Lena ana umri wa miaka 21. Anapendelea kula chakula mara kwa mara ili kuboresha mwili wake. Msichana anaonya: lishe yake ni ngumu na kali.
Kanuni ya lishe
Siku 1
Kiamsha kinywa: kikombe cha kahawa nyeusi.
Chakula cha mchana: mayai 2 ya kuchemsha, saladi kubwa (kabichi nyeupe mbichi au kidogo iliyochemshwa pamoja na mzeituni au mafuta ya ufuta), glasi ya juisi ya nyanya.
Chakula cha jioni: kukaanga kwenye mafuta au samaki ya kuchemsha, 200-250 g.
Siku 2
Kiamsha kinywa: kahawa nyeusi, crouton moja ya mkate wa rye au mkate wa bran.
Chakula cha mchana: samaki wa kukaanga au wa kuchemsha, saladi mpya ya mboga (matango, figili, figili ya daikon, mimea, nyanya - hiari), kabichi na mafuta ya mboga.
Chakula cha jioni: gramu 100 za nyama ya kuchemsha, glasi ya kefir.
Siku 3
Kiamsha kinywa: kahawa nyeusi, croutons.
Chakula cha mchana: 1 zukini kubwa, iliyokaanga katika vipande vya mafuta (mboga) mafuta.
Chakula cha jioni: mayai 2 ya kuchemsha, 200 g ya nyama ya nyama ya kuchemsha, saladi safi ya kabichi na mafuta.
Siku 4
Kiamsha kinywa: kahawa nyeusi.
Chakula cha mchana: yai 1 mbichi, karoti 3 kubwa za kuchemsha na mafuta ya mboga, 15 g ya jibini ngumu. Unaweza kula karoti mbili tu kama hiyo, na ukate moja kuwa vipande nyembamba, changanya na jibini iliyokunwa na mimina na mafuta.
Chakula cha jioni: Karibu matunda yoyote isipokuwa ndizi na zabibu (ni tamu sana).
Siku 5
Kiamsha kinywa: karoti mbichi na maji ya limao. Unaweza kuiponda, kuikata, au kula nusu ya karoti vile vile.
Chakula cha mchana: samaki wa kukaanga au wa kuchemsha, glasi ya juisi ya nyanya.
Chakula cha jioni: matunda, isipokuwa ndizi na zabibu.
Siku 6
Kiamsha kinywa: kahawa nyeusi.
Chakula cha mchana: nusu ya kuku ndogo ya kuchemsha bila ngozi na mafuta, saladi na kabichi safi au karoti.
Chakula cha jioni: mayai 2 ya kuchemsha, karibu 200 g ya karoti mbichi iliyochanganywa na mafuta ya mboga.
Siku 7
Kiamsha kinywa: chai ya kijani au mimea bila sukari.
Chakula cha mchana: gramu 200 za nyama ya nyama ya kuchemsha, matunda mengine.
Chakula cha jioni: Chaguo zozote za chakula cha jioni cha Kijapani cha wiki iliyopita, ukiondoa chaguo linalotolewa kwa chakula cha jioni siku ya tatu.
Siku 8
Kiamsha kinywa: kahawa nyeusi.
Chakula cha mchana: nusu ya kuku ndogo ya kuchemsha bila ngozi na mafuta, saladi na kabichi safi au karoti.
Chakula cha jioni: mayai 2 ya kuchemsha, karibu 200 g ya karoti mbichi iliyochanganywa na mafuta ya mboga.
Siku 9
Kiamsha kinywa: karoti mbichi na maji ya limao.
Chakula cha mchana: kipande cha samaki kubwa (karibu 250-300 g), kukaanga au kuchemshwa, glasi ya juisi ya nyanya.
Chakula cha jioni: matunda.
Siku 10
Kiamsha kinywa: kahawa nyeusi.
Chakula cha mchana: yai 1 mbichi, karoti 3 kubwa za kuchemsha na mafuta, 15 g ya jibini ngumu.
Chakula cha jioni: matunda, isipokuwa ndizi na zabibu.
Siku 11
Kiamsha kinywa: kahawa nyeusi, croutons.
Chakula cha mchana: 1 zukini kubwa, iliyokatwa kwenye mafuta ya mboga.
Chakula cha jioni: mayai 2 ya kuchemsha, 200 g ya nyama ya nyama ya kuchemsha, saladi safi ya kabichi na mafuta.
Siku 12
Kiamsha kinywa: kahawa nyeusi, croutons
Chakula cha mchana: samaki wa kukaanga au wa kuchemsha, saladi ya mboga, kabichi na mafuta.
Chakula cha jioni: gramu 100 za nyama ya kuchemsha, glasi ya kefir.
Siku 13
Kiamsha kinywa: kahawa nyeusi.
Chakula cha mchana: mayai 2 ya kuchemsha, saladi ya kabichi iliyochemshwa kidogo na mafuta, glasi ya juisi ya nyanya.
Chakula cha jioni: sehemu (250-300 g) ya samaki wa kuchemsha au wa kukaanga.
Vidokezo kutoka kwa Elena
“Katika wiki hizi mbili, chumvi, sukari, mkate na pombe hazipaswi kutumiwa. Wakati wote! Chumvi huhifadhi kioevu kupita kiasi, sukari ndio sababu ya pande zote, mkate huoka kwa kutumia unga mweupe wa malipo. Na pombe ... hata glasi ya divai itabatilisha juhudi zote - inabadilisha kimetaboliki kuwa mbaya zaidi, kuzuia kuondoa sumu. "