Mazoezi ni rahisi, lakini yanafaa sana.
Robo ya watu ulimwenguni wanakabiliwa na maumivu ya mgongo, na hata zaidi kutoka kwa maumivu ya shingo. Ili kuepuka magonjwa haya, lazima uwe na corset nzuri ya misuli. Ni mazoezi gani yanayoweza kusaidia na hii, tuliambiwa na sarakasi Danil Kalutskikh.
Mtaalam wa sarakasi, mmiliki wa rekodi, mshindi wa "Dakika ya Utukufu" ya kimataifa.
kalutskih.com
Kwa kumbukumbu: Danil amehusika katika michezo tangu alikuwa na umri wa miaka mitatu. Niliweka rekodi yangu ya kwanza nikiwa na umri wa miaka 4 - nilifanya kushinikiza mara 1000. Rekodi ya kwanza katika Kitabu cha kumbukumbu cha Guinness ilikuwa na umri wa miaka 11, ya pili akiwa na umri wa miaka 12. Kuanzia umri wa miaka 6 hufanya kwenye hatua. Mshindi wa "Dakika ya Utukufu" ya kimataifa. Imetumbuiza na Cirque du Soleil. Sasa, pamoja na kushiriki katika onyesho la sarakasi, anafanya mazoezi kulingana na njia yake ya usawa, anaandika kitabu. Inachukuliwa kama moja ya sarakasi bora ulimwenguni.
- Maoni yangu juu ya nyuma hayana utata - lazima kuwe na misuli! - Danil anatuhakikishia. - Corset hiyo ya misuli ambayo inaweza kukushikilia katika nafasi yoyote. Ikiwa una misuli dhaifu, basi, hata ujiponye kiasi gani, hakutakuwa na maana. Ili kuzuia magonjwa na kusaidia mwili, ni muhimu kufanya mazoezi - misuli ya sehemu ya nyuma na misuli yote iliyo kando ya mgongo lazima iwe na nguvu, nguvu na nguvu, rahisi kubadilika na kutanuka, ili waweze kushikilia kila wakati mgongo wako. Nitakupa seti ndogo lakini nzuri ya mazoezi ya nyuma na shingo, haswa kwa wale walio na maisha ya kukaa. Fanya mazoezi kila siku - mgongo wako utaondoka. Isipokuwa, kwa kweli, una magonjwa yoyote yanayofanana. Ikiwa nyuma yako au shingo huumiza, ni bora kumtembelea daktari wako kwanza.
Unyoosha mgongo wako. Kwa mkono wako wa kulia, zunguka kichwa chako kutoka juu na ushike sikio lako la kushoto. Punguza kichwa chako kwenye bega lako la kulia ili sikio lako la kulia liguse. Bonyeza kwa nguvu na wakati huu fanya harakati zifuatazo: kidevu juu - kizuizini, kidevu chini - kizuizini. Rudia mara 3-5.
Badilisha mkono wako. Fanya vivyo hivyo kwa njia nyingine.
Tunavuta kidevu kifuani (jisikie jinsi misuli ya shingo inyoosha), pindisha mikono yetu ndani ya kufuli nyuma ya kichwa. Sasa tunatoa pumzi na kupumzika misuli ya shingo iwezekanavyo, mikono kichwani katika kesi hii hufanya kama mzigo (misuli inyoosha chini ya ushawishi wa mikono). Tunakaa katika nafasi hii kwa sekunde 10. Toa mikono yako vizuri na unyooshe kichwa chako.
Zoezi hili linaweza kuwa ngumu: punguza kichwa chako chini na pindua kidevu chako kulia na kushoto.
Hili ndilo zoezi rahisi zaidi ambalo litapunguza misuli: squat (matako hufikia visigino) na kukaa. Kila kitu! Asili imeweka kwamba msimamo huu ni wa asili sana kwetu. Hata ukichuchumaa na visigino vyako vimekatwa, itakuwa tayari kuwa na faida kwa sababu misuli yako ya mgongo bado itanyoosha na wakati mwingine inabana - hii ni kawaida.
Toleo la kisasa la zoezi hili ni kupunguza visigino vyako sakafuni na kukaa.
Hata ngumu zaidi, leta miguu yako na magoti pamoja na ukae katika nafasi hii.
Ikiwa utashusha kidevu chako kifuani wakati wa kufanya zoezi hili, misuli itapanuka zaidi. Ili kufanya mambo kuwa magumu: tunaweka mikono yetu nyuma ya kichwa.
Uongo nyuma yako na mikono yako pande. Inua na piga mguu wako wa kulia kwenye goti (hakikisha kwamba pembe ya digrii 90 inazingatiwa - pamoja na nyonga). Katika nafasi hii, na goti lako, unahitaji kufikia sakafu upande wa kushoto (kupitia mwili). Hakikisha kugusa sakafu na goti lako, wakati bega lako la kulia linaweza kutoka kwenye sakafu. Lakini ni bora kutoa pumzi ili kufikia na kugusa sakafu. Vivyo hivyo na mguu mwingine.
Tofauti ya zoezi hili: ilileta goti la kulia sakafuni, ikalisisitiza kwa mkono wa kushoto. Tulitoa hewa, tulipumzika na kuvuta bega letu la kulia sakafuni (na misuli kupitia mvutano).
Zoezi hili ni mpinzani wa ule uliopita. Uongo juu ya tumbo lako, mikono juu ya sakafu. Inua mguu wako wa kulia kutoka sakafuni, piga goti (nyuma ya misuli nyuma), na vidole vyako vinyooshea mkono wako wa kushoto. Ni sawa ikiwa mwanzoni unagusa sakafu, sio brashi. Hatua kwa hatua kuleta mguu wako hadi mkono.
Hili ndilo zoezi takatifu zaidi kwa wale walio na maumivu ya mgongo - mashua. Uongo juu ya tumbo lako, mikono na miguu imenyooshwa, imeinuliwa na kushikiliwa kwa muda. Jaribu kuweka mikono yako sawa na mbele yako, inua kifua chako iwezekanavyo. Katika mazoezi yangu, hufanya zoezi hili kwa dakika na njia kadhaa.
Tofauti ya zoezi hili: piga mikono yako nyuma ya kichwa chako.