Mazoezi ya tumbo gorofa. Video

Mazoezi ya ufanisi kwa tumbo la gorofa

Mazoezi ya aerobic, ambayo ni pamoja na kukimbia, kuogelea, baiskeli, itasaidia kujiondoa sentimita hizo za ziada kwenye tumbo. Mazoezi ya Aerobic huchoma kalori haraka na kwa kiasi kikubwa hupunguza mafuta ya mwili. Ikiwa lengo lako ni kupata mwili uliokonda, changanya shughuli za aerobic na mazoezi ya tumbo. Masomo na fitball yatakuwa mafunzo ya ufanisi na ya kuchosha.

Mazoezi ya Fitball.

1. Lala kifudifudi huku ukiweka mpira katikati ya miguu yako. Kwa hesabu ya "moja", punguza miguu yako na uinue juu uwezavyo. Shikilia nafasi hii kwa hesabu mbili na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia mara 12 kwa seti tatu, mapumziko kati ya seti za sekunde 30.

2. Uongo juu, weka visigino vyako kwenye mpira (kama kwenye picha), unyoosha mikono yako kwenye sakafu nyuma ya kichwa chako. Kwa hesabu ya "nyakati" kuinua mwili na jaribu kufikia vidole, kurudia mara 12 katika seti tatu.

3. Kaa juu ya mpira, kisha utegemee nyuma na mikono yako kwenye sakafu nyuma yako, mitende chini, miguu iliyopanuliwa. Kuleta goti lako la kulia kwenye kifua chako, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia, kisha kurudia sawa na goti la kushoto. Fanya reps 12 kwa seti tatu.

4. Lala chali, mikono nyuma ya kichwa chako, viwiko kando, mpira ulionaswa kati ya miguu yako, miguu iliyoinuliwa juu ya sakafu. Inua bega lako la kushoto kwa goti lako la kulia. Rudia kwa bega la kulia. Fanya reps 12 kwa seti tatu.

Fanya seti ya mazoezi mara mbili hadi tatu kwa wiki.

Kwa wale ambao hawajanunua fitball, lakini wanataka vyombo vya habari kamili, mazoezi ya video ya tumbo la gorofa "Bonyeza kwa dakika 8" yanafaa.

Tumbo gorofa: nini cha kula ili kupunguza uzito

Mazoezi hayatoshi kufanya tumbo lako kuwa gorofa. Unapaswa kukagua mlo wako na kufanya uchaguzi kwa ajili ya lishe sahihi.

Punguza wanga iliyosafishwa inayopatikana katika vinywaji baridi, jamu, confectionery, bidhaa za kuoka, ice cream, kwa neema ya wanga isiyosafishwa, ngumu (karanga, mbegu, mchele wa kahawia). Kulingana na utafiti uliochapishwa katika jarida la American Journal of Clinical Nutrition, wanawake waliokula wanga tata walipata umbo haraka kuliko wale waliokata kabisa. Ongeza mafuta "nzuri" kwenye mlo wako - mafuta ya mizeituni, avocado, dagaa. Pia, jaribu kutumia angalau gramu 10 za fiber kila siku. Inapatikana katika mboga, matunda, kunde.

Wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Harvard Medical School waligundua kuwa kalsiamu na vitamini D pia husaidia kupunguza mafuta ya tumbo. Washiriki wa utafiti waligawanywa katika vikundi viwili na kuweka mlo sawa wa kalori ya chini. Kweli, wakati baadhi ya kunywa juisi ya kawaida, wakati wengine - utajiri na kalsiamu na vitamini D. Baada ya miezi minne, ikawa kwamba washiriki katika makundi yote mawili walipoteza uzito sawa, lakini wale waliokunywa kinywaji kilichoimarishwa walipoteza uzito zaidi ndani ya tumbo.

Massage na wraps kwa tumbo gorofa

Massage na vipodozi kwa kuchoma sentimita za ziada zitasaidia kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito kwenye tumbo.

