Kula ndizi: faida za kiafya za ndizi

Maelfu ya wachuuzi wa lishe ya kupunguza uzito wamelaani tunda hili. Ni chakula cha kuepuka, kukaa mbali nacho ikiwa unataka kupoteza tumbo. Lakini hebu tupate haki. Sisi ni mamilioni ya watu na kila mmoja ana sifa zake, ambazo zinawafaa zaidi. Ikiwa kwa watu wengine ndizi inapaswa kuepukwa, kwa wengine dhidi yake ni tunda la muujiza.

Na kwa wale wanaokula ndizi inaweza kuwa kwa ladha yake, harufu yake ...

Lakini kwa kweli, unajua kwa nini unapaswa kula ndizi? zaidi ya ladha, ya Incredibles faida za afya za ndizi kukuhimiza.

Je, Unaupa Mwili Wako Nini Kwa Kula Ndizi?

Nchini India, ndizi huonwa kuwa “tunda la paradiso” kwa sababu kulingana na Wahindu, si tufaha bali ndizi ambayo Hawa angempa Adamu katika bustani ya Edeni. Ulaji wa ndizi ni kujihakikishia afya ya chuma kwa sababu tunda hili lina kila kitu unachohitaji kwa afya. Kuna ndizi yako:

• Potasiamu: iliyomo kwa kiasi kikubwa sana katika ndizi, potasiamu inakuwezesha kudhibiti (pamoja na sodiamu) kazi za viumbe. Inahakikisha utendaji mzuri wa figo na misuli. Pia inaruhusu maambukizi ya ujasiri mzuri.

• Vitamini B6: Jukumu lake ni lisilopingika katika mwili. Inashirikiana na potasiamu mwilini ili kusawazisha mfumo wa neva na misuli. Inahusika katika uundaji wa seli nyekundu za damu, amino asidi, neurotransmitters kama vile adrenaline, serotonini, dopamini, nk. (1)

• Magnésiamu hufanya kazi kadhaa katika mwili. Ni juu ya yote mdhibiti wa usawa wa misuli na neva

• Vitamini C: Faida zake hazina mwisho tunapojua kitendo cha limau kwenye mwili wetu. Antioxidant hii yenye nguvu husaidia kurejesha vitamini E. Inashiriki katika mifumo mbalimbali ya ulinzi wa mwili. Vitamini C pia inahusika katika uundaji na matengenezo ya tishu katika mwili wako….

• Fiber: mumunyifu au la, aina hizi za wanga husaidia mfumo wako wa usagaji chakula kufanya kazi vizuri; kutaja hilo tu.

Toni nyingi

Ndizi inatoa ongezeko la mara moja la nishati: kwa kula ndizi, unajaza nishati kwa siku kwa sababu inabadilisha sukari asilia kuwa nishati papo hapo. Matokeo yake, ndizi hufanya kifungua kinywa bora kwa kila mtu.

Udhibiti wa shinikizo la damu

Shinikizo la damu huja mbele tunapozeeka, tunapokula mlo usio na matunda na mboga mboga, tunapokula chumvi nyingi. Au hata utabiri wa maumbile.

Ndizi ni moja ya matunda tajiri zaidi katika potasiamu. Ni chakula cha kuzuia shinikizo la damu na kinapatikana katika lishe ya DASH iliyoundwa kwa shinikizo la damu.

Ni muhimu ikiwa una shinikizo la damu au ikiwa uko katika hatari ya kula ndizi nyingi kwa kusawazisha kiwango cha sodiamu mwilini mwako. Hii itapunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa ambayo inahusiana kwa karibu na shinikizo la damu na ni kawaida leo (2).

Ndizi husaidia kudhibiti shinikizo la damu: potasiamu iliyo nayo kwa wingi husaidia mwili kuondoa sodiamu iliyozidi.

Udhibiti wa viwango vya cholesterol

Inasaidia kupunguza cholesterol: ndizi zina pectin ambayo ni nyuzi mumunyifu. Walakini, nyuzi mumunyifu husaidia kupunguza viwango vya cholesterol ya LDL.

Udhibiti wa mfumo wa utumbo

Ndizi zina sifa ya kuzuia uchochezi. Hakika matumizi yake katika kesi ya colic au kuongezeka kwa tumbo itapunguza haraka shukrani kwa dutu yake ya kupambana na asidi iliyo kwenye ndizi.

Zaidi ya hayo, ndizi hudhibiti njia ya haja kubwa, huondoa kuhara na kudhibiti kuvimbiwa kwa sababu ina nyuzinyuzi zinazoyeyuka ambazo husaidia kudhibiti uthabiti wa kinyesi. Fiber hizi pia hufanya iwezekanavyo kukuza uondoaji mzuri wa taka, ambayo pia ina athari katika kuongeza kasi ya usafiri. Ndizi zitakusaidia kudhibiti usafiri wako kwa asili.

