaidi ni ufanisi. Watu wachache wanashindwa kubadilisha mwili vizuri kwa msaada wa lishe ya mtindo wa mitindo.
  • Ikiwa tunazungumzia kuhusu chaguzi za siku tatu, kutokana na kiasi kidogo cha bidhaa kwenye orodha, unaweza kuokoa mengi kwa ununuzi wao, na wakati wa kupikia.

Ubaya wa lishe ya mtindo wa mitindo

  1. Ubaya wa lishe ya mtindo wa mitindo (haswa utofauti wa siku tatu) ni pamoja na usawa katika yaliyomo ya vitu muhimu kwa mwili.
  2. Haiwezekani kwamba utaweza kuzuia njaa.
  3. Kuhisi udhaifu, kuongezeka kwa uchovu, kizunguzungu, kukasirika, mabadiliko ya mhemko ya mara kwa mara, na furaha kama hiyo sio kawaida.
  4. Ni ngumu kuchanganya mbinu ya mitindo ya mitindo na kazi ya mwili, na wakati mwingine wa akili.
  5. Pia ni muhimu kutambua kwamba kupoteza uzito mara nyingi hufanyika kuhusiana na upotezaji wa giligili kutoka kwa mwili. Na kwa hivyo, mwishoni mwa kipindi cha kupoteza uzito, kilo zina nafasi nyingi za kurudi ikiwa haudhibiti lishe kwa uangalifu.

Lishe tena ya mitindo ya mitindo

Ikiwa unaamua kurudia lishe ya mtindo wa mitindo tena, usifanye hadi siku 30-40 baada ya marathoni ya zamani ya kupunguza uzito.

Acha Reply