Massage ni dawa ya ufanisi katika vita dhidi ya sentimita za ziada. "Masaji ya Thai kwa kuunda mwili hufanywa kwa muda wa siku tatu hadi nne. Wakati wa kikao, kimetaboliki huharakishwa. Mwili husafishwa kutoka kwa sumu na kuchoma mafuta kila wakati. Puffiness huenda, misuli na ngozi ni toned. Hata siku ya pili baada ya kikao, mwili unaendelea taratibu za kuzaliwa upya na utakaso wa kibinafsi. Vikwazo pekee ni kwamba utaratibu ni chungu kidogo, "alisema Elena Detsik, mtaalamu wa kurekebisha takwimu katika kituo cha urembo na cosmetology cha Symphony SPA.

Self-massage kwa tumbo la gorofa

Mapendekezo: massage ya tumbo inaweza kufanywa hakuna mapema zaidi ya masaa 1,5-2 baada ya kula. Kwa magonjwa ya ngozi, pamoja na wakati wa ujauzito na hedhi, massage ni kinyume chake.

1. Uongo juu ya mgongo wako na kwa mwendo wa mviringo (saa) piga tumbo lako, hatua kwa hatua kuongeza shinikizo (kama sekunde 30).

2. Kanda tumbo kwa kuzungusha vidole kutoka chini ya tumbo hadi kwenye mbavu.

3. Sugua tumbo lako kwa kusogeza viganja vyako pande tofauti.

4. Massage inaisha na viboko vya mwanga ndani ya tumbo. Massage inapaswa kufanywa kila siku kwa dakika 10. Creams maalum kwa kupoteza uzito itaboresha athari kutokana na vipengele vya kuchoma mafuta vilivyojumuishwa ndani yao.

Usingizi wenye afya na ukosefu wa mafadhaiko ndio ufunguo wa kuwa mwembamba

Inabadilika kuwa usingizi wa afya na ukosefu wa dhiki huathiri takwimu yako kama vile mazoezi na lishe bora.

Usingizi wa afya na hakuna mafadhaiko

Wanasayansi wamepata uhusiano kati ya usingizi wa afya na sentimita za ziada kwenye tumbo. Kulala kwa muda mfupi na mrefu sana ni hatari kwa mwili na huchangia mkusanyiko wa mafuta mwilini. Madaktari wanapendekeza kulala masaa 7-8 kwa siku.

Mkazo ni sababu nyingine ya kiuno kisicho kamili. Wakati wa dhiki, cortisol ya homoni hutolewa, ambayo husababisha mwili kuhifadhi mafuta ya tumbo. Kutafakari na yoga inaweza kusaidia kupunguza mvutano. Zaidi, asanas tano za tumbo zenye nguvu zitafanya tumbo lako kuwa gorofa na thabiti.

Mbinu za vifaa

Mbinu za vifaa zitasaidia kuondokana na sentimita za ziada kwenye tumbo. Hata hivyo, inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba njia hii ni kuongeza tu kwa seti ya hatua zinazolenga kupoteza uzito.

Saluni maalumu kwa mbinu za kupunguza uzito wa vifaa hutoa mbinu mbalimbali za kuunda mwili: tiba ya ultrasound, electrolipolysis, electromyostimulation, mifereji ya maji ya lymphatic, massage ya utupu.

Wataalamu wa Kituo cha Cosmetology kwenye Smolenka waliiambia WDay.ru kuhusu mpango wa kusisimua wa misuli wa Futura Pro, ambao unazidi kuwa maarufu zaidi.

Kanuni ya uendeshaji

Mazoezi ya misuli, kulinganishwa na mazoezi makali ya saa nne kwenye mazoezi, hufanywa kwa shukrani kwa athari ya uwanja wa umeme, mwanga na ultrasound kwenye tishu, ambapo michakato ya asili ya kisaikolojia imeamilishwa. Athari ni mara kwa mara kwenye ngozi, mafuta ya subcutaneous na misuli. Katika kesi hii, hakuna maumivu. Ni vyema kutambua kwamba athari inayoonekana mara moja inapatikana baada ya utaratibu wa kwanza. Kama unavyojua, misuli ina ugavi usio na maana wa glucose, ambayo hutumiwa haraka katika mchakato wa biostimulation, na kuendelea kufanya kazi kwa misuli hutumia aina tofauti za nishati - safu ya mafuta, kutokana na ambayo lipolysis hutokea (mchakato wa kuvunjika. mafuta).