Msaada dhidi ya ulevi wa sigara

Vitamini B6 na B12 pamoja na magnesiamu na potasiamu katika ndizi husaidia watu kushinda uraibu wa nikotini (3).

Kupambana na ugonjwa wa moyo na mishipa

Katika British Medical Journal, WHO (Shirika la Afya Duniani) ilichapisha kwamba ndizi hupunguza hatari ya matukio ya moyo na mishipa kwa 27%. Na hii shukrani kwa maudhui ya juu ya potasiamu ya ndizi (4). Ndizi moja ina 423 mg ya potasiamu. Walakini, mahitaji ya kila siku ya potasiamu ya mwili wetu ni 3 hadi 5 g / siku.

Ndizi zina kiwango kikubwa cha potasiamu, ambayo ni ya manufaa kwa mfumo wa moyo na mishipa.

Hata hivyo, mtu haipaswi kuzidisha ili asiingie katika hyperkalemia. Hakika, kiwango cha juu cha hyperkalemia (potasiamu ya ziada) pia husababisha kiharusi.

Soma: Faida 15 za Mafuta ya Nazi

 Ndizi za kupambana na unyogovu

Ndizi huathiri mfumo wa neva kwa ujumla. Iwe ni kupunguza shinikizo nyingi au kukusaidia kukariri.

Hakika ina dutu inayoitwa tryptophan ambayo ni protini ambayo mwili hubadilisha kuwa serotonin. Serotonin inajulikana kuwa dawa bora ya asili. Kula ndizi kwa hiyo ni chanzo cha ucheshi mzuri na inakuwezesha kuwa na hali nzuri ya kihisia.

Aidha, Inaboresha utendakazi wa neva na huchochea grey: Ndizi ni chanzo kikubwa cha vitamini B ambayo ni ya manufaa kwa utendaji kazi wa neva. Potasiamu hudumisha uwezo wa kiakili na huchochea uwezo wa kujifunza.

Huimarisha mifupa, hulinda dhidi ya mawe kwenye figo

Potasiamu iliyoko kwenye ndizi husaidia mwili kuondoa utokaji wa kalsiamu kwenye mkojo, ambayo ni chanzo cha mawe kwenye figo.

Ndizi pia zina bakteria probiotic ambayo ina uwezo wa kunyonya kalsiamu, ambayo husaidia kuimarisha mifupa (5).

 Ganda la ndizi ili kung'arisha meno yako

Je! Unataka kuwa na meno meupe? Fikiria kutumia ganda la ndizi yako. Baada ya kupiga mswaki, tumia sehemu ya ndani ya ganda la ndizi na kusugua meno ya manjano. Fanya mara moja au mbili kwa siku. Unaweza pia kumwaga soda ya kuoka ndani ya ganda la ndizi na kusugua meno yako. 1% ya athari imehakikishwa.

Ulinzi dhidi ya kuumwa na wadudu

Usitupe peel ya ndizi mara moja ikiwa uko kwenye bustani au msituni. Kuumwa na wadudu kulikuja haraka. Ninakushauri utumie sehemu ya ndani ya ganda lako la ndizi mara moja. Unasugua sehemu iliyoathirika ya ngozi yako na ndani ya ndizi. Sio tu itakupa utulivu wa maumivu. Lakini kwa kuongeza, madhara ya kuumwa hayataweza kuendelea katika mwili wako (6).

Ikiwa pia una warts, tafadhali weka peel ya ndizi juu yao. Unaweza pia kukata ndizi zako katika vipande na kuziweka kwenye friji. Kisha uwaweke kwenye eneo la jicho.

Kwa kuongezea, peel ya ndizi ni nzuri kwa matibabu ya shida fulani za ngozi kama chunusi, kuchoma, uvimbe. Vitamini C, Bg pamoja na manganese zilizomo kwenye ndizi hulinda elasticity ya ngozi. Lakini kwa kuongeza, wao hupunguza kuzeeka kwake na kuilinda kutokana na radicals bure.

Ndizi zinaweza kuliwa wakati wowote na ikiwezekana kati ya milo. Pia ni nzuri katika smoothies yako na saladi za matunda.

Ili kufaidika kabisa na faida ya ndizi nakushauri uitumie ikiwa imeiva yaani njano maana ndizi ya kijani bado ina kiwango kikubwa sana cha wanga huku ikiiva wanga hii hubadilika na kuwa sukari.

Hitimisho

Ndizi ni chakula kingi ambacho huleta faida nyingi kwa mlaji wake kama vile hali nzuri ya hewa, usambazaji wa nishati, uimarishaji wa mifupa, kupunguza hatari za moyo na mishipa, kurahisisha njia ya utumbo na mengine mengi. . Matumizi yake yanapendekezwa kwa wote. Usisahau kwamba huliwa mbivu!

Na wewe, ni matumizi gani bora ya ndizi? Kibodi zako !!!